| | Время
| Меню
|
| 1-завтрак на 3 углеводные единицы
| в 7 ч 30 мин или 8 часов
| · 1\2 стакана варенной крупы (рис, вермишель, гречка, овсянка, и.т.д.) - 1 к.е.
· 2 кусок хлеба любой весом 30 гр. - это 2 к.е.
· или 1 стакан вареной крупы - это 2 к.е.+ 1 кусок хлеба весом 30 гр- это 1 к.е.
· + 2 мясные единицы (2 куска колбасы нежирной или 2 куска твердого сыра или 2 сосиски или сарделька. общий вес 60 гр.)
|
| 2-завтрак на 2 углеводные единицы
| в 10 ч 30 мин или в 11 часов
| · 1 фрукт - 1 яблоко красное или зеленое весом 100 гр или 1 груша, или 1 апельсин, или 1 персик, или 2 сливы, или 2 мандарина, или 12-15 ягод винограда, или 12-15 ягод клубники, или неполный 200 гр на 2\3 заполненный стакан черешни или вишни, или смородины и.т.д
· 1 кусок хлеба весом 30 гр. + 1 м.е./ сыр или колбаса весом 30 г/
и т о г о - 4 крахмальные + 1 фруктовая=5 углеводных единиц
|
| обед 3 углеводные единицы
| в 13 ч 30 или в 14 часов
| · щи вегетарианские (мало картофеля или крупы - можно не учитывать)
· гарнир: 1 стакан варенной крупы (см. 1 - завтрак) - это 2 к.е.
· 1 кусок хлеба любой весом 30 гр.- это 1 к.е.
· мясные единицы: 2 сосиски или котлета или рыба, или птица
|
| полдник 1 молочная единица + 1 крахмальная ед.
| в 16ч 30 мин или в 17 ч
| · 1 стакан кефира или молока- это 1 мол.е.
· 1 кусок хлеба весом 30 гр - это 1 к.е.
· 90 гр нежирного творога или йогурт
итого: 4 крахмальных + 1 молочная = 5 углеводные единицы
|
| 1- ужин 3 крахмальные единицы
| в 19 ч 30 мин или в 20 часов
| · 1\2 стакана варенной крупы любой или 2 картошки размером с яйцо или 2 столовые ложки пюре картофельного - это 1 к.е.
· 2 куска хлеба любого весом 30 гр - это 2 к.е.
· или 1 стакан гарнира- это 2 к.е. + 1 кусок хлеба весом 30 гр. - это 1 к.е.
· мясные единицы: может быть мясная поджарка весом 100 гр или грибы или котлета или рыба или 2 яйца.
|
| 2 - ужин 1 молочная + 1 крахмальная единицы
| в 22 ч 30 мин или в 23 часа
| · 1 стакан кефира или молока - это 1 мол.е.
· 1 кусок хлеба весом 30 гр.- это 1 к.е. или банан
· 30 гр сыра или нежирной колбасы
итого 5 углеводных единиц
|
