АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Холистический подход к здоровью и терапия.

Многие люди приходят в психотерапию в плохом состоянии физического здоровья. Они не выглядят инвалидами, но постоянно находятся под напряжением таких физических реакций как головная боль, изжога и другие пищеварительные трудности, боли в спине, проблемы с весом, бессонницей, усталостью, зависимостью от сигарет, алкоголя, кофеина. Это - хроническое состояние умеренно слабого здоровья, которое с неизбежностью может вести к острой болезни и преждевременной смерти.

Часто в течение курса психотерапии клиент хочет исправить эти нездоровые модели поведения. Для некоторых это будет очень трудно, и можно добиться маленького успеха к концу терапии, когда главная психологическая работа уже закончена.

Я не воспринимал вопрос о физической стороне жизни моих клиентов как предмет моего внимания в начале своей психотерапевтической практики, пока они не поставили его на обсуждение, для того чтобы с этим работать. Такое отношение сложилось отчасти благодаря общей установке, бытующей среди терапевтов в это время, и, более конкретно,
из-за того, что я сам был грубым нарушителем: превышающий норму вес, трудоголик, курящий сигареты, употребляющий кофе, алкоголь и т. д. Я не вел здоровый образ жизни и мог с трудом обращать на это внимание.

Однако когда мне стукнуло 40 лет, я начал чувствовать сильное недовольство по поводу своего веса, зависимости от сигарет и другой нездоровой практики, Последние 23 года я учился и сам экспериментировал со здоровым образом жизни.

«Холистическое здоровье» - это популярная фраза в наши дни, и в целом такой подход означает:

1. физическое, умственное духовное (моральное, этическое) здоровье взаимосвязаны между собой;

2. каждый человек ответственен за свое здоровье и способен улучшать и поддерживать его;

3. естественные методы поддержания здоровья и лечения болезни лучше, чем химические.

За это время я произвел следующие изменения в моем образе жизни:

· Включил упражнения (йога, бег, теннис и т. д.) В мое ежедневное расписание.

Потерял 30 фунтов (15 килограммов - Прим. пер.).

· Прекратил курение (окончательно) и употребление кофеина и алкоголя (большей частью). (Я еще частично зависим от сахара).

· Стал вегетарианцем.

· Изучил техники, снижающие стресс.

· Принимаю определенные витамины и минеральные добавки.

· Пью дистиллированную воду, когда могу.

· Уменьшил свою рабочую неделю с 60 часов до 35 часов.

Эти изменения происходили не сразу и не легко. Безуспешные попытки прекратить курение заняли минимум половину времени до того, как я добился успеха. С другой стороны, красное мясо я прекратил есть без трудностей или чувства потери вообще. Некоторые из новых привычек требуют постоянной бдительности с моей стороны. Например, я часто должен проверять свою рабочую нагрузку и уменьшать её, когда
число часов в неделю начинает снова ползти вверх, из-за того что мне сложно сказать «нет» или когда жадность к вещам и деньгам вновь заявляет о себе.

Мой собственный опыт здорового образа жизни убедил меня в ценности активизации его у клиентов в том случае, если они восприимчивы к этому. Задолго до настоящего времени я хотел организовать Холистический центр здоровья или сеть центров, где практикующие психотерапевты, хиропрактики, диетологи, массажисты, учителя йоги, медитации и других упражнений могли бы работать вместе и быть полезными для клиентов друг друга, если потребуется. В недалеком будущем, ядумаю, многие психотерапевты будут работать в таких местах или в тесном взаимодействии с другими специалистами.

Теперь, когда я вижу необходимость, я направляю своих клиентов к другим специалистам по здоровью и в другие программы. Я непосредственно работаю с ними над их проблемами со здоровьем, если есть внутренние психологические барьеры, как это часто бывает.

Например, клиент, назовем его Тод, имел избыточный вес, головные боли, был очень напряженный и т. д. В течение 10 лет он проходил со мной разные виды психотерапии (индивидуальную, семейную, в паре, марафон в конце недели и т. д.). Он приходил и уходил, больше отсутствовал, но, тем не менее, провел несколько лет в терапии. Тод вернулся в терапию по причине непрерывного беспокойства, высокого уровня тревоги и неспособности действительно расслабиться и наслаждаться собой.

В течение последних двух лет фокус его терапии был посвящен физическому здоровью. Как я уже отмечал, он имел избыточный вес. Он питался нездоровой, высококалорийной пищей и выпивал около восьми чашек кофе в день. Делал очень мала упражнений вне сваей рабаты (которая требовала от него некоторого физического труда). Имел неблагоприятные реакции на алкоголь сразу и на следующий день тоже. В течение курса терапии мы уделяли большое внимание его здоровым привычкам. В результате Тод прекратuл пить кофе (несмотря на возвращение симптомов, которые длились 2-3 недели), радикально уменьшил потребление алкоголя и нездоровой пищи, начал регулярно заниматься в спортивном клубе и стал обращать внимание на потребление калорий и баланс в пище.

В результате у него уменьшился вес, нервозность, он приобрел хорошую физическую форму и, в качестве награды, появилось чувство контроля над своей жизнью. Чтобы делать эту работу, было необходимо постоянно двигаться вперед u назад между действующими паттернами и их источником в детстве. Например, Тод вырос в семье, где делали запасы пищи и во время еды выдавали ее мало. Став взрослым, он переедал в ситуации стресса, как если бы пищи было все еще недостаточно, несмотря на финансовую безопасность. Эти перемещения назад и вперед позволили ему увидеть, как возникли его паттерны. Постепенно он смог оставить старые модели поведения, остановить провокацию этих детских сражений и жить в настоящем.

Другой важный аспект здоровья связан со стрессом. Общеизвестно, что темп современной жизни полон стресса. Относительно немного людей смотрят в лицо этому факту и что-то делают с этим. Я полагаю, что людям, захваченным бесконечной гонкой за успехом, богатством и карьерой, необходимо работать со стрессом в двух направлениях: как в смысле восприятия их личного вклада в это состояние, так и в плане
изучения способов, снижающих стресс.

Под личным вкладом я понимаю неумеренное удовлетворение своих потребностей и принятие потребностей других людей, что приводит к рабочей перегрузке. К способам, снижающим стресс, я отношу организацию разумного режима жизни, в которой достаточно отдыха, а так- же использование специальных техник, таких как глубокая релаксация, медитация, самогипноз и т. д.

Конечно, не все терапевты знают об этих методах или интересуются этими вещами (слишком многие сами пребывают в гонке за достижениями). Тем не менее, Вы можете обсудить это с Вашим терапевтом и найти другие возможности для работы со стрессом, как, например, ближайшие центры здоровья, если это потребуется.

Упражнения.

Изучите и оцените сейчас Ваши принципы здоровья, отвечая на вопросы, предложенные ниже. Посмотрите, нужно ли Вам поработать над
некоторыми из них с Вашим терапевтом:

1. Каков Ваш вес?

2. Сон?

3. Уровень энергии?

4. Есть ли у Вас вредные привычки?

5. Придерживаетесь ли Вы системы упражнений?

6. Пытаетесь ли Вы уменьшить стресс?

7. Какое у Вас рабочее расписание?

Дата добавления: 2015-10-19 | Просмотры: 409 | Нарушение авторских прав