АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Упражнения Цигун в период менопаузы

Цигун в период менопаузы

Менопауза знаменует окончание фертильной фазы.

Период отмечен снижением гормонов Инь в организме, которые могут усугубить раздражительность, бессонницу, головную боль, приливы и т.д.. или проявиться появлением таких симптомов как: увеличение массы тела, сухость вагины, снижение либидо.

Упражнения, описанные ниже, должны быть частью регулярных занятий, с тем чтобы свести к минимуму последствия менопаузы, укрепить организм, предотвратить старение и появление новых заболеваний.

Упражнения Цигун в период менопаузы

Наденьте удобную одежду, желательно хлопок или шелк. Выберите прохладное тихое место, если вы решите заниматься в помещении. Если вы решите заниматься на природе, выберите тихое зелёное место.

Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Сделайте самомассаж, заставляя энергию циркулировать: массаж лица кончиками пальцев, лоб, рот, уши.
Потом руки: руки вниз по внутренней стороне руки и потом подъём по наружной стороне по пути циркуляции энергетических меридианов.

Затем ведите руками по внешним сторонам ног к стопам и потом вверх по внутренним сторонам ног с проходом через пах.

Массаж груди делайте сначала изнутри во вне,потом снаружи внутрь.

Массаж почек осуществляется так же как массаж груди, крестец-похлопыванием.

Далее положите рукина пупок.Почувствуйте живот, ваш центр.
Забудьте, что Вас окружает и сосредоточтесь центром на пупке или на два пальца ниже пупка(одного цуня).

Положите одну руку на пупок, а другую на поясницу напротив руки, которая находится спереди.

Закройте глаза и почувствовуйте свое сердце на несколько мгновений.

1) Поставьте ноги на ширине таза и перемещайте таз по кругу. Когда таз впереди сократите мышцы таза и расслабьте их при перемещении таза назад.

2) Потрите руки и промассируйте грудь кругами наружу и внутрь.

3) Почувствуйте вашу матку размещением пальцев выше лобкового симфиза. Напрягите пальцы и попытайтесь их раздвинуть. После определения области пытайтесь сократить мышцы таким образом, чтобы руки чувствовали сжатие к центру.

4) донесите энергию в матку. Используйте свой ​​ум и силу мышц и тяните энергию от груди к матке.Держите сжатие, пока не почувствуете что ваша матка начинает чувствовать себя тяжело.

5) донесите энергию к промежности, закрывая и вытягивать энергию подвздошно-поясничной мышцей вверх.

6) Нажмите на точки(10BP)на внутренней стороне колена: примерно два пальца выше коленной чашечки.

7) Нажмите на точки (6BP) - четыре пальца выше внутренней лодыжки.

8)

а. Ноги плотно прижаты к полу (земле), обратите внимание на точку (1R) на подошве ног.

Вдохните и втягивайте энергию Инь почвы через точки 1R подошв. Распространяйте ее в ноги спирально, проводя через точки 10BP и 6BP к промежности.Повторите эти действия на 3 вдоха.

б. Сделайте микрокосмическую орбиту:

Поднимайте энергию из промежности до точки Мин Мэнь (Т11).

Язык прижмите к нёбу за резцами, тяните энергию из точки Мин Мэнь(выгибая спину в поясничном отделе,убирая лордоз).

Тяните энергию к пупку, вниз по передней (нижней части живота), возвращая в промежность.

Вращайте тазом вперед на вдохе, тем самым убирая поясничной лордоз, и обратно на выдохе. Вы можете сопровождать руками вдох и выдох вытягивая руки вперёд и назад.Повторить 3 раза.

в. Сделайте орбиту 3 раза.

г. Используйте металлический веник для прохлопывания тела и крестца.

д.Встаньте в положение дерева:

Ноги на ширине бёдер, ноги подсогнуты в коленях, стопы «косолапы» и прижаты к полу(земле).Убирайте поясничный лордоз. Подбородок должен быть собран к груди, макушка вытянута вверх.

е. Акцентируйте внимание на костях. Вдыхайте и выдыхайте, чтобы сжать энергию в костях.

Повторите д) е) 3 раза.

9) Сядьте на стул или пол в позе медитации, расслабьтесь..

Обратите внимание на центр лба (на точку межбровья)Улыбнитесь себе. Держите улыбку.

1.Отправьте улыбку в ваше сердце.

Почувствовуйте энергию счастья, радости, мира и любви в вашем сердце.Почувствуйте энергию сердца как нектар.

2. Направьте эту энергию в легкие и улыбнитесь им и чувствуйте энергию сердца.

3. Перейдите обратно к сердцу,улыбнитесь и улыбку сердца доведите в печень.

4. Перейдите обратно к сердцу,улыбнитесь и улыбку сердца доведите в селезенку.

5. Перейдите обратно к сердцу,улыбнитесь и улыбку сердца доведите в почки и кости.

6. Улыбка может быть направлена в любую часть тела, в которую вы сочтёте нужным улыбнуться.

Статья Paula Madeira с иллюстрациями Gomes Andreia

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 727 | Нарушение авторских прав