АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Упражнение 1 - прогиб-антипрогиб

Прочитайте:
  1. Вспомогательное упражнение для становой тяги – тяга с плинтов.
  2. Упражнение
  3. Упражнение
  4. Упражнение
  5. Упражнение
  6. Упражнение
  7. Упражнение
  8. Упражнение
  9. Упражнение
  10. Упражнение

Исходное положение

Поза кошки - стоя на четвереньках, следите за тем, чтобы руки и бёдра были примерно вертикальны.

Выполнение

Выполняя мягкие глубокие ненапряжённые вдохи и выдохи, плавно прогибайте спину на вдохе и округляйте её на выдохе.

 

Прогиб на вдохе, голова мягко запрокидывается

 

Антипрогиб на выдохе, голова мягко подбородком вытягивается к грудной клетке

 

Примечание

В этом и во всех остальных динамических упражнениях Вы должны стараться чётко придерживаться следующего важного правила:

 

Движение следует за дыханием!

То есть, Вы не дышите так, чтобы успевать за движениями тела, а выполняете движения тела так, чтобы они соответствовали мягкому растянутому глубокому дыханию.

 

Примечание 1

 

В некоторых школах хатха-йоги эти упражнения называются "добрая кошка" и "злая кошка". Я, как инструктор, предпочитаю обозначать эти движения нейтральными терминами "прогиб" и "антипрогиб", чтобы не вызывать аллюзий со словом "злая" в умах студентов, считая такого рода ассоциации особенно неуместными в группе йоги для беременных.

 

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 351 | Нарушение авторских прав


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |

При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.002 сек.)