АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Массаж в циклических видах спорта.

Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей с шайбой и др.)

характеризуются разнообразной двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки, удары и различные силовые упражне­ния, которые выполняются в условиях взаимодействия игроков своей команды с игроками команды соперника. При этом действия спортсме­нов носят ациклический характер. В зависимости от интенсивности игры характер физиологических сдвигов в организме спортсмена раз­личен (умеренный и большой мощности).

В подготовке спортсмена к тренировке (игре) используется предстартовый массаж. А непосредственно перед тренировкой (игрой) проводится локальный (частный) массаж: массируются нижние конеч­ности, поясница, плечевой пояс, руки. Особое внимание уделяется массажу с разогревающими мазями посттравматических участков тела. Но пользоваться сильнодействующими разогревающими мазями (финал­гон, дольпик, форапин, гимнастогал и др.), которые при потоотделе­нии усиливают свое действие, следует осторожно.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (про­должительность - 30-35 мин). Особое внимание уделяется массажу ко­нечностей, поясницы, верхнего плечевого пояса, дыхательных мышц. Один раз в неделю массаж проводится в сауне или парной бане (про­должительность - 15-25 мин). Массируются наиболее нагруженные мыш­цы (приемы - поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения).

Вечером (перед сном) массируются затылочная область, шея и мышцы надплечья. Желательно проводить такой сеанс массажа под му­зыку (или светомузыку), которая способствует нормализации сна (особенно после ответственных соревнований, когда спортсмен чрез­вычайно возбужден). Нормализация сна, снятие стресса - основная задача восстановительного массажа.

Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло). Эти виды спорта

характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спорт­смена, что способствует перемещению крови от кожи в центральное русло.

Предстартовый массаж проводится до разминки в воде с разогре­вающими мазями, линиментами. Так, в плавании массируются плечевой пояс, руки и спина (вольный стиль, баттерфляй); плечевой пояс, ру­ки и ноги (брасс) и т.п. Продолжительность массажа - 10-15 мин. Если массаж проводится после разминки в воде, то заканчивают его за 10-15 мин. до старта. В водном поло массируются плечевой пояс, ноги, поясница. Продолжительность массажа - 10-15 мин. При прыжках в воду массируются плечевой пояс, поясница, нижние конечности (в основном голеностопные и коленные суставы). Если у спортсменов есть хронические травмы, их область массируется с разогревающими мазями до разминки. Продолжительность массажа - 5-10 мин.

Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю по 25-35 мин. В плавании массируются те части тела, которые несут на­ибольшую нагрузку: у спортсменов, плавающих вольным стилем (стайе­ры), - плечевой пояс, руки, спина, у спринтеров - еще и ноги; баттерфляем - спина, плечевой пояс и руки; брассом - руки и ноги (осо­бенно коленные суставы и задняя группа мышц); плавающих на спине - плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног. В сауне массаж про­водится раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. Массируются наиболее нагруженные мышцы; массаж - кратковременный, мягкий. В водном поло проводится общий массаж (30-35 мин) с акцентом на массаж спины. В сауне массируются наиболее нагруженные мышцы. В прыж­ках в воду также массируются наиболее нагруженные мышцы (25-35 мин), а в сауне - спина, нижние конечности (15-25 мин). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.

Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.) характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т.п. Все это нередко приво­дит к развитию ряда патологических изменений в опорно-двигательном аппарате.

Предстартовый массаж проводится перед тренировкой (соревнова­нием), при этом массируются спина, плечевой пояс, нижние конечности. Когда есть травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (миозиты, периартриты, остеохондроз, нарушение осанки и др.), про­водится массаж с разогревающими мазями. Продолжительность массажа - 10-15 мин.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз в сауне (или парной бане). Продолжительность массажа - 25-35 мин. При проведении массажа на спине используют приемы сегмен­тарного массажа.

Легкая атлетика (бег, спортивная ходьба, прыжки, метания, толкание ядра).

Предстартовый массаж в спринте, прыжках проводится локально - массируются нижние конечности (особенно мышцы задней поверхности бедра, голеностопные суставы) и поясница. При трени­ровке (соревнованиях) в метаниях, толкании ядра массируются нижние конечности и плечевой пояс. При беге на средние и длинные дистан­ции выполняется легкий массаж нижних конечностей и поясницы. Заканчивают массаж за 15-30 мин. до соревнований. Массаж проводится и до разминки (нередко с разогревающими мазями). Продолжительность его зависит от вида спорта, веса спортсмена и т.п.

Восстановительный массаж проводится 3-4 раза (продолжитель­ность - 25-35 мин). Раз в неделю он проводится в сауне или парной бане; при этом массируются наиболее нагруженные мышцы с последую­щим втиранием в них противовоспалительных мазей. Массаж должен быть мягким, непродолжительным. Включаются в основном щадящие при­емы. Если сильно "забиты" мышцы, то ручной массаж проводится в ванне (температура воды - 36-38^оС) в течение 10-15 мин. Массируют­ся мышцы нижних конечностей и поясницы.

Гребля (академическая, на каноэ и байдарке) отличается боль­шими

нагрузками циклического характера, при этом спортсмены выпол­няют физические упражнения в определенной позе.

Предстартовый массаж проводится с учетом характера выполняе­мой работы и климатических условий. В академической гребле основ­ное внимание уделяется массажу рук, плечевого пояса, спины, живота и ног; у байдарочников и каноистов - верхнего плечевого пояса, спины, рук. В холодную ветреную погоду массаж проводится с разог­ревающими мазями. Продолжительность массажа 15-25 мин.

Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю, один раз в сауне или парной бане; массируются в основном наиболее "за­битые" мышцы. Продолжительность этого массажа - 25-35 мин.

Дата добавления: 2016-06-05 | Просмотры: 616 | Нарушение авторских прав