АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Прочитайте:
  1. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
  2. Аутогенная тренировка
  3. Аутогенная тренировка
  4. Аутогенная тренировка
  5. Аутогенная тренировка как способ борьбы со стрессом и тревогой
  6. Интервальная тренировка
  7. Память и ее тренировка
  8. СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА,ЕЁ ПРИНЦИПЫ
  9. Трансактный анализ,Аутогенная тренировка,Психодрама,Социальная терапия, НЛП,Плацебо-терапия ,Эмоционально-стрессорная терапия и принципы «кодировки»

(полный вариант)

Физическая релаксация ( выполняетсясидя ):

1. Тянуть вверх носки ног, опираясь на пятки – до максимума; затем расслабить.

2. Поднимать вверх пятки с опорой на носки – до максимума; затем расслабить.

3. Вдавить подошвы в пол – до максимума; затем расслабить.

4. Вытянуть ноги вперед (на весу) – до максимума; затем расслабить.

5. Руки лежат на солнечном сплетении: вдох (максимально глубоко) – задержка дыхания – выдох ртом.

6. Руки сжать в кулаки – до максимума; затем расслабить.

7. Растопырить пальцы рук – до максимума; затем расслабить.

8. Плечи (лопатки) потянуть вверх при прямой спине – до максимума; затем расслабить.

9. Растянуть губы в улыбке – до максимума; затем расслабить.

10. Сжать губы в точку – до максимума; затем расслабить.

11. Зажмурить глаза – до максимума; затем расслабить.

12. Поднять брови – до максимума; затем расслабить.

13. Сидя: руки в замке у солнечного сплетения – выпрямить вверх, потянуться (на вдохе/выдохе).

14. Стоя: руки в замке у солнечного сплетения – выпрямить вверх, потянуться на вдохе; на выдохе – бросить руки и постучать пятками об пол.

Примечание:

Все время – ощущение тепла, которое растекается от расслабляющейся части тела.

 

На лице тепло должно быть только поверхностным; лоб всегда остается прохладным.

ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ:

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 522 | Нарушение авторских прав


1 | 2 | 3 | 4 | 5 |

При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.002 сек.)