АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Энергетической потребности организма моего организма

Полученный результат умножить на индекс физической активности.

Благодаря этим простым формулам можно легко рассчитать необходимую суточную норму калорий. Можно выбрать любую формулу, или расчет произвести всеми способами, при этом разница между полученными результатами может составлять около 200-400 ккал в сутки. В процессе соблюдение диеты нужно будет произвести коррекцию питания в зависимости от поставленных целей и достигнутых результатов.

Людям с излишним весом, с ожирением сразу следует выбрать менее энергоемкий расчет с целью снижения массы тела, поскольку у них нужно создать отрицательный энергетический баланс организма.

Людям с нормальным весом можно исходно выбрать максимальное количество калорий, если такой рацион поддерживает стабильный вес и приводит к нормализации (стабилизации) липидного, углеводного обмена, можно оставить более «сытный» рацион. Если же достичь успехов не удалось – придется ограничиться более скудной энергетической программой питания.

Худым людям, наоборот, нужно создать положительный энергетический баланс, то есть суточная энергетическая ценность рациона должна превышать затраченную на работу энергию, благодаря чему можно добиться прибавки массы тела.

Снижения калорийности пищевого рациона нужно добиваться в основном за счет уменьшения потребления углеводов и животных жиров.

Желательно принимать пищу не реже четырех-пяти раз в день, распределяя ее по калорийности суточного рациона приблизительно следующим образом: завтрак - 30%, второй завтрак - 20%, обед - 40%, ужин - 10%.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за два-три часа до сна. Интервал между ужином и завтраком должен быть не более 10 часов.

Суммарная калорийность рациона достигается за счет энергетической ценности входящих в него продуктов. Чтобы подсчитать, сколько пищи требуется человеку в сутки нужно обращать внимание на сведения о калорийности продуктов представленных на этикетках или используя данные таблиц энергетической ценности (калорийности) различных пищевых продуктов.

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 890 | Нарушение авторских прав