АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

И изнурительного фитнеса»

Или личный опыт преодоления обжорств, диет

Оглавление

Введение............................................................................................................................................. 3

Предупреждение....................................................................................................................... 5

Внимание, анорексия!.............................................................................................................. 6

На всякий случай...................................................................................................................... 6

Обращение к сильной половине человечества..................................................................... 7

Все секреты сразу для любопытных................................................................................................ 7

Будем честными с собой.................................................................................................................. 13

Два способа мышления или «толстый» и «тонкий»................................................................... 14

Важные детали для успешного прохождения программы........................................................... 18

Залог успеха на программе.................................................................................................... 21

Зависимость от еды или обжорство............................................................................................... 22

Волшебное зеркало.......................................................................................................................... 23

Правило № 1. Я ем, когда голодна................................................................................................. 30

Бессознательная машинальная еда........................................................................................ 32

Еда как средство достижения счастья.................................................................................. 33

Эксперимент «Еда – это только еда».......................................................................... 35

Полный человек ест потому, что доверяет мнению окружающих.................................... 38

Я ем, как стройный человек. Учимся различать голод....................................................... 40

Я заканчиваю трапезу, как только голод прошёл................................................................ 48

Практикуемся во время еды......................................................................................... 48

Правило № 2. Я ем все, что хочу.................................................................................................... 49

Питаться вкусно выгодно...................................................................................................... 50

Страшно-то как!...................................................................................................................... 51

Получать удовольствие от еды – естественно!.................................................................... 55

Лакомый кусочек.................................................................................................................... 60

Я всегда ем вкусно!............................................................................................................... 60

Немного о жизни полного человека в обществе................................................................. 61

Help или крик о помощи........................................................................................................ 63

Удовлетворять свои прихоти?...................................................................................... 63

У меня нет выбора......................................................................................................... 64

Я боюсь есть вкусное.................................................................................................... 65

Вечерний жор................................................................................................................ 66

Мне нельзя есть всё....................................................................................................... 67

Часто и понемногу........................................................................................................ 69

Могу я применять правила вашей системы на фоне врачебной диеты?................. 69

Правило № 3. Я утоляю жажду, когда хочу и как хочу................................................................. 70

Не запивайте приторную пищу............................................................................................ 73

Стакан воды перед едой — не наш метод............................................................................ 73

Не стоит пить ледяные напитки после еды......................................................................... 73

Допивать не обязательно....................................................................................................... 74

Вода с утра............................................................................................................................... 74

Сладкий чай............................................................................................................................ 75

Про алкоголь........................................................................................................................... 77

Повторение – мать мучения.................................................................................................. 79

И последнее................................................................................................................... 80

Правило № 4. Я занимаюсь физическими упражнениями только ради удовольствия............. 82

Спортсмены сидят на диетах и много тренируются........................................................... 83

Сила есть. Воля есть. Силы воли нет................................................................................... 84

История моего разочарования в фитнесе ради фигуры...................................................... 85

После крушения...................................................................................................................... 86

Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться..................................................... 88

Без спорта не могу и не уговаривайте.................................................................................. 89

Бег ради удовольствия............................................................................................................ 90

Когда слабость побеждает силу............................................................................................. 93

Правило 5. Я себя люблю................................................................................................................ 95

Удовольствия строго обязательны!....................................................................................... 97

Эксперимент!................................................................................................................. 97

Горькая микстура для Суперледи........................................................................................ 101

Привычка любить себя......................................................................................................... 107

Я достойна!............................................................................................................................ 110

Подарки.................................................................................................................................. 110

Подарок за начало................................................................................................................. 115

Подарки за время на программе.......................................................................................... 115

Подарки за важные вехи на пути........................................................................................ 116

Подарки за сброшенный вес, минус сантиметры в талии, платье меньшего размера.. 116

Подарки для настроения и поддержки на ступеньках...................................................... 117

Просто так!............................................................................................................................ 118

Шкатулка с хитростями................................................................................................................. 118

Магия завершенности........................................................................................................... 119

У меня не получается планировать день, наверно, я ленивая................................ 121

Время есть всегда.................................................................................................................. 123

Сон......................................................................................................................................... 124

Держи ритм!.......................................................................................................................... 126

Разреши себе помечтать!...................................................................................................... 127

День свободы от забот.......................................................................................................... 128

Костыли........................................................................................................................................... 128

Сервировка............................................................................................................................ 129

Ложка..................................................................................................................................... 130

Ресторанный критик............................................................................................................ 134

Калорийность блюд........................................................................................................................ 136

Переводчик.................................................................................................................. 138

Как считать калории?................................................................................................. 141

Самое важное напоследок.......................................................................................... 148

Конфетка................................................................................................................................ 148

Напольные весы.................................................................................................................... 150

Индульгенция................................................................................................................................. 155

Отдельные вопросы применения системы.................................................................................. 156

Ooops, I did it again! (Ой, я сделала это снова!)................................................................ 156

Я снова села на диету........................................................................................................... 158

Как лучше вернуться в систему после диеты?......................................................... 159

Как мне быть в отпуске?...................................................................................................... 160

Прихлопним пару тараканов........................................................................................................ 162

Полный человек ест потому, что бесплатно...................................................................... 162

Полные люди едят, когда их угощают, даже если не хотят есть...................................... 163

Полные люди едят, когда «наступило время еды»............................................................ 166

Полные люди считают, что завтракать надо обязательно,.............................................. 167

даже если не хочется есть..................................................................................................... 167

Полные люди едят, потому что «Ну вкусно же!»............................................................. 168

Полные люди едят, потому что холодно............................................................................ 170

Полные люди едят, когда им жарко..................................................................................... 170

Полные люди стараются поесть заранее, а то потом «некогда будет»............................ 171

Как это работает?........................................................................................................................... 171

Волшебный пинок. Еда как средство от жизни.......................................................................... 173

А ёжики плакали-кололись, но продолжали есть кактусы........................................................ 175

Словарик......................................................................................................................................... 177

Заключение..................................................................................................................................... 181

Введение

Приходила ли вам в голову хотя бы раз мысль, что ваша жизнь крутится вокруг понятий еда, диета, калории, вес, талия, фитнес? Как похудеть? Успею ли похудеть к празднику? Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Не надоело ли вам постоянно думать об этом?

Если да, то мы похожи. Мне удалось вырваться из этого порочного круга. И главное, не только мне. Попробуем?

В книге вы познакомитесь с системой питания, которую я выработала для себя. В ней так же приведены упражнения, которые помогли мне. К своей системе я пришла после изучения довольно обширного списка литературы и всевозможных материалов. Особенно хочется выделить и порекомендовать вам:

Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес»

А. Кондрашов ««Сдайтесь … и станьте стройной»

А. Кондрашов, С. Дремов «Лучшая современная методика снижения веса в России»

Джудит Бек «Думай и похудей»

Джуллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать»

И.Лопатухина «Раба еды»

Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку»

Мириманова Е. и «Система минус 60»

Шварц Р.«Диеты не работают»

Шварц Р. «Диеты по-прежнему не работают»

Стоянова Е. «Сибарит»

Я благодарна всем, кто так или иначе поспособствовал моему прозрению и освобождению от пищевой зависимости. И это не высокопарные слова. Легко и просто на выработанной системе я скинула лишнее и сейчас держу свой идеальный вес. При этом я забыла про диеты и изнурительные тренировки. А еще я совершенно уверена, что этот результат у меня навсегда и что в моих руках замечательный инструмент поддержания оптимального веса.

Скорее всего, мой опыт преодоления обжорства будет более интересен тем, кто, как и я, много лет страдал от проблемы лишнего веса и при этом предпринимал отчаянные попытки решить эту проблему. Для тех, кто устал от диет и тренировок по принципу «не могу и еще 2 раза».

Моя книга поможет и тем, кто ни разу в жизни не сидел ни на каких диетах.

Книга не содержит ни единого сколько-нибудь значащего научного открытия. Все очень просто. Все секреты на поверхности. Их спрятали на самое видное место. Не смотря на ощущение чуда в процессе избавления от пищевой зависимости и нормализации веса, чудес в данном случае нет. Все строго объяснимо и соответствует всем научным доктринам. Система, звучащая в начале парадоксально, в рабочем каждодневном исполнении соответствует всем канонам современной диетологии и психологии, и приводит последователя к правильному питанию.

Предупреждение

Система нацелена на преодоления психологической зависимости от еды, а не на сброс веса. Но в процессе выполнения моих рекомендаций некоторые из вас могут столкнуться с очень быстрым сбросом веса. А это уже нагрузка на организм и как любая нагрузка, имеет свои противопоказания.

В начале всех книг по диетологии совершенно справедливо принято предупреждать читателя, что в случаях, если вы страдаете какими-либо серьезными заболеваниями и проходите лечение у врача, то вы должны перед началом программы проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это важно.

Система предназначена для людей, изначально не обремененных соблюдением предписанной врачом специальной диеты. Как книга про то, как ходить, может оказаться бесполезной или даже вредной для инвалидов-колясочников или тех, кому прописан строгий постельный режим, так и моя книга о том, как все есть, может оказаться бесполезной для ряда людей, которым требуется специальное питание. Если у вас диабет, то оставайтесь здравомыслящими людьми и не пытайтесь, ссылаясь на меня, «есть всё, что захочется», включая запрещенные вам продукты. Ничего хорошего из этого не выйдет.

Я не говорю, что метод применим только к здоровым людям. Вряд ли такие найдутся при современном уровне экологии. Но, если у вас есть медицинские ограничения, вы должны их учитывать. надеюсь, что даже имея такие ограничения, вы все равно прочитаете мою книгу и вынесите для себя хотя бы что-то полезное. У нас есть успешный опыт совмещения моей методики и строгой диеты, предписанной врачом. О том, как мы это смогли сделать, есть отдельная глава.

Еще раз. Если вы подробно обсуждаете свою диету с врачом (эндокринологом, аллергологом и т.п.), то вы просто обязаны поставить его в известность об использовании принципов из моей книги и обсудить, как именно вы собираетесь их применять.

Так же хочу обратить особое внимание беременных женщин. В вашем состоянии любые перемены в жизни должны обсуждаться с акушером-гинекологом, ведущим вашу беременность. Смена привычек питания – очень серьезный стресс для организма, даже когда эти перемены к лучшему. И не смотря на то, что в методике в общем-то нет ничего особенного и все стройные люди так питаются, и возможно сейчас ваше питание является менее здоровым, я должна вас предупредить, что вам не рекомендуется быстрый сброс веса. А он возможен. Не форсируйте события. Берегите себя и вашего ребенка. Возможно, имеет смысл программу отложить до послеродового периода.

Вопрос совмещения программы с кормлением грудью так же требует бережного аккуратного решения. Не знаю, правда или нет, но читала, что при расщеплении жира организм испытывает большую нагрузку на выделительные системы. В том числе выделять лишнее и не всегда полезное организм может с грудным молоком. Вплоть то того, что в молоко могут попадать следы когда-то принимаемых лекарств. Думайте, чем вы будете кормить ребеночка.

В целом беременным и кормящим женщинам не рекомендуется заниматься сбросом лишнего веса до окончания этого особого периода жизни.

Особое предупреждение для женщин. Если вы на фоне лишнего веса много лет не могли забеременеть, то одним из последствий нормализации веса становится нормализация гормональных функций организма и способности зачать ребенка. Будьте осторожны и аккуратнее предохраняйтесь. Я уточню, что этот эффект никак не связан именно с нашей методикой и очень часто сопровождает постройневших женщин, независимо от применяемого метода коррекции веса.

Внимание, анорексия!

Особое внимание хочу уделить тем, кто болен анорексией. Пожалуйста, не пользуйтесь этой программой без тщательнейшей консультации со врачом -специалистом по анорексии.

Понимаете, книга учит опираться на свои естественные чувства. В частности голод, аппетит, жажду, усталость. Но если при анорексии умирают от чересчур низкого веса, то я, не будучи специалистом, делаю вывод, что у них нет чувства голода. Ампутировалось. Отвалилось за ненадобностью. Опираться не на что. Поэтому книга с моей точки зрения будет бесполезна для больных анорексией. Но больше всего я боюсь, чтобы она не была вредна тем, у кого склонность к анорексии.

На всякий случай

Система работает только в комплексе. Если вы будете выполнять правило № 1, то не стоит ожидать серьезных изменений, а отсутствие результата списывать на недоработанность системы. Если врач вам назначит лекарство, вряд ли вы решите принимать только половину таблетки вместо целой? Так и здесь.

Правила системы могут быть использованы вами по отдельности и в комплексе с другими системами, и я сталкивалась со случаями успешных сочетаний. Это возможно, но это будет уже система...(вставьте свою фамилию).

Система является одновременно очень простой и очень сложной. Вот вам пример такой двойственности. Пойти к начальнику попросить повышения зарплаты легко или сложно? В принципе, ничего сложно нет в том, чтобы сделать несколько шагов в сторону его кабинета и произнести несколько совсем нетрудных слов на своем родном языке. Согласитесь, туже фразу перед зеркалом легко произнести. Однако, не каждый и не сразу решится пойти на такой разговор. В системе много сложностей психологического порядка. А разговор у нас пойдет со своим телом и своими проблемами. Это далеко не всегда просто. Поэтому я вам советую приготовиться к серьезной работе.

Что мне помогает проходить эти трудности — это потрясающее самоощущение, что я делаю много хорошего для себя. А еще логичность системы, её высокая эффективность, хорошее настроение на системе и постоянная ежедневная положительная мотивация.

Дата добавления: 2016-06-05 | Просмотры: 360 | Нарушение авторских прав