АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Окружите себя запахом лаванды

Ваша лимбическая система, помимо прочего, заведует обонянием. Она практически напрямую воспринимает запахи. А поскольку лимбическая система одновременно является эмоциональным центром мозга, запахи оказывают огромное влияние на настроение. Аромат лаванды с древних времен применяют для успокоения. Этот популярный запах стал предметом многочисленных исследований. Было подтверждено, что он снижает уровни кортизола и помогает расслабиться.

В одном замечательном исследовании, результаты которого опубликованы в журнале Early Human Development, участвовали две группы матерей. Одни матери (первая группа) купали своих младенцев в ванне с эфирным маслом лаванды, а другие (вторая группа) — в обычной воде. Женщины первой группы ощущали умиротворение, чаще улыбались и прикасались к своим детям. Их младенцы кричали меньше, а после ванны глубоко засыпали. У мам и их младенцев также были значительно более низкие уровни кортизола.

Шаг к действию

Я сам использую музыку, чтобы снять стресс. Вот список некоторых из моих любимых альбомов:

— Don Campbell, Mozart as Healer: Classial Healing for the New Millennium,

— Essence: The Ambient Music of Don Campbell, and Healing Powers of Tone and Chant

— Compiled by Joan Z. Borysenko and Don Campbell, Inner Peace for Busy

— People: Music to Relax and Renew

— Michael Hoppe, Solace

— David Lanz, Beloved

— Dean Evenson, Arctic Refuge: Gathering of Tribes, Ascension to Tibet, Healing Dreams (with Scott Huckabay), Healing Sanctuary, Music for the Healing Arts, Native Healing, Peace Through Music

Существуют масла, кремы, свечи и саше с запахом лаванды. Снижению стресса помогают и другие ароматы, такие, как герань, кардамон, сандал и ромашка [30].

Отрабатывайте поведение в стрессовых ситуациях

Нет людей, неуязвимых для стресса. Например, у многих одна мысль о публичном выступлении вызывает холодный пот. В этом случае помогает практика — чем больше вы что-то делаете, тем меньше этого боитесь.

Живите настоящим

Понять, что такое жить настоящим, легко, но следовать этому правилу трудно. Многие зацикливаются на прошлом, на недовольстве событиями, которые произошли годы или даже десятилетия назад, на прошлых ссорах с коллегами, огорчениях времен средней школы. Они лежат на солнечном пляже, но в голове у них крутится замечание, которое супруг (или супруга) отпустил на прошлой неделе. Ничуть не лучше жизнь у тех, кто все время печется о будущем, волнуясь о плохих вещах, которые могут произойти. В книге Экхарта Толля «Жизнь здесь и сейчас» автор убеждает читателей отпустить боль прошлого, перестать бояться будущего и начать жить настоящим моментом. Он верит, что настоящее — это все, что мы имеем, потому что мы не в силах изменить прошлое, а то, что мы делаем прямо сейчас, влияет на наше будущее.

Дата добавления: 2016-06-06 | Просмотры: 381 | Нарушение авторских прав