Упражнение 5
Исходное положение: Лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вниз.
Не отрывая от пола плечи и затылок, медленно разворачиваем правое бедро максимально влево, правая нога при этом отрывается от пола.
Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Следим за дыханием: не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения (поворот) – выдох.
8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Упражнение 6[2]
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, носки на себя, руки слегка разведены в стороны ладонями вниз.
Не отрывая от пола плечи и затылок, отводим обе ноги вправо, скользя ими по полу. Стараемся производить усилие мышцами правого бока. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Следим за дыханием: не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения (поворот) – выдох.
8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)
Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 417 | Нарушение авторских прав
|