Спортивный метаболизм
Раньше считалось, что с увеличением мышечной массы нужно больше энергии на ее поддержание, но оказалось, что 1 кг мышц требует примерно 50 ккал в день(3), что ничтожно мало. На самом деле, меняется обмен веществ как таковой.
Организм тех, кто постоянно тренируется, привыкает опустошать запасы гликогена во время тренировок и наполнять их после – это увеличивает расход углеводов. Кроме того, организм учится эффективнее использовать белки из пищи.
Углеводы – в мышцы или в жир?
Пустые гликогеновые депо в мышцах заставляют организм направлять большую часть потребляемых после тренировки углеводов на восполнение этих депо. В этот момент тело не пытается накапливать жир – оно восстанавливает мышцы.
У тех же, кто не тренируется, гликогеновые запасы мышц практически не расходуются, и организм с большей долей вероятности будет переводить энергию именно в жир. Получается, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше организм управляет энергией.
***
В данном материале рассмотрен вопрос того, как растет мышечная ткань. Во второй части статьи говорится о том, как силовые тренировки влияют на этот рост, и какой тренинг наиболее эффективен для увеличения силы, а какой — объема и массы мышц. Перейти ко второй части материала.
Читать дальше:
Дата добавления: 2015-10-19 | Просмотры: 186 | Нарушение авторских прав
|