АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Бани и тепловые камеры

Прочитайте:
  1. Камеры глаза
  2. камеры глаза.
  3. Камеры глаза. Пути оттока внутриглазной жидкости.
  4. Камеры сердца, их анатомия, рельеф внутренней поверхности. Сосочковые мышцы.
  5. Камеры сердца, клапаны.
  6. Камеры сердца.
  7. Передняя и задняя камеры глаза. Исследование передней камеры в фокальном свете.
  8. ПОМУТНЕНИЕ ВЛАГИ ПЕРЕДНЕЙ КАМЕРЫ
  9. Сердце: наружное строение, камеры, топография. Круги кровообращения.

Парная и суховоздушная (сауна) бани оказывают положительный эффект, повышая работоспособность и восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм спортсмена приспосабливается к значительным тепловым воздействиям, обусловленным высокой температурой и влажностью воздуха, а также к определенным колебаниям водно-солевого обмена. Как уже отмечалось, наиболее благоприятное воздействие на организм оказывает сауна, которая широко применяется как средство восстановления в спортивной практике.

В исследованиях К. А. Кафарова изучались различные способы применения сауны для восстановления спортсменов. Им были разработаны «Методические рекомендация по применению суховоздушной бани при занятиях спортом и физической культурой» (1974), утвержденные Министерством здравоохранения СССР. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются температура воздуха 70—75 °С и относительная влажность в пределах 5—10 %.

Пребывание в сауне требует строгого нормирования (с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности спортсмена адаптироваться к ее условиям). Слишком высокая температура и длительное нахождение в сауне нецелесообразны, так как могут привести к снижению спортивной работоспособности.

Сроки пребывания в сауне устанавливаются с учетом следующих обстоятельств: проводилась или нет тренировка и как скоро (в тот же день или спустя сутки и более) она будет проводиться. В связи с этим рекомендуются определенные сроки пребывания в суховоздушной бане. Если сауна принимается в день тренировок и соревнований, то длительность пребывания в ней составляет: 8—10 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани, и 10—12 мин для тех, кто не тренировался до бани.

В тех случаях, когда тренировки и соревнования будут проводиться спустя 24 ч и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют: 20 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани, 25 мин для тех, кто не тренировался до нее.

Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно должны изменяться сроки пребывания в ней.

После бани спортсменам необходим отдых (в зависимости от длительности пребывания в ней). Так, при максимальных сроках пребывания в сауне он должен продолжаться 45—60 мин.

Ф. П. Талышев и В. У. Аванесов предложили другую методику применения сауны для восстановления работоспособности спортсменов (1970—1973). Они рекомендуют несколько вариантов применения сауны в сочетании с последующими процедурами в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а также в процессе соревнований.

Для быстрого восстановления сниженной работоспособности в перерыве между утренней и вечерней тренировками следует пользоваться сауной с температурой воздуха 100—120°С. При этом количество заходов должно быть не более трех по 5—7 мин каждый. После каждого выхода из парной в течение 20—40 с принимается холодный душ или ванна с температурой воды 13—15°С, а затем в течение 1,5—2 мин горячий душ или ванна с температурой воды 37—39°С После этого спортсмен вновь принимает холодный душ или ванну в течение 10—15 с, а затем 1 мин опять горячий душ или ванна. В заключение процедуры спортсмену необходимо посидеть или полежать в предбаннике около 5—7 мин.

После большой и объемной тренировочной работы с последующим днем отдыха, а также во время перерывов между тренировками и соревнованиями свыше 20 ч применяется другая методика. В сауну при температуре 100—120°С спортсмен заходит 3—4 раза по 5—7 мин. После каждого захода следует принимать в течение 10— 15 с холодный душ или ванну с последующим теплым душем Продолжительностью 2,5—3 мин. Время отдыха между заходами составляет 7—10 мин, а температура воды в ванне около 30°С.

После соревнований или в конце очередного тренировочного цикла при последующем снижении тренировочных нагрузок сауну следует принимать на следующий день утром. При этом проводится 3—4 захода (в зависимости от самочувствия спортсмена). Время пребывания в сауне составляет 5—7 мин.

Сочетание воздействия сауны и массажа на восстановительные процессы изучал В. А. Кальниболотский (1974). Температура воздуха в сауне составляла 75— 80°С, а относительная влажность — 3—5%. В результате исследований была выявлена зависимость между продолжительностью отдыха, видом применяемой процедуры и восстановлением работоспособности после спортивных нагрузок. При продолжительности отдыха между физическими нагрузками 20 и 100 мин наибольший эффект восстановления работоспособности наблюдался при использовании восстановительного массажа, а при интервале отдыха 140 мин и 24 ч — в случае применения на фоне пассивного отдыха сауны в сочетании с массажем. Следовательно, если необходимо срочное восстановление работоспособности, целесообразно применять только массаж, а когда продолжительность отдыха между тренировочными нагрузками превышает 2,5 ч, рекомендуется сочетать сауну с массажем.

Портативная тепловая камера «Термина», выпускаемая отечественной промышленностью, может использоваться в качестве средства восстановления и подготовки спортсменов к выступлениям. Тепловая камера состоит из двух агрегатов, в одном из которых находится нагревательное устройство, а в другом — тепловая камера. Она имеет теплозащитный тент, состоящий из двух слоев нейлона с прокладкой из поролона. Температура в тепловой камере может повышаться до 130°С, однако спортсмен не испытывает затруднения дыхания, так как его голова находится вне камеры. Для восстановления после больших тренировочных нагрузок рекомендуется в тепловой камере при температуре 60—75°С принимать сеансы продолжительностью 30, 45, 60 мин. Воздействие тепла необходимо сочетать с самомассажем, вибромассажем и т. п. (В. А. Геселевич).

Тепловая камера «Термика» может применяться для общей разминки спортсменов перед тренировками и соревнованиями. При этом сеанс продолжается 15 мин (температура 75—90°С).


Дата добавления: 2015-02-06 | Просмотры: 1066 | Нарушение авторских прав



1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 |



При использовании материала ссылка на сайт medlec.org обязательна! (0.003 сек.)