АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Быстрые упражнения на сгибатели-разгибатели локтевого сустава.

Возьмите лёгкую гантель или наполненную водой пластиковую бутылочку.

• Упражнение на сгибатели. ИП: стоя или сидя. В максимально быстром темпе сгибайте локоть и возвращайтесь в ИП.
• Упражнение на разгибатели. ИП: стоя, слегка наклонившись корпусом вперёд (чтобы не напрягать спину при наклоне, можете поставить одну ногу на стул), согните локоть. Теперь в быстром темпе выпрямляйте локоть, как бы выбрасывая руку с отягощением назад, и возвращайтесь в ИП. Продолжительность – до усталости мышц.

Можно делать это упражнение лёжа на спине. ИП: руки согнуты в локтях, в руках гантели. Быстро выпрямляйте руки, выбрасывая их вверх.

Сверхбыстрые упражнения на сгибатели-разгибатели локтевого сустава.

 Упражнение на сгибатели. ИП: прямые руки свободно висят вдоль туловища. Поочерёдно сгибайте локти на максимально возможной скорости.

 Упражнение на разгибатели. ИП: стоя, руки согнуты в локтях перед собой, кулаки сжаты. Поочерёдно выпрямляя локти в максимально возможном темпе выбрасывайте руки прямо перед собой (как бы боксируя).

Ноги

Строение ног таково, что все три сустава – тазобедренный, коленный и голеностопный – при силовых тренировках задействуются вместе. Каждое упражнение прорабатывает несколько мышечных групп.

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 739 | Нарушение авторских прав