ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ
Технику саморегуляции дыхания можно и важно использовать не только в моменты психоэмоционального напряжения, но и в течение дня от 5 до 15 раз. Данная техника прекрасно помогает снять эмоциональное возбуждение, состояние напряженности и т.д.
1. Сядьте и займите удобное положение.
2. Положите одну руку на область пупка, вторую - на грудь (эти манипуляции необходимо выполнять только на начальном этапе освоения техники, с тем чтобы запомнить правильную последовательность дыхательных движений и возникающие ощущения).
3. Сделайте глубокий (длящийся не менее 2 сек.) вдох, набирая воздух сначала в живот, а затем заполняя им всю грудь.
4. Задержите дыхание на 1-2 сек.
5. Выдыхайте медленно и плавно в течение 3 секунд. Выдох должен быть длиннее вдоха.
6. Снова сделайте глубокий вдох без остановки и повторите упражнение.
Упражнение повторяется 4-5 раз подряд.
Примечания:
Избегайте стремления к совершенному выполнению с первого раза.
Необходимо помнить, что при использовании данной техники может возникнуть головокружение. Это обусловлено индивидуальными особенностями. В случае возникновения головокружения сократите количество циклов, выполняемых за один подход.
По мере освоения техники время этапов (вдоха/паузы/выдоха) можно постепенно увеличивать до 10 секунд на каждый.
ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ:
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 435 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|