АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Лечебные движения пришедшие из глубины веков

Во многих древних философских системах болезнь рассматривается как нарушение равновесия в организме. А значит, цель любой оздоровительной системы – вернуть равновесие. Именно на это и направлены различные виды физических упражнений для позвоночника, мышц спины и живота, которые предлагают нам древние системы оздоровления.

Кошка. Встав на четвереньки, упритесь ладонями в пол, прогнитесь в пояснице и вытяните голову вперед и вверх. Сохраняйте это положение 5-10 секунд. Затем опустите голову вниз (между руками) и округлите спину. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд. Число прогибов постепенно нужно довести до 16.

Медведь. Встаньте, опираясь об пол ладонями и ступнями, и попробуйте передвигаться в таком положении. Сначала сделайте шаг левой рукой и левой ногой, потом – правой рукой и правой ногой. Ноги в коленях не сгибать, голову опустить. Сделайте по четыре шага каждой рукой и ногой вперед, затем столько же – назад. Двигаться в такой позе довольно сложно, поэтому сначала нужно научиться стоять, а потом осваивать шаги (рис. 38).

Это движение полезно для мышц живота, ног и спины, оно способствует выводу солей из организма и улучшает кровоснабжение всех органов.

Вариант. Встаньте прямо, поставив ноги на расстояние немного меньше ширины плеч и слегка согнув их, руки опустите вдоль туловища, повернув ладонями назад, голову держите прямо. Затем повернитесь вправо примерно на 30°, при этом вес тела перенесите на левую ногу, а правую пятку оторвите от пола. Одновременно поднимите правое плечо и согните приподнятую правую руку в локте (ладонь держите параллельно полу). Левое плечо должно быть опущено, левая рука – внизу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение для левой стороны. Сделайте по 7 поворотов.

Воробей. Наклонитесь вперед и положите руки на колени или бедра. Слегка согнув колени, приподнимите голову и делайте легкие подскоки, продвигаясь вперед. Приземляться нужно на пальцы ног, руки при этом отбрасывать назад. Время выполнения – 5 – 10 минут.

Большая панда. Сядьте на пол и подтяните ноги к груди, обхватив их руками. Затем медленно отклоняйтесь назад, стараясь сохранить равновесие. Наклонившись почти до пола, попробуйте одним движением вернуться в исходное положение, не отпуская при этом колени (рис. 39). (Живот во время выполнения упражнения должен быть втянут.) Затем точно так же, не касаясь пола, отклоняйтесь вправо, потом – влево. Наклоны повторяют по 5–6 раз в каждую сторону. Это движение улучшает кровоснабжение позвоночника, делает его более гибким.

Лисица. Присядьте на носках, опираясь руками о пол, и слегка наклонитесь вперед. Смотрите в пол прямо перед собой (рис. 40а). Затем начинайте опускаться верхней частью туловища на пол, поставив руки так, чтобы локти упирались в колени. Представьте себе лисицу, которая пытается пролезть под препятствием, и имитируйте ее движения, т. е. медленно передвигайте руки и верхнюю часть туловища вперед до тех пор, пока не почувствуете, что ноги полностью вытянулись и вы опираетесь на носки. Руки при этом упираются в пол, голова поднята (рис. 40б). Теперь попробуйте встать, не сгибая коленей и не отрывая ног от пола. Повторите движение 4–5 раз.

Это движение укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Черепаха. Сядьте на пол и согните ноги, поставив их на полную ступню, руками упритесь в пол за спиной (примерно на уровне плеч, пальцы рук направлены в сторону ног). Поднимите поясницу как можно выше. При этом руки и ноги располагаются вертикально, а живот и кисти рук – горизонтально (рис. 41). Не меняя позу, сделайте по 3 маленьких шага влево, вправо, вперед и назад. Если для этого не хватает силы в руках, просто покачайтесь. Со временем руки и ноги окрепнут, и вы сделаете эти шаги. Повторите движение 3 раза.

Вариант. Основа этого варианта «Черепахи» – так называемый «мостик». Надо лечь на спину, упереться руками (пальцы рук направлены к пяткам) и ногами в пол и встать на выпрямленных руках и ногах, поддерживая туловище. Так же, как и в первом варианте, попробуйте сделать по 3 шага вправо, влево, вперед и назад. В идеале должно быть выполнено 16 шагов.

Крокодил. Лечь на спину и развести руки в стороны ладонями вверх, ноги на ширине плеч. Поднимите левую ногу, вытянув носок, и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Затем медленно опустите ногу. То же самое повторить правой ногой (всего – по 5–6 раз). Снова, не отрывая рук от пола, поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее на правую. Повторите движение несколько раз, затем сделайте то же самое правой ногой.

Это движение способствует улучшению кровообращения, развивает и укрепляет мышцы ног и спины.

Кобра. Лечь на живот, касаясь головой пола, руки согнуть, положить ладонями вниз, локти прижать к бокам; носки повернуть внутрь, пятки – наружу, мышцы бедер и ягодиц расслабить. Опираясь на ладони, медленно поднимайте голову, отрывая предплечья от пола, но руки полностью не выпрямляйте. Приподняв верхнюю часть туловища, прогнитесь в пояснице. (Нижнюю часть туловища от пола не отрывать!) Задержав дыхание, запрокиньте голову назад и посмотрите вверх. Время выполнения упражнения – 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Это движение развивает гибкость позвоночника и улучшает кровообращение.

Саранча. Лечь на живот, поднять согнутые в коленях ноги и взяться руками за щиколотки. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги, выгибая спину. Задержите дыхание, оставаясь в таком положении несколько секунд, затем медленно опустите ноги. Ваша задача – не прижимать ноги к спине, а тянуть вверх. В качестве вспомогательного средства можно использовать сначала полотенце, веревку или пояс, привязав их к щиколоткам.

Это движение помогает развить гибкость позвоночника.

Если вы хотите добиться хороших результатов, выполняйте упражнения регулярно и в течение долгого времени. Можно воспользоваться готовым комплексом упражнений, а можно составить для себя индивидуальную программу, учитывая свой возраст, тяжесть заболевания и физическую подготовку.

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 463 | Нарушение авторских прав