АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Изменяя и варьируя даже немного эти показатели, тренер может изменять физиологическое воздействие тренировки на спортсмена:

Прочитайте:
  1. E Может применяться любой из перечисленных препаратов
  2. Автономная может происходить 1) как продуктивная инфекция, при которой образуется потомство 2) как абортивная инфекция – вирусного потомства потом не образуется.
  3. Биологическая роль и физиологическое действие
  4. Боковое искривление позвоночника при функциональных нарушениях осанки может быть исправлено волевым напряжением мускулатуры или в положении лежа.
  5. Больной не может запомнить четверостишие
  6. В каких случаях мясо животных может быть инфицировано сальмонеллами?
  7. В случае продолжительного нахождения артериального сосуда в гнойной полости может возникнуть
  8. В сыворотке крови новорожденного обнаружены антитела к вирусу кори. О наличии какого иммунитета это может свидетельствовать?
  9. Воздействие микроклимата на организм человека
  10. ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ВОЗБУДИТЕЛЯ

СТАТЬЯ СПОРТИВНОГО ФИЗИОЛОГА ДЭВИДА ПАЙНА ИЗ АВСТРАЛИЙСКОГО ИНСТИТУТА СПОРТА

"ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК НА ВЫНОСЛИВОСТЬ".

 

ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ - ЭТО РАБОТА ВО ВРЕМЕНИ!!!

 

Тренировочная работа, призванная развивать такое качество, как выносливость, подразделяется на 3 базовых аэробных зоны:

 

  1. Низко интенсивная аэробная зона (А-1 и А-2).
  2. Зона ПАНО (порог анаэробного развития).
  3. Зона МПК.

 

30 примеров учебно-тренировочных заданий, приводимых в данной статье, показывают различные варианты развития аэробных качеств в объеме тренировочного задания в 2400 м.

 

Выносливость, как физическое качество, развивается различными способами и методами, наиболее распространенными из которых, являются дистанционный и интервальный.

 

При этом нужно помнить, что применяя интервальный метод, вы развиваете, как аэробные, так и анаэробные возможности спортсмена.

 

При применении этих методов скорость плавания для каждого пловца должна быть рассчитана:

Пульс до 150 уд. в минуту или на 50 - 70 ударов в минуту меньше личного максимального значения пульса.

Примеры ДИСТАНЦИОННОЙ серии:

 

Продолжительность серии - 2400 м., вольным стилем.

 

  • 3 х 800 м в/ст. в режиме 11 мин., на пульсе до 150 уд. в мин;
  • 6 х 400 м в/ст. в режиме 5.20 мин., на пульсе до 150 уд..в мин.

 

Рабочее соотношение – работа: отдых = как 6: 1, при этом должна соблюдаться хорошая техника плавания, с полным контролем дыхания в обе стороны, обяза­тельно считаются гребки.

 

  • 3 х 800 м (200 м дыхание 5: 5, + 200 м на сп.), - отдых 30 сек.;
  • 6 х 400 м (1, 3, 5 - в/ст. - 2, 4, 6 - на руках в/ст.) в режиме 5 мин.;
  • 6 х 400 м (1, 3, 5 - в/ст. - 2, 4, 6 - на ногах), отдых 10-20 сек.

Интервальная тренировка, в зависимости от того какие качества нужно развивать в тренировке (А-1, А-2, ПАНО, МПК), представляет собой следующие серии:

Варьируются следующие показатели тренировки:

 

  • объем;
  • длина отрезка;
  • интенсивность;
  • кол-во отрезков;
  • интервал отдыха;
  • способ и вид плавания.

 

Изменяя и варьируя даже немного эти показатели, тренер может изменять физиологическое воздействие тренировки на спортсмена:

  • Во первых, тренер должен определить объем тренировочной серии.
  • Определяется он уровнем тренированности, возрастом, специализацией и самочувствием каждого пловца.
  • Объем тренировочной серии колеблется от 1000 м. - до 4000 м. (наибо­лее часто встречающийся объем – 2000 м. - 3000 м.).
  • После этого определяются отрезки, с которыми будет проведена серия: от 50 м - до 400 м, (наиболее эффективные отрезки – 100 - 200 м).

 

Например:

 

  • 24 х 100 м. в/ст. скорость - по 1.05, каждый, в режиме 1 мин.40 сек.
  • 12 х 200 м. в/ст. по 2.30, - в режиме 2 мин.45 сек.
  • 48 х 50 м. в/ст. по 32,5, - в режиме 40 сек.

 

Могут применяться и дробные серии. Выше приведены примеры простых серий. Ниже приводятся примеры комбинированных серий:

 

  • 24 х 100 м. в/с, скорость аэробная, в режиме 1 мин.40 сек.;
  • 12 х 100 м. в/с, скорость аэробная, в режиме 1 мин.40 сек.;
  • 24 х 50 м. в/с, скорость аэробная, в режиме 50 сек.;
  • 4 х 200 м. в/ст. + 2 х 150 м. в/с, в Р =1.50 + 100 м. в/с в Р = 1.20;
  • 2 х ( 4 х 100 м. в/с., в Р = 1.30) + (8 х 50 м. в/ст., в Р = 45 сек.);
  • 6 х 400 м. в/ст., в Р = 5 мин.;
  • 8 х (2 х 100 м. в/с., в Р = 1.30) + (2 х 50 м. в/с., в Р = 45 сек.).

 

Вариации скорости и отрезков стимулирует различные аспекты развития такого качества, как выносливость:


Дата добавления: 2015-12-16 | Просмотры: 444 | Нарушение авторских прав







При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.003 сек.)