АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Методы адаптации к стрессу

Т. Кокс (1981) выделил пять категорий возможных последствий стресса:

1) Субъективные – беспокойства, агрессия, депрессия, усталость, ухудшение настроения, низкая самооценка и т.д.;

2) Поведенческие – подверженность несчастным случаям, алкоголизм, токсикомания, эмоциональные вспышки, избыточное потребление пищи, курение, импульсивное поведение.

3) Познавательные – нарушение функций внимания, снижение умственной деятельности и т.д.;

4) Физиологические – увеличение уровня глюкозы в крови, повышение ЧСС и АД, расширение зрачков, попеременное ощущение то жара, то холода;

5) Организационные – абсентеизм, низкая производительность, неудовлетворенность работой, снижение организационной исполнительности и лояльности.

Все эти признаки повышают риск развития невротических и психосоматических заболеваний.

«Быть несчастным просто – для этого нужно иметь свободное время, чтобы мучить себя сомнениями, счастливы, вы или нет».

Бернард Шоу

Приёмы саморегуляции можно разделить на 2 класса:

1) физиологическое регулирование (техники, связанные с управлением дыханием, а также тонусом мышц). Так, например, банальный совет “дышите глубоко” основан на потребности мозга в кислороде. Также сюда относятся и другие разнообразные техники дыхания.

К приёму управления тонусом мышц относится релаксация. Часто неосознанное активное поведение в стрессовой ситуации (организм с целью “выброса” адреналина, сопутствующего стрессу, начинает вызывать подвижность, гиперактивное поведение, человек не может усидеть на месте) также является своеобразным способом регуляции.

2) психическое регулирование (техники, основанные на управлении мысленными образами, а также техники вербального (словесного) воздействия.

К первым относятся: 1) отвлечение от стрессовой ситуации (нашему вниманию свойственна переключаемость) 2) убеждение себя в отсутствии важности того или иного события, которое повлекло за собой стресс (своеобразное обесценивание). В случае невозможности осуществить то или иное желание, при возникновении объективных преград, а также при большой значимости этой цели может возникнуть фрустрация – крайне подавленное психическое состояние.

К техникам словесного воздействия относят самоисповедь, самоубеждение, самоприказ, самовнушение и самоподкрепление.

Самоисповедь, как и самосознание (рефлексия), основана на самонаблюдении, в ходе которого человек лучше понимает себя, свои эмоции, чувства, учится их различать, а также учится анализировать, сравнивать, накапливать личный опыт.

Самоубеждение основано на логическом осмыслении и доказательстве пользы того или иного события, действия.

Самоприказ представляет собой волевое решение о неукоснительном соблюдении той или иной схемы поведения, основанной на сильной мотивации, осознании необходимости.

Самовнушение – это своеобразное проектирование тех или иных желаемых явлений действительности в своё сознание, веру в их возможность.

Самоподкрепление необходимо для поощрения и закрепления в сознании личности эффективных, правильных моделей поведения. Положительное подкрепление (одобрение, похвала) необычайно необходимо в ходе саморегуляции.

Дата добавления: 2015-09-18 | Просмотры: 577 | Нарушение авторских прав