АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Упражнения в положении стоя. Руки на поясе. Наклоны корпуса вправо и влево

Упражнение 15.

Руки на поясе. Наклоны корпуса вправо и влево.

Упражнение 16.

Руки на поясе. На раз - поворот корпуса вправо, правую руку выпрямить и отвести назад, ладонь вверх, проводить ее взглядом. Два - исходное положение. Тоже в левую сторону.

Упражнение 17.

Руки на поясе. Развернуть локти, свети лопатки, прогнуться - раз. Локти вперед, ссутулится - два.

Упражнение 18.

Руки вверх - вдох, опустить — выдох

2.3.4. Упражнения в положении лежа на спине
Упражнение 19.

Вытянуть руки вверх, потянуться, вытягивая позвоночник.

Упражнение 20.

Руки за голову, локти развернуть. Поднять прямую правую ногу вверх - раз, потянуть ее скрестно с левой - два, снова вверх - три, опустить — четыре.

Упражнение 21.

Медленно поднять прямую ногу вверх, подтянуть к ней вторую, подержать, медленно опустить.

Упражнение 22.

И.П. - Руки вдоль тела, ноги вытянуты вместе. На счет раз - руки в стороны, ноги - врозь, два - руки вдоль тела, ноги вместе.

Упражнение 23.

Ноги согнуть в коленях, поставить на ширине плеч. Руки за голову. На счет раз поднять таз, напрягая мышцу живота. Два - опустить.

Упражнение 24.

Руки на животе, ноги вытянуты. Диафрагмальное дыхание - на счет раз глубоко вдохнуть, надуть живот, на счет два - выдохнуть.

Упражнение 25.

Велосипед. Движение вперед и назад.

Упражнение 26.

Руки под головой, локти в стороны. Раз - поднять голову, потянув подбородок к груди, локти вперед, два - опустить, расслабится.

2.3.5. Упражнения в положении лежа на животе

Упражнение 27.

Раз - вытянуть руки вперед, потянуться. Два - расслабиться.

Упражнение 28.

Руки под подбородком. Поочередное сгибание ног в коленях

2.3.6. Упражнения в позе «стоя на четвереньках»

Упражнение 29.

«Добрый кот» - Прогнуть спину, подняв голову и таз - раз

«Злой кот» - выгнуть спину дугой, опустив голову - два.

Упражнение 30.

Раз - не сдвигая руки с места, сесть на пятки. Два - вернуться в исходное положение.

Упражнение 31.

Подтянуть правое колено к рукам, наклонив голову - раз.

Исходное положение - два.

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 617 | Нарушение авторских прав