Суточный биоритм
• 4-5 ч. утра – организм готовится к пробуждению, снижается продуктивность мелатонина («гормона ночи»), возрастает выработка адреналина («гормона активности»), повышается t тела, АД, увеличивается содержание гемоглобина и сахара в крови.
• 6 ч. утра – выработка кортизола («гормона пробуждения»).
• 7-8 ч. утра – оптимальное пробуждение.
• 9 ч.- 11ч. – высокая работоспособность, хорошо работает мозг, легко усваивается информация. Повышается иммунитет. Организм в отличной форме.
• 13+/-1 ч. – снижение умственной и физической нагрузки. Обеденный перерыв.
• 13-15 ч. - отдых
• 14-16 ч. – снижение болевой чувствительности.
• 15-18 ч. – повышение физической активности.
• 16-19 ч. – высокий уровень интеллектуальной активности.
• 19+/-1 ч. – ужин.
• После 19 ч. - хорошая реакция.
• После 20 ч. – психическое солстояние стабилизируется.
• 20-21 ч. – организму полезны прогулки, легкаяфиз-ра на свежем воздухе.
• После 21ч. t тела понижается, организм готовится ко сну.
• 22 ч. – иммунитет усилен.
• В первой половине ночи вырабатывается «гормон роста», организм обновляется.
• 3-4 ч. – самый глубокий сон, t тела и уровень кортизола падает.
6. Стадии работоспособности. Механизмы восстановления работоспособности.
Работоспособность - это социально-биологическое свойство человека, отражающее его возможность выполнять конкретную работу в течение заданного времени с необходимым уровнем эффективности и качества.
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 507 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
|