Влияние массажа на кожу.

характеризуются разнообразной двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки, удары и различные силовые упражне­ния, которые выполняются в условиях взаимодействия игроков своей команды с игроками команды соперника. При этом действия спортсме­нов носят ациклический характер. В зависимости от интенсивности игры характер физиологических сдвигов в организме спортсмена раз­личен (умеренный и большой мощности).

В подготовке спортсмена к тренировке (игре) используется предстартовый массаж. А непосредственно перед тренировкой (игрой) проводится локальный (частный) массаж: массируются нижние конеч­ности, поясница, плечевой пояс, руки. Особое внимание уделяется массажу с разогревающими мазями посттравматических участков тела. Но пользоваться сильнодействующими разогревающими мазями (финал­гон, дольпик, форапин, гимнастогал и др.), которые при потоотделе­нии усиливают свое действие, следует осторожно.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (про­должительность - 30-35 мин). Особое внимание уделяется массажу ко­нечностей, поясницы, верхнего плечевого пояса, дыхательных мышц. Один раз в неделю массаж проводится в сауне или парной бане (про­должительность - 15-25 мин). Массируются наиболее нагруженные мыш­цы (приемы - поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения).

Вечером (перед сном) массируются затылочная область, шея и мышцы надплечья. Желательно проводить такой сеанс массажа под му­зыку (или светомузыку), которая способствует нормализации сна (особенно после ответственных соревнований, когда спортсмен чрез­вычайно возбужден). Нормализация сна, снятие стресса - основная задача восстановительного массажа.

13. Влияние массажа на ОВ и функцию выделения. Массаж оказывает разнообразное влияние на обменные процессы. Под влиянием массажа усиливается мочеотделение. В крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Массаж не вызывает в мышцах увеличения количества молочной кислоты, а также органических кислот, накопление которых ведет к развитию ацидоза. Этим объясняется благотворное воздействие на утомленные мышцы. Усиливая обмен веществ массаж способствует уменьшению жировых отложений.

Еще в конце прошлого столетия рядом исследовате­лей (И. 3. Заблудовский, Б. И. Кияновский и др.) установлено, что под влиянием массажа усиливается мочеотделение. Опытным путем было доказано, что усиленное мочеотделение и суммарное увеличе­ние выделяемого азота могут продолжаться в течение суток после применения массажа. Массаж, выполняемый после физической на­грузки, увеличивая мочеотделение, повышает выделение азотистых веществ на 15%. Исследования П. С. Васильева, Н. И. Волкова, А. В. Троицкой показали положительное влияние массажа на скорость удаления из организма молочной кислоты после мышечной работы. В отличие от физиче­ских упражнений массаж не вызывает в мышцах увеличения ко­личества молочной кислоты и не ведет к развитию ацидоза, под влиянием массажа кислотно-щелочное равновесие в крови не нару­шается. Этот факт позволяет применять массаж после физических нагрузок, не боясь увеличить ацидоз, а, наоборот, создавая благо­приятные условия для течения окислительно-восстановительных процессов. Массаж способствует выделению воды из мышц. У малотрениро­ванных спортсменов нередко после больших тренировочных нагру­зок наблюдается «набухание» мышц, затрудняющее их сокращение и сопровождающееся болезненностью. Легкий массаж способствует удалению из мышц излишней жидкости и устраняет «набухание».

14. Особенност спортивного массажа у спортсменов. Спортивный массаж, прежде всего, создан и применяется для совершенствования физического состояния спортсмена. Цель этого вида массажа - мобилизация спортсмена в соревновательный период, скорейшее восстановление после тяжелых физических и психологических нагрузок, реабилитации после спортивных травм и их последствий. Спортивный массаж имеет разновидности: тренировочный; предварительный; восстановительный; массаж при спортивных травмах и заболеваниях. Этот вид массажа помогает избежать утомления, перенапряжения спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Он способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов. Перед тренировочным массажем стоят определенные цели: максимально способствовать решению частных задач тренировочного занятия с помощью специальных упражнений и приемов (например, повышение амплитуды движений, улучшение эластичности связочного аппарата, умение расслаблять определенные группы мышц) и подготовить организм к последующим тренировочным занятиям.

Желаемого эффекта можно добиться только в том случае, если тренировочный массаж проводится методически правильно. Выбор методики производится в зависимости от продолжительности нагрузки и ее интенсивности, особенностей вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена.

Учитывая вид спорта и индивидуальные особенности спортсмена, назначается массаж различной силы. Обычно выполняется массаж средней силы.

.Массаж должен выполняться безболезненно, это необходимо учитывать при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже после длительного перерыва в тренировке. Нужно соблюдать осторожность, особенно на первых сеансах массажа.

Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа составляет в среднем 40-60 мин. Приемы массажа выбираются в соответствии с задачами тренировочного занятия. Так, например, если перед гимнастами стоит задача развить гибкость связочносуставного аппарата, то сеанс тренировочного массажа строится преимущественно с учетом разработки подвижности в суставах. С этой целью рекомендуется применять растирания и пассивные движения.

Когда проводится тренировочное занятие для штангистов или борцов, направленное на развитие силы, необходимо использовать массажные приемы и методику тренировочного массажа, которые в короткий срок обеспечивают снятие напряжения нервно-мышечного аппарата. В тех случаях, когда проводится тренировка со ревновательного характера, при которой достигается максимальная нагрузка, важно особенно строго учитывать особенности вида спорта и индивидуальные особенности спортсмена.

Основной целью тренировочного занятия является общая физическая подготовка, поэтому следует провести равномерный тренировочный массаж, который охватывает все мышцы и суставы. После того как выполнен массаж, рекомендуется принять горячий душ или пойти в парную на 5-10 минут.

15. Поглаживание.Поглаживание - скольжение руки (рук) по массируемой поверхноститела. Кожа при этом не сдвигается. Виды поглаживания: плоскостное, обхватывающее (непрерывистое, прерывистое). Поглаживание также стимулирует кровообращение, так как результате расширения капилляров увеличивается объем кислорода, поступающего в ткани, а стенки сосудов становятся более эластичными. Этот прием также способствует уменьшению отеков, так как улучшает отток крови и лимфы. Поглаживание нужно использовать также и для того, чтобы уменьшить боль при травмах и различных заболеваниях.

Действие поглаживания на нервную систему зависит прежде его от его дозировки и способов его выполнения. Например, глубокое поглаживание оказывает возбуждающее действие на рвную систему, а поверхностное — успокаивающее и расслабляющее.

Кроме того, поглаживание способствует расслаблению мышц перед проведением других массажных приемов.

Очень полезно поглаживание при бессоннице и чрезмерной возбудимости нервной системы, после больеших физических грузок и при травмах. Существует два основных вида поглаживания — плоскостное поглаживание и обхватывающее. Проводить их следует всей кистью руки, которую необходимо положить на массируемую поверхность.

Плоскостное поглаживание

Такой прием поглаживания можно использовать при массаже больших участков тела (спина, грудь, живот). Во время плоскостного поглаживания рука должна быть расслаблена, пальцы выпрямлены и сомкнуты. Движения могут осуществляться в разных направлениях. Можно выполнять движения по кругу, по спирали, продольно и поперечно. Обхватывающее поглаживание

Этот прием поглаживания используется только при массаже рук или ног, а также области ягодиц, шеи и боковых поверхностей туловища.Выполнять обхватывающее поглаживание нужно расслабленной кистью, при этом большой палец следует отвести в сторону,а остальные — соединить. Кисть должна как можно более плотно обхватывать массируемую поверхность.

16. Растирание. усиливает кровообращение за счет расширения сосудов и ускорения кровотока в них; в результате этого тканям доставляется больше кислорода, питательных и химически активных веществ, быстрее удаляются продукты обмена;
— способствует растяжению спаек, рубцов, рассасыванию и удалению отложений в тканях суставов;
— способствует увеличению амплитуды движений в суставе и их прочности;
— благотворно действует при заболеваниях суставов, ушибах, растяжениях и после вывихов;
— замедляет старение суставов, действует как болеутоляющее средство при травмах и других заболеваниях;
— при энергичном растирании температура кожи повышается на 3—5°, что способствует уменьшению вязкости мышц, их расслаблению и повышению свойств растяжимости и эластичности;
— глубокое воздействие растирания способствует ликвидации отеков, рассасыванию различных патологических отложений, усилению лимфообразования;
— в местах выхода нервов и по их ходу понижается возбудимость, уменьшаются боли при невритах и невралгиях. основном физиологическом действии приема растирание -это, исключительно, прогревание тканей, мышц, органов. Основные приемы растирания — это растирание пальцами, ребром ладони и опорной частью кисти.

Растирание пальцами применяется при массаже волосистой части головы, массаже лица, межреберных промежутков, спины, кистей, стоп, суставов и сухожилий, гребней подвздошной кости. Выполняется растирание с помощью подушечек пальцев или тыльной стороной фаланг их. Можно выполнять растирание одним большим пальцем, при этом остальные пальцы должны опираться на массируемую поверхность.

17. Разминание. Разминание оказывает основное воздействие на мышцы больного, благодаря чему повышается их сократительная функция, увеличивается эластичность сумочно-связочного аппарата, растягиваются укороченные фасции, апоневрозы. Разминание способствует усилению крово и лимфообращения; при этом значительно улучшается питание тканей, повышается обмен веществ, уменьшается или полностью снимается мышечное утомление, повышаются работоспособность мышц, их тонус и сократительная функция. В зависимости от темпа, силы, длительности исполнения разновидностей приема снижается или повышается возбудимость коры головного мозга и тонус массируемых мышц. Надо отметить, что разминание - это прием, по которому можно судить о технических способностях массажиста. Разминание - пассивная гимнастика для мышц.