АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Прочитайте:
  1. A. на комплексные здания и на отдельно стоящие здания
  2. I Комплекс
  3. II Комплекс
  4. III Комплекс
  5. III. Комплекс клинических критериев, наличие которых обязательно для установления диагноза смерти мозга
  6. IV. Дополнительные (подтверждающие) тесты к комплексу клинических критериев при установлении диагноза смерти мозга
  7. V комплекс
  8. А. Иммунокомплексный.
  9. А. Утворення імунних комплексів та їх відкладання в синовіальній оболонці
  10. А. Утворення імунних комплексів та їх відкладання в синовіальній оболонці

Спиральные скручивания позвоночника, выполняемые в лежачем положении, согласованные с дыханием и наблюдением за ощущениями, возникающими при движении, благотворно влияют как на сам позвоночник и все его составляющие, обеспечивая питание тел позвонков и межпозвонковых дисков, так и вытягивают и прорабатывают близлежащие к нему короткие мышцы – многораздельные мышцы, а также межостистые и межпоперечные мышцы, которые в ином положении тела вытянуть и проработать глубоко и качественно не удаётся.

Представляю Вашему вниманию оздоровительный комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил», разработанный основателем школы классической йоги А. М. Лобановым.Данный комплекс оказывает мощный оздоровительный эффект на больную спину и эффективен при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, люмбоишиалгии, шейном и пояснично-крестцовом радикулите. Не рекомендуется выполнять этот комплекс только при дискогенных заболеваниях в стадии обострения.

Все скрутки выполняются на задержке дыхания после вдоха, с подтянутым животом. Дополнительное давление в животе помогает дискам раздвигать съехавшиеся позвонки.

1. Исходное положение: лёжа на спине, вытянув позвоночник. Руки разведите в стороны ладонями кверху. Лопатки и плечи прижаты к полу и не отрываются от него во время выполнения спиральных поворотов. Ноги на ширине плеч. На вдохе поверните голову в одну сторону, прижимая ухо к полу, а стопы поверните в другую, стараясь положить их на пол. При этом бедро отрывается от пола. Оставаясь в этом положении, потянитесь. С выдохом вернитесь в исходное положение и со следующим вдохом совершите спиральный поворот в другую сторону. Повторите скручивания пять-семь раз, после чего выполните упражнения на расслабление.

Дата добавления: 2015-09-03 | Просмотры: 646 | Нарушение авторских прав


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |

При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.002 сек.)