 |
|
АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология |
Скласти комплекс вправ вироблення навику правильної постави
1. Лягти на підлогу на живіт, руки зігнуті в ліктях, лоб впирається в долоні, покладені одна на одну. Носки витягнуті, п’яти разом, можна впертися ними в шафу, у стіну. Підняти верхню частину тулуба, одночасно розводячи руки в боки — вдих. Повернутися у вихідне положення — видих, і так 6-10 разів. 2. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах (ступні якомога ближче до тулуба), руки розкинутій боки долонями догори. Упираючись у підлогу руками й потилицею, сильно вигнути вгору грудну клітку, не піднімаючи від підлоги нижню частину тулуба — вдих. Повернення у вихідне положення — видих. Повторити 6-8 разів. 3. Устати на коліна, спертися об підлогу руками, розставленими на ширину плечей. Підняти праву руку вгору, одночасно відводячи ліву пряму ногу вгору — вдих. Повернутися у вихідне положення — видих. Виконати ту ж вправу для лівої руки й правої ноги. Повторити вправи по 6-8 разів. 4. Вихідне положення — те ж, що й у попередній вправі, коліна разом. Руки підняти над головою долонями вперед, спина пряма, шия витягнута. Повільно нахилятися вперед, одночасно сідаючи на п’яти, весь упор при цьому на тазостегновий і колінний суглоби, руки залишаються в тому ж положенні, голова нерухома. При торканні грудьми колін — розслабити м’язи спини. При торканні підлоги долонями — розслабити плечові м’язи й вільно опустити голову. Під час нахилу зробити глибокий вдих. Так само повільно повернутися у вихідне положення, спираючись долонями об підлогу, напружуючи м’язи спини, випрямити тулуб — вдих. Повторити вправу 5-8 разів. Комплекс 2 1. Ходіння звичайне або на носках з невеликою подушечкою на голові. 2. Ходіння на носках у напівприсіданні, поклавши гімнастичну палицю на лопатки. 3. Стати, руки ззаду з’єднати в замок. Відводити руки назад, прогинатися. У руках можна тримати гімнастичну палицю, м’яч або гантелі. 4. Сісти на стілець, долоні на потилиці, голова трохи опущена уперед. Відводити голову назад, роблячи руками невеликий опір. 5. Сісти на підлогу, руки поставити ззаду. Підняти таз, голову відвести назад, прогнутися, тримати 3-5 секунд і повернутися у вихідне положення. Виконувати ту ж вправу, але спиратися на одну ногу, іншу піднімати вгору або відводити вбік. 6. Лягти на спину, ноги зігнуті, стопи й лікті на підлозі. Спираючись потилицею, ліктями й стопами, піднімати таз. 7. Вихідне положення — те ж, ноги випрямлені. Прогинатися тільки в грудному відділі хребта, не піднімаючи таз і голову. 8. Вихідне положення — те ж, руки опущені. Спираючись потилицею й стопами, підняти тулуб, прогнутися. Можна допомагати руками, ноги трохи зігнути. 9. Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. Підняти голову й плечі, потримати 3-5 секунд й опустити. 10. Вихідне положення — те ж, руки за спиною. Підняти голову й плечі, руки відвести назад, прогнутися. 11. Лягти на живіт, кисті на потилиці. Підняти голову й плечі, максимально зігнути ноги в колінних суглобах, головою потягнутися до стіп. 12. Вихідне положення — те ж. Підняти голову, плечі й прямі ноги, прогнутися, тримати 3-5 секунд. 17. Лягти стегнами на гімнастичну лаву, з опущеною головою й м’ячем у руках, ноги фіксуються партнером. Підняти тулуб, прогнутися, потримати 3-5 секунд й опустити. 18. Виконати ту ж вправу, але розгинаючись, кинути м’яч назад.
Дата добавления: 2016-06-06 | Просмотры: 468 | Нарушение авторских прав |