АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Мгновенная релаксация

Для того чтобы быстро снять напряжение, необходим навык, который срабатывает почти автоматически. Когда вы определите способ, который вам больше всего нравится, используйте его как можно чаще, чтобы это вошло в привычку. Вариант 1 (15-секундный):

Сядьте или лягте, как вам будет удобнее, закройте глаза. Сосчитайте до трех в обратном порядке, говоря при этом:

«Три — Я расслабляюсь.

Два — С каждым вдохом я успокаиваюсь.

Один — Теперь я полностью готов расслабиться».

Затем расслабьте тело:

— ноги, начиная со ступней;

— кисти рук и руки;

— туловище;

— шею, голову, лицо.

— Медленно повторяйте про себя: «Я расслабляюсь. Я снижаю уровень напряжения. Я делаю все, чтобы улучшить свое физическое и душевное состояние. Я совершенно спокоен. Меня ничто не тревожит. Я полностью расслабился. Отдыхаю».

Психотерапевтическое внушение

Я начинаю говорить легко-легко. У меня нет никаких трудностей в речи. Я все время абсолютно спокоен. Я совершенно спокоен, как зеркальная гладь озера. В начале речи все мышцы языка и губ расслаблены, начинаю говорить «ленивыми» губами, «ленивым» языком. Я твердо знаю, что начну говорить легко-легко. Я упорно учусь начисто подавлять сомнения в своем спокойствии. Я стараюсь ярче представить себя спокойным. Я стараюсь отчетливей почувствовать себя абсолютно спокойным в начале речи. Я стараюсь глубже понять и до конца осмыслить, что этот речевой настрой пронизывает все мои мысли. Он входит в мою жизнь и изменяет мою жизнь только в положительную сторону. Я говорю плавно, слитно, красиво, свободно, легко.

Гимнастика жевательно-артикуляторных мышц

1. Опускание и поднимание нижней челюсти (раскрывание и закрывание рта свободное и с сопротивлением рук).

2. Челюсти в спокойном положении. Движение нижней челюсти вперед со счетом 3:

— без нажима на нижнюю часть языком;

— с сильным нажимом — подталкиванием языком нижней челюсти при движении вперед.

— При движении вперед — вдох через нос, при закрытии рта — выдох через рот с произнесением в конце звука [С] или [3].

3. Оттягивание челюсти назад, счет 3:

язык пассивен;

язык с силой оттягивается назад.

4. Выдвигание челюсти вперед — назад.

5. Движение челюсти вправо — влево (дыхание через нос).

6. Движение челюсти вправо и влево, вверх и вниз по очереди.

Дыхательная гимнастика

Полное дыхание

Ваше сознание сконцентрировано на районе солнечного сплетения. Полезный эффект полного дыхания неоценим. Это уже не упражнение, а способ дыхания. Как только вы приобретете привычку дышать таким способом, вы познакомитесь с глубочайшим ощущением мирного настроения и с такой подлинной самодисциплиной, при которой никто и ничто не сможет заставить вас потерять контроль над собой.

Выполнять гимнастику необходимо трижды в день за 20 минут до еды по 8 раз, через три месяца выполнять дважды в день по восемь раз.

На первых порах после дыхательной гимнастики вы почувствуете головокружение, которое является признаком проникновения в мозг большого количества энергии и кислорода.

Выполнение. Лежа. Сидя. Стоя.

С помощью нашего сознания мы одушевляем все наше туловище, всегда следуя сознанием за волнообразным движением при вдохе и выдохе. Таким образом, мы ощущаем полное равновесие. После выдоха мы медленно вдыхаем через нос, считая до 8, соединяя нижнее, среднее и верхнее в одно с помощью волнообразного движения. Сначала мы выпячиваем живот, затем расширяем ребра и наконец поднимаем ключицы и плечи. В конце упражнения живот слегка втянут. Между вдохом и выдохом делаем задержку на 7 счетов. После задержки начинаем выдох таким же способом, что и вдох, то есть сначала втягиваем живот, затем сокращаем мышцы ребер и наконец опускаем плечи в то время, как воздух выходит через нос.

И сразу же начинаем сеанс самовнушения:

«Мы (я) ощущаем глубокое чувство мира. Я спокоен и расслаблен. Меня никто и ничто не тревожит. Мои легкие полностью наполнены воздухом. Я могу говорить на полном выдохе столько, сколько захочу. Я умею сделать паузу вовремя. Я могу всегда говорить тихо и спокойно, легко и свободно. Я весь наполнился чувством мира, спокойствия и безопасности. Я давно забыл, что такое страх перед речью. Я легко могу заговорить с любым незнакомым человеком. Я уверен в себе и своих силах».

Речевые упражнения

Дата добавления: 2016-03-26 | Просмотры: 387 | Нарушение авторских прав