 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Выявление хронотипа работоспособности человека (тест О.Остберга в модификации С.И. Степановой)С о д е р ж а н и е р а б о т ы. Ответить на вопросы анкеты, отметив соответствующие баллы:
1) Когда бы Вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями? Часы Зимой Летом 05.00 - 06.45 04.00 - 05.45 5 баллов 06.46 - 08.15 05.46 - 07.15 4 балла 08.16 - 10.45 07.16 - 09.45 3 балла 10.46 - 12.00 09.46 - 11.00 2 балла 12.01 - 13.00 11.01 - 12.00 1 балл 2) Когда бы Вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями? Часы Зимой Летом 20.00 - 20.45 21.00 - 21.45 5 баллов 20.46 - 21.30 21.46 - 22.30 4 балла 21.31 - 00.15 22.31 - 01.15 3 балла 00.16 - 01.30 01.16 - 02.30 2 балла 01.31 - 03.00 02.31 - 04.00 1 балл 3) Как велика Ваша потребность в будильнике, если утром Вам необходимо встать в точно определенное время? совершенно нет потребности - 4 балла; в отдельных случаях - 3 балла; потребность в будильнике довольно сильная - 2 балла; будильник мне абсолютно необходим - 1 балл; 4) Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23 - 2 ч.), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время? абсолютно бесполезной, совершенно не мог бы работать - 4 балла; была бы некоторая польза - 3 балла; работа была бы достаточно эффективной - 2 балла; работа была бы высокоэффективной - 1 балл. 5) Легко ли Вам вставать утром в обычных условиях? очень трудно -1 балл; довольно трудно - 2 балла; довольно легко - 3 балла; очень легко - 4 балла.
6) Чувствуете ли Вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема? очень большая сонливость - 1 балл; есть небольшая сонливость - 2 балла; довольно ясная голова - 3 балла; полная ясность мысли - 4 балла.
7) Каков Ваш аппетит в первые полчаса после подъема? аппетита совершенно нет - 1 балл; аппетит снижен - 2 балла; довольно хороший аппетит - 3 балла; прекрасный аппетит - 4 балла. 8) Если бы Вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7ч.), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время? абсолютно бесполезной, совершенно не мог бы работать - 1 балл; была бы некоторая польза - 2 балла; работа была бы достаточно эффективной - 3 балла; работа была бы высокоэффективной - 4 балла.
9) Чувствуете ли Вы физическую усталость в первые полчаса после подъема? очень большая вялость (вплоть до полной разбитости) - 1 балл; небольшая вялость - 2 балла; незначительная бодрость - 3 балла; полная бодрость - 4 балла.
10) Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать? не позже, чем обычно - 4 балла; позже на 1 час и менее - 3 балла; на 1-2 часа позже - 2 балла. 11) Легко ли Вы засыпаете в обычных условиях? очень трудно - 1 балл; довольно трудно - 2 балла; довольно легко - 3 балла; очень легко - 4 балла.
12) Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу два раза в неделю. Для Вашего друга лучше всего это сделать с 7 до 8 утра. Является ли этот период наилучшим и для Вас? в это время я бы находился в хорошей форме - 4 балла; я был бы в довольно хорошем состоянии - 3 балла; мне было бы трудно - 2 балла; мне было бы очень трудно - 1 балл. 13) Когда Вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать? Часы
20.00 - 21.00 -5 баллов 21.01 - 22.15 -4 балла 22.16 - 00.45 -3 балла 00.46 - 02.00 -2 балла 02.01 - 03.00 -1 балл
14) При выполнении двухчасовой работы, требующей от Вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предполагаемых периодов Вы бы выбрали для этой работы, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями? 08.00 - 10.00 -6 баллов 11.00 - 13.00 -4 балла 15.00 - 17.00 -2 балла 19.00 - 21.00 -0 баллов 15) Как велика Ваша усталость к 23 часам? я очень устаю - 5 баллов; я заметно устаю - 3 балла; я слегка устаю - 2 балла; я совершенно не устаю - 0 баллов.
16) По какой-то причине Вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов Вам больше подходит? я проснусь в обычное время и больше не усну - 4 балла; я проснусь в обычное время и буду дремать - 3 балла; я проснусь в обычное время и снова засну - 2 балла; я проснусь позже, чем обычно - 1 балл. 17) Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у Вас свободен. Какой из четырех прелагаемых вариантов будет для Вас наиболее приемлем? спать я буду только после ночного дежурства - 1 балл; перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать - 2 балла; перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю - 3 балла; я полностью высплюсь перед дежурством - 4 балла.
18) Вы должны в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время Вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями? 08.00 - 10.00 - 4 баллов 11.00 - 13.00 - 3 балла 15.00 - 17.00 - 2 балла 19.00 - 21.00 - 1 балл.
19) Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предложил тренироваться вместе по 1 часу два раза в неделю, лучшее время для него - 22-23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для Вас? да, я был бы в хорошей форме - 1 балл; пожалуй, я был бы в приемлемой форме - 2 балла; немного поздновато, я был бы в плохой форме - 3 балла; нет, в это время я ба совсем не мог тренироваться - 4 балла. 20) В котором часу Вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по Вашему личному желанию? 05.00 - 06.45 - 5 баллов 06.46 - 07.45 - 4 балла 07.46 - 09.45 - 3 балла 09.46 - 10.45 - 2 балла; 10.46 - 12.00 - 1 балл.
21) Представьте себе, что Вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим Вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и Ваша работа интересна и удовлетворяет Вас. Вы берите 5 непрерывных часов, когда эффективность Вашей работы была бы наивысшей. 00.01 - 05.00 - 1 балл; 05.01 - 08.00 - 5 баллов; 08.01 - 10.00 - 4 балла; 10.01 - 16.00 - 3 балла; 16.01 - 21.00 - 2 балла; 21.01 - 24.00 - 1 балл. 22) В какое время суток Вы полностью достигаете вершины своей трудовой деятельнсти? 00.01 - 04.00 - 1 балл; 04.01 - 08.00 - 5 баллов; 08.01 - 09.00 - 4 балла; 09.01 - 14.00 - 3 балла; 14.01 - 17.00 - 2 балла; 17.01 - 24.00 - 1 балл.
23) Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов Вы относите себя? четко к утреннему - 6 баллов; скорее к утреннему, чем к вечернему - 4 балла; скорее к вечернему, чем к утреннему - 2 балла; четко к вечернему - 0 баллов.
Оформление протокола. 1. Подсчитайте сумму баллов. S = ------------------------------------------------------------------
2. Оцените полученный результат: Свыше 92 - четко выраженный утренний тип; 77 - 91 - слабо выраженный утренний тип; 58 - 76 - аритмичный тип; 42 - 57 - слабо выраженный вечерний тип; Ниже 41 - четко выраженный вечерний тип. 3. Сделайте вывод о присущем Вам суточном хронотипе работоспособности. 4. Сравните полученный результат с результатами оценки суточного ритма (работа 2). Совпадают ли колебания суточного ритма с присущим вам хронотипом. 5. Оцените распределение различных нагрузок в течение дня в соответствии с колебанием вашего ритма и вашим хронотипом.
Дата добавления: 2015-02-02 | Просмотры: 2460 | Нарушение авторских прав |