АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ

Прочитайте:
  1. A) дыхание с измененным соотношением между вдохом и выдохом
  2. III. Искусственное дыхание(искусственная вентиляция лёгкий – ИВЛ).
  3. IV. Неполное преждевременное половое развитие
  4. БРОЖЕНИЕ И ДЫХАНИЕ РАСТЕНИЙ
  5. Бронхиальное дыхание
  6. Бронхиальное дыхание
  7. ВДЫХАНИЕ ДЫМА
  8. Везикулярное дыхание
  9. ВНЕШНЕЕ ДЫХАНИЕ
  10. ВНЕШНЕЕ ДЫХАНИЕ (ЛЁГОЧНАЯ ВЕНТИЛЯЦИЯ)-

 

Технику саморегуляции дыхания можно и важно использовать не только в моменты психоэмоционального напряжения, но и в течение дня от 5 до 15 раз. Данная техника прекрасно помогает снять эмоциональное возбуждение, состояние напряженности и т.д.

 

 

1. Сядьте и займите удобное положение.

 

2. Положите одну руку на область пупка, вторую - на грудь (эти манипуляции необходимо выполнять только на начальном этапе освоения техники, с тем чтобы запомнить правильную последовательность дыхательных движений и возникающие ощущения).

 

3. Сделайте глубокий (длящийся не менее 2 сек.) вдох, набирая воздух сначала в живот, а затем заполняя им всю грудь.

 

4. Задержите дыхание на 1-2 сек.

 

5. Выдыхайте медленно и плавно в течение 3 секунд. Выдох должен быть длиннее вдоха.

 

6. Снова сделайте глубокий вдох без остановки и повторите упражнение.

 

Упражнение повторяется 4-5 раз подряд.

 

 

Примечания:

 

Избегайте стремления к совершенному выполнению с первого раза.

 

Необходимо помнить, что при использовании данной техники может возникнуть головокружение. Это обусловлено индивидуальными особенностями. В случае возникновения головокружения сократите количество циклов, выполняемых за один подход.

 

По мере освоения техники время этапов (вдоха/паузы/выдоха) можно постепенно увеличивать до 10 секунд на каждый.

ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ:


Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 431 | Нарушение авторских прав



1 | 2 | 3 | 4 | 5 |



При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.002 сек.)