ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА
ИЗМЕНЕНИЕ ВОСПРИЯТИЯ СИТУАЦИИ
(работа с визуальным образом)
– изменить размеры воображаемого объекта и отдельных деталей ситуации ( в том числе персонажей – себя, других людей);
– изменить его форму (сжать, изогнуть, растянуть);
– отодвинуть/приблизить образ в целом или его детали;
– перекрасить в любой цвет и нанести на него любой узор;
– добавить детали или убрать их;
– неподвижный образ можно заставить двигаться ( раз – и досадивший вам клиент начинает вальсировать, шаркает ножкой, ползает по-пластунски под строгим взглядом старшины);
– создать звуковые эффекты (персонажам ваших воспоминаний можно раздать любые голоса, заставить их декламировать, шептать, лепетать, свистеть; пустить фоном любую музыку).
Представьте человека, о котором вам крайне неприятно вспоминать.
Мысленно пририсуйте ему кошачьи усы и ослиные уши.
Как он вам теперь? Не хотите ли примерить на него короткие штанишки, как у Карлсона? Можно с пропеллером.
Нажмите на пуговицу-кнопку – моторчик начинает жужжать, и он улетает на крышу.
ОСТАНОВКА НЕГАТИВНОГО
ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА
Негативный внутренний диалог - это отрицательные оценки действий, поступков человека и его самого в целом, а также негативные прогнозы на будущее. Он представляет собой поток мыслей, нагнетающий общий эмоциональный дискомфорт.
Во время правильного выполнения этой техники вы будете смещать свое внимание с потока негативных мыслей, тем самым разбивая их ход и нормализуя свое состояние.
Вариант № 1
Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые приходят в голову в данную минуту, впустите их в свое сознание. При этом можно, если позволяет окружающая обстановка, закрыть глаза.
Мысленно уверенно и довольно жестко скажите «Стоп!» и остановите поток мыслей. Вместо слова «стоп» можно представлять себе равнозначные по эффекту зрительные символы, например шлагбаум.
Вариант № 2
1. Переместите свое внимание вовне, то есть направьте его на внешние объекты, звуки, ощущения.
2. Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете: я вижу… я слышу… я ощущаю…
Иными словами, просто отпустите свое внимание в режим свободного полета, созерцайте окружающий мир во всем его многообразии.
Вариант № 3
Отличается от предыдущего тем, что вы выбираете какой-то один внешний объект и подробно его описываете. При этом необходимо стараться не оценивать, мысленно описывая объект, а указывать только на то, что действительно у него есть.
Например: правильно: «Компьютер. Монитор. Экран плоский. Корпус пластмассовый, белого цвета и т.д.».
неправильно: «Компьютер. Дурацкий монитор! Всего 60 Гц! Разве можно на таком работать?!»
ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ:
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 538 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|