АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Комплекс упражнений для лечения артроза (коленных и тазобедренных суставов)

Упражнения для комбинированного растяжения мышц и связок ног и поясницы (выполняются при артрозе коленных и тазобедренных суставов).

Упр. 1. Лечь на спину. Руки раскинуть в стороны, плечи плотно прижать к полу. Ноги согнуть в коленях. Не отрывая плеч от пола, попытаться медленно положить согнутые ноги набок влево, затем вернуться в исходное положение. После паузы выполнить упражнение в правую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

Упр. 2. Лечь на спину, ноги прямые. Согнуть правую ногу и, обхватив колено руками, подтянуть его к груди. Прижать колено к груди по возможности сильно, но не допуская явных болевых ощущений. Удерживая достигнутое положение, поднять голову и постараться лбом коснуться согнутого колена, но плечи при этом от пола не отрывать! Задержаться в этой позе на 1 минуту. Затем медленно выпрямиться, расслабиться, после чего повторить упражнение, согнув левую ногу.

Упр. 3. Сесть на пол. Ноги согнуть в коленях. Приложить стопу к стопе, развести колени в стороны. Наклониться вперед и обхватить ладонями стопы ног. Медленно подтянуть стопы к паху, насколько это возможно сделать без боли. Затем, оставаясь в достигнутом положении, наклонить вперед туловище и опустить голову вниз. Оставаться в этой позе 1-3 минуты.

Внимание! Находясь в предложенной позе, ничего не делайте, не предпринимайте никаких усилий, просто расслабляйтесь 1-3 минуты, если не возникают явные болевые ощущения. При появлении боли сразу измените положение.

Упр. 4. Сесть на пол. Вытянуть вперед левую ногу. Правую согнуть в колене и приложить правую пятку к левому колену. Наклонить туловище вперед и двумя руками обхватить лодыжку левой ноги, а если хватит гибкости, то ее стопу. Постараться, наклонив голову, коснуться лбом колена левой ноги. Достигнутое положение удерживать, по возможности, от 1 до 2 минут. Затем повторить упражнение, поменяв ноги. При выполнении упражнения не усердствуйте. Большинству не удастся положить голову на колено в этом положении. Это и не обязательно - просто наклоняйтесь вперед настолько, насколько позволяет природная гибкость, и удерживайте достигнутое положение, пытаясь расслабиться, 1-2 минуты.

Упр. 5. Сесть на пол. Ноги прямые. Наклониться вперед, не сгибая ног в коленях, постараться ладонями обхватить стопы ног. (Если не можете дотянуться до стоп, обхватите руками лодыжки.) Затем наклонить голову, словно пытаясь коснуться лбом коленей, и задержаться в этом положении на 2-3 минуты, полностью расслабившись. Не пытайтесь превзойти свою при­родную гибкость. Не тянитесь рывком, не прилагайте существенных усилий. Просто зафиксируйте достигнутое положение и расслабьтесь. Примерно через минуту расслабившиеся мышцы дадут вам возможность наклониться чуть ниже, еще через минуту - еще чуть ниже. Повторяя упражнение изо дня в день, вы сможете за год существенно увеличить угол наклона.

Упр. 6. Лечь на живот, согнуть правую ногу в колене. Постараться двумя рука­ми (или хотя бы одной) обхватить голеностоп или стопу согнутой правой ноги и прижать ее пятку к правой ягодице. Зафиксировать положение на 1 минуту, стараясь максимально расслабить напряженные передние мышцы бедра. Через минуту отпустить правую ногу и повторить упражнение, согнув левую ногу.

Внимание! При артрозе коленного сустава, сгибая ногу, подкладывайте в подколенную ямку свернутое жгутом полотенце - оно предотвратит заклинивание сустава при его сгибании.

Упр. 7. Встать прямо, ноги прямые. Не сгибая коленей, медленно наклоняться вперед, пытаясь коснуться пола руками, но при этом - никаких усилий! Достигнув предела возможного наклона, задержаться в этом положении на 20-40 секунд. За это время поясничные мышцы расслабятся, и вы сможете на­клониться еще немного. Сделайте это, но без усилий! И опять задержитесь в крайнем положении на 1-2 минуты и только потом медленно выпрямляйтесь. Ваша задача - постараться со временем растянуться до такой степени, чтобы класть ладони на пол и стоять так 1-2 минуты. Однако избегайте соблазна ус­корить процесс: не делайте усилий и не тянитесь рывками. Это грозит надрывом поясничных мышц или связок ног. Тянитесь без всякого усилия. Делайте все постепенно и естественно - пусть ваше тело работает лишь под воздействием силы тяжести.

Выполняя наклон, следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми и не сгибались в коленях. Не опускайте голову - смотрите чуточку перед собой. И постарайтесь держать спину относительно прямой, не выгибайте ее дугой - наклон должен осуществляться по возможности только за счет расслабления мышц ног и поясницы.

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 460 | Нарушение авторских прав