АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
Как сделать так, чтобы глаз получал все, что ему нужно, и справлялся со зрительными нагрузками?
· Во-первых, нужно следить, чтобы питание было сбалансированным. Обращаем ваше внимание на то, что витамины разрушаются при нагревании (особенно это отосится к витаминам В2 и С). Поэтому, чтобы сохранить витамины, овощи, в которых они содержатся, рекомендуют не кипятить, а заливать кипятком и потом укутывать. Однако если вы их кипятите, сделайте время кипячения минимально возможным.
· Во-вторых, необходимые витамины можно получить, принимая специальные витаминные комплексы.
Для многих из нас второй путь — наиболее простой и доступный. Помните, что нельзя "увлекаться" приемом одного из витаминов в большом количестве без консультации у специалиста.
Название витамина, микроэ- лемента
| Для чего служит
| Симптомы при недостатке
| Где содержится
| Мин. потр. (в день)
| А
| Необходим для нормальной работы сетчатки
| Ухудшение зрения при плохом освещении
| Печень, желток куриного яйца, молоко, сливки, сливочное масло, рыбий жир, морковь, томаты, листовые овощи, петрушка, абрикосы, плоды рябины, семечки подсолнуха
| 1,5-2,0 мг
| C
| Поддерживает тонус мыщц
| Снижение тонуса глазных мышц, кровоизлияния в глазах, быстрая утомляемость глаз
| Свежая белокачанная капуста, картофель (особенно осенью), красный и зеленый перец, морковь, помидоры, листовые овощи, яблоки, черная смородина, высушенные плоды шиповника, рябины
| 70-100 мг
| В1 (тиамин)
| Способствует нормальной работе нервной ткани
| Повышенная нервозность, снижение умственной и физической работоспособности
| Мясо, печень, почки, дрожжи, орехи, цельное зерно (кукуруза, рожь, пшеница), мед, все виды овощей
| 1,5-2,0 мг
| В2 (рибо- флавин)
| Помогает клеткам потреблять кислород, с помощью которго крахмал и сахар превращаются в энергию
| Жжение в глазах и веках, "розовые глаза" (разрывы кровеносных сосудов)
| Зеленые листовые овощи, яблоки, дрожжи, пшеничные зерна
| 3,0-5,0 мг
| В6
| Природный транквилизатор
| Сильное напряжение глаза, "дергающийся" глаз
| Капуста, зерна пшеницы, ржи, кукурузы, яичный желток, рыба
| 2,0-3,0 мг
| В12
| Необходим для нормального кровоснабжения
| | Яичный желток, виноград, виноградный сок, черника, черничный сок, чернослив, абрикосы, финики, салат, петрушка
| 0,005 мг
| Калий
| Необходим мягким тканям так же, как костям необходим кальций
| Преждевременное старение и слабость глаз
| Мясо, рыба, молоко, злаки, картофель, чернослив, курага, изюм, мед
| 2-3 г
|
Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 471 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
|