АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Растяжение мышц поясницы

Упражнения при остеохондрозе

Общие указания по выполнению упражнений на расслабление для увеличения подвижности позвоночника:

- в исходном положении растягиваемая мышца должна быть равномерно напряжена по всей длине;

- на вдохе (4-5 с) производится нажим в противоположном направлении с преодолением сопротивления опоры;

- на выдохе следует фаза растяжения мышцы.

Чередуя напряжение и расслабление мышцы, тем самым мы ее растягиваем.

Растяжение большой грудной мышцы

Встать перед дверньм проемом, ноги на ширине плеч, предплечьями опереться о косяк с напряжением грудных мышц. Нажимаем руками на косяк, расслабляемся, делаем несколько пружинистых прогибов.

Растяжение подвздошно-поясничной, прямой бедренной, трехглавой мышцы голени, задних мышц бедра

Ступню поставить на опору, другая нога отставлена настолько, чтобы чувствовалось напряжение мышц, руки свободно висят вдоль тела. В этом положении несколько пружинистых движений ногой на опоре.

Растяжение мышц задней группы бедра и трехглавой мышцы голени

Лежа на спине, поднимаем выпрямленную ногу до ощуще­ния напряжения в икре и задней поверхности бедра. Перебросив эспандер (полотенце, др.) через ступню, не сгибая ноги, растягиваем мышцы.

Растяжение мышц поясницы

Лежа на спине, ноги согнуть, обхватив голени руками, притянуть колени к груди, разгибать ноги одновременно с сопротивлением рук на вдохе. На выдохе подтягивать колени ближе к груди.

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 401 | Нарушение авторских прав