Тактика борьбы со стрессом в зависимости от времени его наступления
В зависимости от временной локализации источника стресса (прошлое, настоящее, будущее) тактика преодоления возникающего стресса будет существенно различаться [7].
Если человек ожидает наступления неприятного события и само это ожидание уже начинает запускать нервно-гуморальную реакцию развития стресса, то на первом этапе необходимо снизить уровень волнения при помощи аутотренинга или концентрации на процессе дыхания.
Следующим этапом будет формирование уверенности в себе при помощи приемов рациональной психотерапии или нейролингвисти-ческого программирования.
Рис. 45.Алгоритм действии при ожидании стресса (стресс в будушем)
| Далее — поиск ресурсов, необходимых для преодоления будущей потенциально стрессорной ситуации (как объективных — денег, материальных средств, времени и т. д., так и субъективных — чувства спокойствия, решительности или уверенности). Затем следует приступить к моделированию в сознании желаемого результата и многократной проработке «идеального» сценария в сознании (рис.'45).
Если человек находится в эпицентре события, вызвавшего стресс,
то алгоритм действий будет иным:
+ необходимо снизить уровень отрицательных эмоций при помощи полного дыхания;
+ при помощи аутотренинга или приемов НЛП нужно усилить чувство уверенности в себе;
+ каузальный анализ стресса, который поможет найти адекватные средства для его преодоления;
+ поиск ресурсов для преодоления стресса и составление оперативного плана действий;
+ начало практических действий по выходу из стрессорной ситуации (рис. 46).
Рис. 46. Алгоритм действии при наступлении стресса (стресс в настоящем)
Третий алгоритм действий необходим, если событие, вызвавшее стресс, уже произошло и находится в прошлом, однако человек периодически возвращается к нему в своих мыслях, испытывая при этом негативные эмоции (рис. 47). В этом случае необходимо диссоциироваться от ситуации, затем подобрать необходимые субъективные ресурсы (равнодушие, спокойствие или мудрость) и актуализировать их методами НЛП. На третьем этапе можно использовать рациональ-
188 Глава 6. Методы оптимизации уровня стрессов
6.4. Устранение причин стресса путем совершенствования... 1 89
ную психотерапию и завершить работу моделированием желаемого будущего.
| Рис. 47. Алгоритм действий, если стрессовая ситуация произошла, но стресс еше сохраняется (стресс в прошлом)
Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 712 | Нарушение авторских прав
|