АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
V. Упражнения при ВСД
№ УПРАЖНЕНИЯ
| ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
| ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
| УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ
| 1)
| Сядьте на стул, спиной обопритесь на его спинку.
| Не вставая со стула, попеременно поднимайте ноги как можно выше и выполняйте шагательные движения. Во время «ходьбы» нужно размахивать руками так, как Вы это делаете при ходьбе.
| Следите за своим дыханием, оно должно быть ровным, без задержек. Темп «ходьбы» держите средний с последующим ускорением. Упражнение проводить в течение 30—50 секунд.
| 2)
| Сядьте на стул, спиной обопритесь на его спинку.
| На вдохе, не спеша, вначале подвести руки к плечам, затем выпрямить их, на выдохе опустить их.
| Упражнение повторить 5-7 раз.
| 3)
| Сядьте на стул, спиной обопритесь на его спинку, руками возьмитесь за сиденье, ноги вытяните вперед.
| На выдохе поочередно сгибайте ноги в коленях, подтягивая колено к животу.
| Упражнение делать не спеша. Повторить его 5-8 раз на каждую ногу.
| 4)
| Сядьте на стул, опустите руки вниз.
| Делайте наклоны то влево, то вправо, скользя при этом ладонями по корпусу.
| Дыхание должно быть свободным и неторопливым. Упражнение повторить 5-7 раз.
| 5)
| Сядьте на стул, спиной обопритесь на его спинку.
| Во время глубокого вдоха, не торопясь отведите руки назад и в стороны, поворачивая при этом ладони вверх и вперед.
| Упражнение повторить 5-7 раз.
| 6)
| Сядьте на стул.
| Не спеша производите повороты то в левую, то в правую стороны. При поворотах свободно отводите руки в сторону поворота.
| Дыхание свободное, без задержек.
Упражнение повторить 4—6 раз.
| 7)
| Сядьте на стул, спиной обопритесь на его спинку.
| Выпрямите руки, производите ими небольшие круговые движения. По такой схеме: вперед — вверх — назад — вниз.
| Дыхание во время выполнения свободное. Упражнение повторить 8—10 раз.
|
VI. Заключение
Физическаякультура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Разнообразные физические упражнения стимулируют выделение из надпочечников очень важного для организма гормона — адреналина, который разносится кровью по всему телу. Под его влиянием сокращается селезенка, выделяя дополнительное количество крови, сосуды сердца расширяются, функциональная способность сердечно-сосудистой системы увеличивается. Больное сердце начинает работать более эффективно, улучшая кровоснабжение всех тканей организма.
В результате даже умеренных физических нагрузок повышается общий обмен веществ, улучшаются окислительные процессы и питание самой сердечной мышцы, что уменьшает возможность ее ожирения.
Как показывают многолетние врачебные наблюдения, в результате умело подобранных систематических упражнений, выполняемых в домашних условиях, сердечная мышца хорошо укрепляется, тренируется, что резко повышает ее функциональные возможности.
Необходимо отметить, что физические упражнения оказывают благоприятное действие не только на сердечно - сосудистую систему, но и на весь организм в целом: укрепляется нервно-мышечная система, улучшается деятельность всех органов, повышается работоспособность человека. У него появляется бодрое, жизнерадостное настроение. Он перестает сосредоточивать внимание на своей болезни, становится активным и трудоспособным.
.
Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 629 | Нарушение авторских прав
|