УПРАЖНЕНИЕ «РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ»
Рис. 120. Упражнение «Ритмичное дыхание» (фаза «вдох»)
Принять удобное положение сидя, лежа или стоя. Убедившись, что ваша голова, шея и грудная клетка составляют, по возможности, прямую линию, опустить свободно руки на бедра или колени. Почувствовать, что тяжесть тела поддерживается, главным образом, грудной клеткой и может долго оставаться в таком положении. При впалой грудной клетке и большом животе упражнение лучше проводить в положении лежа.
Медленно и глубоко вдохнуть, отсчитывая 6 ударов пульса.
Задержать дыхание, отсчитывая 3 удара пульса (рис. 120).
Выдохнуть медленно, через нос, отсчитывая 6 ударов пульса (рис. 121).
Отсчитать 3 удара пульса перед следующим вдохом.
Повторить 3‑6 раз, но избегать переутомления.
В течение 6‑15 дней постепенно довести продолжительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса. Задержка дыхания между вдохом и выдохом должна быть равна примерно половине числа ударов пульса при вдохе или выдохе.
Рис. 121. Упражнение «Ритмичное дыхание» (фаза «выдох»)
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 522 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 |
|