АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Засоби і методи відновлення працездатності

На сьогодні вже ні в кого не викликає сумнівів те, що відновлення – невід'ємна частина тренувального процесу, не менш важлива, ніж саме тренування.

Тому практичне використання різних відновних засобів у системі підготовки спортсменів – важливий резерв для подальшого підвищення ефективності тренування, досягнення високого рівня підготовленості.

У практиці найчастіше використовується поділ відновних засобів на три основні групи, комплексне використання яких і становить систему відновлення:

- педагогічні;

- медико-біологічні;

- психологічні.

Педагогічні засоби можна вважати найбільш дієвими, оскільки, які б ефективні медико-біологічні й психологічні відновні засоби не застосовували, вони можуть розглядатися як допоміжний засіб тренування. Для досягнення адекватного можливостям організму тренувального ефекту необхідно:

1) раціональне планування тренування, тобто відповідність навантажень функціональним можливостям організму;

2) раціональне поєднання загальних і спеціальних засобів;

3) оптимальна побудова тренувальних і змаганнях мікро-, макро і мезоциклів;

4) широке використання змін у діяльності спортсмена;

5) введення відновних мікроциклів;

6) проведення тренування в середгір’ї та високогір’ї;

7) Раціональна побудова загального режиму життя;

8) правильна побудова окремого тренувального заняття - створення емоційного фону тренування;

9) індивідуально підібрана розминка і завершальна частина занять;

10) використання активного відпочинку і розслаблення.

У спортивному тренуванні широко використовуються і медико-біологічні засоби відновлення: раціональне харчування, фізіо- і гідропроцедури.

Медико-біологічні відновні засоби поділяються на певні групи дії.

- група глобальної дії: сухоповітряна і парна лазня, загальний ручний і апаратний масаж, аероіонізація, ванни;

- група загальнотонізуючої дії: ультрафіолетове опромінювання, електро-

процедури, місцевий масаж;

1) засоби, що справляють тонізуючий вплив на організм: перлинна, хвойна, хлоридно-натрієва ванни, відновний масаж;

2) засоби, які справляють збуджувальний, стимулювальний вплив: вібраційна ванна, контрастний душ, попередній масаж;

- група вибіркової дії: тепла або гаряча ванна (евкаліптова, хвойна, морська, киснева, вуглекисла), опромінювання ультрафіолетовими променями, теплий душ, масаж (тонізуючі розтирання), аероіонізація.

Крім всього вищезгаданого, до медико-біологічних засобів відновлення входять збалансоване харчування, фармакологічні препарати (крім заборонених) і вітаміни.

Дата добавления: 2016-03-26 | Просмотры: 474 | Нарушение авторских прав