АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
Почему не следует много есть?
Все знают: если много есть, накапливается лишняя масса тела. Во время беременности это имеет пагубные последствия, т. к. существует определенная связь между увеличением массы тела и возникновением токсикоза беременных (отеки, белок в моче, гипертония). Токсикоз может задержать развитие плода, следовательно, наблюдая за массой тела, вы сохраняете свое здоровье и здоровье будущего ребенка. Кроме того, с увеличением массы тела ткани теряют свою эластичность за счет увеличения в них воды и жира, следствием этого являются трудные роды. У будущей матери масса тела должна увеличиться за весь период беременности на 8-10кг. Поэтому взвешивайтесь регулярно 2 раза в неделю.
В первые 3 месяца масса тела обычно не меняется. но некоторые женщины худеют на 1-2кг за счет рвоты, но это не должно пугать. Эти 8-10кг вы наберете, начиная с 4-го месяца беременности, повышая массу тела в среднем на 300-350г в неделю. Если вы будете прибавлять больше, значит, вы едите слишком много и нужно изменить рацион.
Но недоедание опасно для ребенка, который может родиться преждевременно с явным отставанием в развитии. Поэтому необходимо достаточное, рациональное, сбалансированное питание. Только питание, включающее в себя самые разнообразные продукты, способно обеспечить организм всем необходимым.
Мы берем группу, занятую легким физическим трудом (возраст от 20-40 лет, вес в среднем 60кг, рост средний, 160см). Обратим особое внимание на питание во второй половине беременности, когда происходит интенсивный рост плода, плаценты, молочных желез, околоплодных вод, увеличивается нагрузка на все органы и системы женского организма.
Белки
Потребность в белке возрастает до 100г в день, из которых 60 процентов должны составлять животные белки: за счет мяса и рыбы нежирных сортов – примерно 30%, молочные продукты – 25%, яйца – 5%. Это примерно 100-150г телятины или говядины, либо 150-200г трески, судака, минтая. Творог нежирный – 100-150г, сыр – 50-70г. Употребление в день одного литра молока полностью удовлетворяет потребность в молочном белке.
В день достаточно съедать 1 яйцо (если у вас нет аллергии), в неделю не более 2-3 шт. Остальные 40% белка вы доберете за счет употребления овощей, фруктов, зернобобовых, круп. Например, гречневая каша рассыпчатая – 200г, овощи – 50г, фрукты – 300г.
Жиры
Количество жиров в этот период – 80г. Растительных жиров – 30% от общего количества жира (25-30г растительного нерафинированного масла).
Если вы склонны к полноте, то вам необходим: снизить употребление жиров, но процентное соотношение сохранить, т. к. жиры являются не только поставщиком энергии, но нужны как пластический материал.
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 458 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 |
|