АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Питание во время беременности

Питание во время беременности не сильно отличается от пирамиды питания до беременности. В вашем рационе должны быть 6 частей цельно зернового хлеба, 4 части фруктов, 4-6 частей овощей, 4 части молочных продуктов, 3 части белковых продуктов и 1 часть сладких и жирных продуктов (правильные жиры: сливочное масло, орехи и т.д.). В общем, питание однозначно должно быть СБАЛАНСИРОВАННЫМ.

Правильное питание при беременности исключает любую диету. Мало того, со второго триместра вам ежедневно понадобится на 300 ккал в день больше, а с третьего – на 450 ккал. Будете думать о фигуре потом, сейчас надо думать о ребенке.

Беременной необходимы особые микроэлементы, и если вы не получаете их из еды, вам нужны перинатальные витамины. Обычно врач, не дожидаясь инициативы от беременной, назначает их сам, но если вы беспокоитесь, обсудите с ним прием дополнительных порций витаминов.

Какие продукты выбрать во время следующего похода по магазинам, чтобы они содержали указанные вещества?
Вот 12 суперпродуктов для правильного питания во время беременности.

1. Бобовые

Нут, чечевица, фасоль и соя содержат клетчатку, белок, железо, фолиевую кислоту, кальций и цинк.

2. Говядина

Постные куски говядины содержат белок, витамины В6 и В12, ниацин, а также цинк и железо в хорошо усвояемой форме. Говядина, кроме того, дает холин, необходимый для развития мозга.

3. Ягоды

Ягоды содержат «хорошие» углеводы, витамин С, калий, фолиевую кислоту, клетчатку и фито нутриенты.

4. Брокколи

Содержит фолиевую кислоту, клетчатку, кальций, лютеин, зеаксантин, каротиноиды для хорошего зрения, калий для водного баланса и нормального артериального давления.

5. Сыр

В этом продукте есть кальций, фосфор и магний для костей, плюс витамин В12 и белок. Выбирайте обезжиренные сорта, чтобы сэкономить на калориях, жире и холестерине.

6. Яйца

Золотой стандарт белка, обеспечивают всеми аминокислотами. Они также содержат более десятка витаминов и минералов: холин, лютеин и зеаксантин.

7. Молоко

Это отличный источник кальция, фосфора и витамина D – основа для формирования крепкого скелета.

8. Апельсиновый сок

Дарит витамин С, калий и фолиевую кислоту.

9. Свиная вырезка

Содержит тиамин и ниацин, витамин В6, цинк, железо и холин.

10. Лосось

Белок, витамины группы В и Омега-3 жиры, которые способствуют развитию мозга и зрения у детей. Не употребляйте в пищу экзотические продукты: мясо акулы, меченоса, королевской макрели и кафельника, так как в них есть ртуть.

11. Цельнозерновые продукты

Богаты фолиевой кислотой, витаминами группы В, железом и цинком. В цельных зернах больше клетчатки и питательных веществ, чем в обработанных.

12. Йогурт

В йогурте больше кальция, чем в молоке. Больше там и белка, и витаминов группы В, и цинка.

Лучше не рисковать и отказаться от следующих продуктов:

Дата добавления: 2015-12-16 | Просмотры: 242 | Нарушение авторских прав