АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
(полный вариант)
Физическая релаксация ( выполняетсясидя ):
1. Тянуть вверх носки ног, опираясь на пятки – до максимума; затем расслабить.
2. Поднимать вверх пятки с опорой на носки – до максимума; затем расслабить.
3. Вдавить подошвы в пол – до максимума; затем расслабить.
4. Вытянуть ноги вперед (на весу) – до максимума; затем расслабить.
5. Руки лежат на солнечном сплетении: вдох (максимально глубоко) – задержка дыхания – выдох ртом.
6. Руки сжать в кулаки – до максимума; затем расслабить.
7. Растопырить пальцы рук – до максимума; затем расслабить.
8. Плечи (лопатки) потянуть вверх при прямой спине – до максимума; затем расслабить.
9. Растянуть губы в улыбке – до максимума; затем расслабить.
10. Сжать губы в точку – до максимума; затем расслабить.
11. Зажмурить глаза – до максимума; затем расслабить.
12. Поднять брови – до максимума; затем расслабить.
13. Сидя: руки в замке у солнечного сплетения – выпрямить вверх, потянуться (на вдохе/выдохе).
14. Стоя: руки в замке у солнечного сплетения – выпрямить вверх, потянуться на вдохе; на выдохе – бросить руки и постучать пятками об пол.
Примечание:
Все время – ощущение тепла, которое растекается от расслабляющейся части тела.
На лице тепло должно быть только поверхностным; лоб всегда остается прохладным.
ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ:
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 526 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|