Выявление хронотипа работоспособности человека (тест О.Остберга в модификации С.И. Степановой)
С о д е р ж а н и е р а б о т ы. Ответить на вопросы анкеты, отметив соответствующие баллы:
1) Когда бы Вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?
Часы
Зимой Летом
05.00 - 06.45 04.00 - 05.45 5 баллов
06.46 - 08.15 05.46 - 07.15 4 балла
08.16 - 10.45 07.16 - 09.45 3 балла
10.46 - 12.00 09.46 - 11.00 2 балла
12.01 - 13.00 11.01 - 12.00 1 балл
2) Когда бы Вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?
Часы
Зимой Летом
20.00 - 20.45 21.00 - 21.45 5 баллов
20.46 - 21.30 21.46 - 22.30 4 балла
21.31 - 00.15 22.31 - 01.15 3 балла
00.16 - 01.30 01.16 - 02.30 2 балла
01.31 - 03.00 02.31 - 04.00 1 балл
3) Как велика Ваша потребность в будильнике, если утром Вам необходимо встать в точно определенное время?
совершенно нет потребности - 4 балла;
в отдельных случаях - 3 балла;
потребность в будильнике довольно сильная - 2 балла;
будильник мне абсолютно необходим - 1 балл;
4) Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23 - 2 ч.), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время?
абсолютно бесполезной, совершенно не мог бы работать - 4 балла;
была бы некоторая польза - 3 балла;
работа была бы достаточно эффективной - 2 балла;
работа была бы высокоэффективной - 1 балл.
5) Легко ли Вам вставать утром в обычных условиях?
очень трудно -1 балл;
довольно трудно - 2 балла;
довольно легко - 3 балла;
очень легко - 4 балла.
6) Чувствуете ли Вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?
очень большая сонливость - 1 балл;
есть небольшая сонливость - 2 балла;
довольно ясная голова - 3 балла;
полная ясность мысли - 4 балла.
7) Каков Ваш аппетит в первые полчаса после подъема?
аппетита совершенно нет - 1 балл;
аппетит снижен - 2 балла;
довольно хороший аппетит - 3 балла;
прекрасный аппетит - 4 балла.
8) Если бы Вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7ч.), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время?
абсолютно бесполезной, совершенно не мог бы работать - 1 балл;
была бы некоторая польза - 2 балла;
работа была бы достаточно эффективной - 3 балла;
работа была бы высокоэффективной - 4 балла.
9) Чувствуете ли Вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?
очень большая вялость (вплоть до полной разбитости) - 1 балл;
небольшая вялость - 2 балла;
незначительная бодрость - 3 балла;
полная бодрость - 4 балла.
10) Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать?
не позже, чем обычно - 4 балла;
позже на 1 час и менее - 3 балла;
на 1-2 часа позже - 2 балла.
11) Легко ли Вы засыпаете в обычных условиях?
очень трудно - 1 балл;
довольно трудно - 2 балла;
довольно легко - 3 балла;
очень легко - 4 балла.
12) Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу два раза в неделю. Для Вашего друга лучше всего это сделать с 7 до 8 утра. Является ли этот период наилучшим и для Вас?
в это время я бы находился в хорошей форме - 4 балла;
я был бы в довольно хорошем состоянии - 3 балла;
мне было бы трудно - 2 балла;
мне было бы очень трудно - 1 балл.
13) Когда Вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?
Часы
20.00 - 21.00 -5 баллов
21.01 - 22.15 -4 балла
22.16 - 00.45 -3 балла
00.46 - 02.00 -2 балла
02.01 - 03.00 -1 балл
14) При выполнении двухчасовой работы, требующей от Вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предполагаемых периодов Вы бы выбрали для этой работы, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?
08.00 - 10.00 -6 баллов
11.00 - 13.00 -4 балла
15.00 - 17.00 -2 балла
19.00 - 21.00 -0 баллов
15) Как велика Ваша усталость к 23 часам?
я очень устаю - 5 баллов;
я заметно устаю - 3 балла;
я слегка устаю - 2 балла;
я совершенно не устаю - 0 баллов.
16) По какой-то причине Вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов Вам больше подходит?
я проснусь в обычное время и больше не усну - 4 балла;
я проснусь в обычное время и буду дремать - 3 балла;
я проснусь в обычное время и снова засну - 2 балла;
я проснусь позже, чем обычно - 1 балл.
17) Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у Вас свободен. Какой из четырех прелагаемых вариантов будет для Вас наиболее приемлем?
спать я буду только после ночного дежурства - 1 балл;
перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать - 2 балла;
перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю - 3 балла;
я полностью высплюсь перед дежурством - 4 балла.
18) Вы должны в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время Вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?
08.00 - 10.00 - 4 баллов
11.00 - 13.00 - 3 балла
15.00 - 17.00 - 2 балла
19.00 - 21.00 - 1 балл.
19) Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предложил тренироваться вместе по 1 часу два раза в неделю, лучшее время для него - 22-23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для Вас?
да, я был бы в хорошей форме - 1 балл;
пожалуй, я был бы в приемлемой форме - 2 балла;
немного поздновато, я был бы в плохой форме - 3 балла;
нет, в это время я ба совсем не мог тренироваться - 4 балла.
20) В котором часу Вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по Вашему личному желанию?
05.00 - 06.45 - 5 баллов
06.46 - 07.45 - 4 балла
07.46 - 09.45 - 3 балла
09.46 - 10.45 - 2 балла;
10.46 - 12.00 - 1 балл.
21) Представьте себе, что Вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим Вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и Ваша работа интересна и удовлетворяет Вас. Вы берите 5 непрерывных часов, когда эффективность Вашей работы была бы наивысшей.
00.01 - 05.00 - 1 балл;
05.01 - 08.00 - 5 баллов;
08.01 - 10.00 - 4 балла;
10.01 - 16.00 - 3 балла;
16.01 - 21.00 - 2 балла;
21.01 - 24.00 - 1 балл.
22) В какое время суток Вы полностью достигаете вершины своей трудовой деятельнсти?
00.01 - 04.00 - 1 балл;
04.01 - 08.00 - 5 баллов;
08.01 - 09.00 - 4 балла;
09.01 - 14.00 - 3 балла;
14.01 - 17.00 - 2 балла;
17.01 - 24.00 - 1 балл.
23) Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов Вы относите себя?
четко к утреннему - 6 баллов;
скорее к утреннему, чем к вечернему - 4 балла;
скорее к вечернему, чем к утреннему - 2 балла;
четко к вечернему - 0 баллов.
Оформление протокола.
1. Подсчитайте сумму баллов.
S = ------------------------------------------------------------------
2. Оцените полученный результат:
Свыше 92 - четко выраженный утренний тип;
77 - 91 - слабо выраженный утренний тип;
58 - 76 - аритмичный тип;
42 - 57 - слабо выраженный вечерний тип;
Ниже 41 - четко выраженный вечерний тип.
3. Сделайте вывод о присущем Вам суточном хронотипе работоспособности.
4. Сравните полученный результат с результатами оценки суточного ритма (работа 2). Совпадают ли колебания суточного ритма с присущим вам хронотипом.
5. Оцените распределение различных нагрузок в течение дня в соответствии с колебанием вашего ритма и вашим хронотипом.
Дата добавления: 2015-02-02 | Просмотры: 2454 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
|