АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Упражнения на укрепление мышц живота

Прочитайте:
  1. A. Холод на низ живота
  2. Figure 33b На каудальной трети швы проникают только через внешнюю фасиию прямой мышцы живота, не следует задевать при этом мышечных волокон, что может привести к их некрозу.
  3. I. Боковые мышцы живота.
  4. V. БОЕВЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ ЖИВОТА
  5. Алгоритм упражнения.
  6. Анатомия области живота
  7. Анатомия стенок живота
  8. Аппендэктомия. Разрез передней брюшной стенки по Вол-ковичу—Дьяконову—Мак Бурнею. Рассечение апоневроза наружной косой мышцы живота.
  9. Аускультация живота беременной, сердцебиения плода. Состояние внутриутробного плода. Методы определения жизнедеятельности плода
  10. Аускультация живота.

1. Медленные наклоны вперед с согнутыми ногами и округленной спиной, из положения лежа на спине (см. рисунок ниже).

Выполнение: лечь на спину и вытянуться, согнуть ноги в коленях и поставить их чуть шире таза. Медленно округляя спину и втягивая живот, подняться и потянуться в наклоне (спина округлена, живот втянут и чуть напряжён). Поднимаясь, можно вначале давить руками в пол, помогая себе подняться. Затем, по той же траектории, медленно вернуться в исходное положение (см. рисунок ниже).

Выполнять данное и следующие упражненния следует плавно, без рывков, начинать рекомендуется с трёх подходов, каждый по пять раз.

2. Упражнение на укрепление продольных мышц живота. Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и положить ладонь на ладонь. С выдохом подняться к ногам (см. рисунок ниже).

Выполнить три серии подъёмов по пять раз. Более сложный вариант этого упражнения – из исходного положения, изображённого на рисунке ниже,

на выдохе поднимаем согнутые ноги и голову (см. рисунок ниже),

со вдохом опускаем голову, а ноги выпрямляем, но не опускаем (рисунок ниже).

Повторяем сближение головы и коленей. Выполнить три серии по пять подходов.

Для косых и поперечных мышц живота можно модифицировать упражнения, двигаясь по диагонали.

3. Упражнения для укрепления косых и поперечных мышц живота. Выполнение: лечь на правый бок, как показано на рисунке снизу.

Выпрямить правую руку вперед и опереться на левую. Поднять по одной ноге, в конечном положении ноги удерживаются вместе над полом.

Зафиксировать данное положение в течение 30 секунд, затем расслабиться и выполнить элемент, лёжа на другом боку.

После ослабления болей в спине можно выполнять более сложные асаны, такие как Лоласана и вариации Навасаны (см. иллюстрации ниже).

Дата добавления: 2015-09-03 | Просмотры: 397 | Нарушение авторских прав


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |

При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.003 сек.)