 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Растяжка и Расслабление
Совершенно незаменимы для спазмированных мышц спины.. Более того, если не проводить растяжку и расслабление после тренировок, то тонус мышц спины будет расти, появится скованность и компрессия диска усилится. А после растяжки и расслабления в спине как раз появляется очень желаемая легкость Растяжка Как растягиваться в сауне? Только в ледяной воде. Нужно погрузиться в купель до 14 градусов секунд на 10 и в ней потянуться к носкам Здесь возможны довольно приличные усилия. Холодная вода сковывает мышцы удерживающие позвонки на своих местах и выполняет роль довольно сильной естественной анестезии. В итоге сдвиги позвонков маловероятны, растяжка эффективна, боль проходит. Что касается урологии: кратковременные погружения в холодную воду всего тела вреда не принесут При растяжке не должно быть резких болей... если они есть - повод остановиться на безболезненной амплитуде..
Как растягиваться дома. Набираем ванну холодной воды, садимся в нее.. короткое окунание с плечами затем берем себя за носки ног и тянемся... вылезаем.. (хотя можете и посидеть)) так тоже 3 раза... Кстати, это один из лучших способов в домашних условиях снять боль..
Расслабление Расслабление делаем в парилке... Лучше лечь на скамью, ноги согнуть в коленях, пробыть желательно 5 минут. ВАЖНО:В парилке растяжения и скручивания ОПАСНЫ! В парилке мы расслабляемся. и мышцы-фиксаторы спины тоже, в таком состоянии при растяжке очень легко сдвинуть позвонки, будете не рады, что связались. Принципы и правила · Последовательность изучения комплекса · 5 методов работы с телом · 5 направлений движения позвоночника · 10 правил правильного положения тела Последовательность изучения комплекса Изучаем форму Принципы и правила Соединяем форму, принципы и правила Внутренняя работа Применение Методов работы с телом Оживление тела 2) Укрепление мышц Растяжение Расслабление Пробуждение энергии Направлений движения позвоночника Растяжение-Сжатие Наклон вперёд - Прогиб назад Наклон вправо-влево Скручивание вправо-влево Сложное движение Правил правильного положения тела Подвешенность макушки Вобрать грудь, округлить спину Опустить плечи, локти свисают Поясница расслаблена, подвижна Подобрать ягодицы, копчик в землю Колени согнуты Вес на носки, ноги как винты Координация верха и низа Плавность непрерывность движений Гармония и целостность структуры Дата добавления: 2016-06-06 | Просмотры: 353 | Нарушение авторских прав |