АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Почему не следует много есть?

Все знают: если много есть, накапливается лиш­няя масса тела. Во время беременности это име­ет пагубные последствия, т. к. существует опре­деленная связь между увеличением массы тела и возникновением токсикоза беременных (отеки, белок в моче, гипертония). Токсикоз может задер­жать развитие плода, следовательно, наблюдая за массой тела, вы сохраняете свое здоровье и здоровье будущего ребенка. Кроме того, с увели­чением массы тела ткани теряют свою эластич­ность за счет увеличения в них воды и жира, следствием этого являются трудные роды. У будущей матери масса тела должна увеличиться за весь период беременности на 8-10кг. Поэтому взвешивайтесь регулярно 2 раза в неделю.

В первые 3 месяца масса тела обычно не меняется. но некоторые женщины худеют на 1-2кг за счет рво­ты, но это не должно пугать. Эти 8-10кг вы набере­те, начиная с 4-го месяца беременности, повышая мас­су тела в среднем на 300-350г в неделю. Если вы будете прибавлять больше, значит, вы едите слишком много и нужно изменить рацион.

Но недоедание опасно для ребенка, который может родиться преждевременно с явным отставанием в развитии. Поэтому необходимо доста­точное, рациональное, сбалансированное питание. Только питание, включающее в себя самые разно­образные продукты, способно обеспечить организм всем необходимым.

Мы берем группу, занятую легким физическим трудом (возраст от 20-40 лет, вес в сред­нем 60кг, рост средний, 160см). Обратим особое внимание на питание во второй половине беременности, когда происходит интенсив­ный рост плода, плаценты, молочных желез, около­плодных вод, увеличивается нагрузка на все органы и системы женского организма.

Белки

Потребность в белке возрастает до 100г в день, из которых 60 процентов должны составлять животные белки: за счет мяса и рыбы нежирных сортов – при­мерно 30%, молочные продукты – 25%, яйца – 5%. Это примерно 100-150г те­лятины или говядины, либо 150-200г трески, судака, минтая. Творог нежирный – 100-150г, сыр – 50-70г. Употребление в день одного литра молока полно­стью удовлетворяет потребность в молочном белке.

В день достаточно съедать 1 яйцо (если у вас нет ал­лергии), в неделю не более 2-3 шт. Остальные 40% белка вы доберете за счет употребления овощей, фруктов, зернобобовых, круп. Например, гречневая ка­ша рассыпчатая – 200г, овощи – 50г, фрукты – 300г.

Жиры

Количество жиров в этот период – 80г. Раститель­ных жиров – 30% от общего количества жи­ра (25-30г раститель­ного нерафинированного масла).

Если вы склонны к полноте, то вам необходим: снизить употребление жиров, но процентное соотношение сохранить, т. к. жиры являются не только поставщи­ком энергии, но нужны как пластический материал.

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 415 | Нарушение авторских прав