АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Наклоны и прогибы

При болях в пояснице, для возобновления подвижности сегментов позвоночника обязательно нужно включать в практику и наклоны и прогибы, однако их следует выполнять с определенными ограничениями. Во-первых, нужно уменьшить глубину и наклонов и прогибов. В наклоне позвонки смещаются и способствуют движению диска в сторону спинно-мозгового канала, что при проблемах в спине, связанных с межпозвоночными дисками, нежелательно. Но для разрабатывания сегментов, снятия отечности и подпитки водой диска, который исправно впитывает влагу только при постоянных изменениях давления в последнем, необходимо движение.

На первых порах достаточно делать наклоны из упражнений на укрепление мышц живота с согнутыми ногами. Потом можно добавить наклоны с опорой на стул (ладони ложатся на спинку стула, затем на сиденье и т.д., глубина наклона регулируется в зависимости от ощущений в спине).

После избавления от болевого синдрома можно аккуратно приступать к выполнению Пасчимоттанасаны, только ни в коем случае нельзя позволять кому-либо надавливать вам на спину! Иначе это может привести к ухудшениям состояния или к повторным травмам.

Из прогибов при боли можно посоветовать выполнять мягкое изгибание спины на подушках, перекаты на баскетбольном или теннисном мячиках. Также можно воспользоваться специальным валиком для спины или йога пробсом – горкой для прогибов. Далее выполняется Ардха Урдхва Дханурасана (см. рисунок ниже).

После устранения болевых ощущений можно начать выполнять мост, Сетубандхасану, Дханурасану.

Также очень полезным комплексом для укрепления связок и мышц спины и позвоночника является комплекс «Алмазный стержень», разработанный основателем школы классической йоги, А. М. Лобановым, по его собственной методике. Данный комплекс может применяться и в качестве одной из реабилитационных техник после получения травм спины.

Дата добавления: 2015-09-03 | Просмотры: 509 | Нарушение авторских прав