РАЦИОНАЛЬНО-КИНЕСТЕТИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ
Сочетание определенных позиций тела, его движений (кинестетический подход) с осознанным расслаблением, ритмичным дыханием и сознательным сосредоточением (рациональный подход) можно назвать рационально-кинестетическим способом релаксации. На нем же базируется и так называемая методика подготовленного деторождения, разработанная французским акушером Фердинандо Ламаза. Сейчас в литературе она называется методикой Ламаза. Он основал свою систему, дополнив ее разработками русских ученых Павлова, Николаева, Платонова, занимавшихся вопросами физиологии процессов обучения и переобучения (по сути— программирования и перепрограммирования).
Наш мозг похож на компьютер, в который можно установить любую программу. А ее вы вольны выбрать сами. Программа — это привычка. Привычка мыслить или поступать определенным образом. На языке физиологии —рефлекс. Установка программы — тренировка. В результате тренировки тела мы переводим сознательный, контролируемый поначалу акт, в привычное автоматическое действие. Как известно, память тела является наиболее устойчивой. Вспомним пи/кие ситуации, как вождение автомобиля или игра на музыкальном инструменте. Как мучительно обучается тело вначале: пальцы не слушаются, ноги и педали путаются, никак не сопоставляясь с теоретическими знаниями. Со временем приобретаются те навыки, которые можно нажать автоматизмом — тело научается выполнять действия, запоминает их, и мы уже не задумываемся при вождении автомобиля над тем, что делаем, не думаем о сцеплении, положении рук и ряде других действий, исполняемых автоматически, так как усовершенствовали их, доведя до уровня «бессознательно выполняемого». Это память тела. В то время как информационная память уже стерлась, память тела продолжается.
На занятиях беременные женщины иногда спрашивают: «Ане забуду ли я в ситуации родового стресса, как правильно дышать и вообще все те упражнения, которым мы научились?!» Доведя навыки родового дыхания» и релаксации до уровня выполняемых автоматически, не забудете. Вы ведь не забудете, как написать свое имя?! Просто хорошо натренировались когда-то!
Создайте намерение обучиться способам расслабления и дыхания, необходимым в родах, и начинайте тренироваться!
Моделируйте событие в своем сознании так, как вы хотите пережить его в действительности!
Регулярно занимайтесь в течение беременности: 10-15-20 минут тренировки в день — и через несколько недель результат налицо. И тогда в родильном зале у вас не будет необходимости доставать свои записи и сверять по ним правильность: действий.
Методика Ламаза в этом смысле ваш помощник. Мы уже говорили о том, что самое главное для вас в родах — не мешать самому процессу. Это значит — уметь расслабляться. Заметьте, что напряжение какой-либо мышцы получается у вас лучше, чем расслабление. Уловить момент расслабления можно после предварительного напряжения. Примите удобное положение. Насколько то положение, которое вы занимаете сейчас, удобно для вас? Поддерживается ли каждая часть вашего тела? Руки, ноги, спина, голова?
Закройте глаза. Всматривайтесь во внутреннее пространство. Обратите внимание на свое дыхание. Вдох - выдох, вдох - выдох. Просто наблюдайте. Есть ли пауза между вдохом и выдохом? А между выдохом и вдохом? Продолжайте наблюдать. Ваше внимание свободно распределяется внутри вашего тела, и вы можете переместить его в любую точку, к любой мышце, сосредоточив его там. Напрягайте отдельные мышечные группы (примеры приведены ниже), задерживая напряжение на 10-15 секунд. Затем свободно отпускайте напряжение. Приходит расслабление. Сравните появляющиеся ощущения с аналогичными в других мышцах тела. Вы чувствуете разницу?! Смещайте внимание попеременно к разным мышцам.
Цель упражнений, приведенных ниже, состоит в тренировке умения напрягать и расслаблять разные группы мышц, смещать внимание от напряженных мышц к расслабленным и наоборот.
1. Сместите внимание к кисти левой руки. Соберите в кулак и напрягите. Удерживайте напряжение 15-20 секунд. Снимите напряжение и медленно выпрямите пальцы. Почувствуйте расслабление. То же самое проделайте с другой рукой.
2. Напрягите обе руки полностью — удерживайте напряжение 15-20 секунд— снимите напряжение, расслабьтесь.
3. Подогните пальцы правой ноги, ощутите напряжение на тыле стопы. Снимите напряжение, расслабьтесь. То же самое сделайте с другой стопой.
4. Напрягите мышцы голеней, удерживайте напряжение несколько секунд, расслабьтесь.
5. Напрягите ягодичные мышцы — удерживайте напряжение 15-20 секунд — отпустите напряжение, расслабьтесь.
6. Приподнимите одно плечо — удерживайте напряжение — опустите плечо, снимите напряжение. То, что вы чувствуете, и есть расслабление. Приподнимите другое плечо — удерживайте напряжение— опустите плечо, снимите напряжение. Приподнимите оба плеча — вы чувствуете напряжение— удерживайте, наблюдайте — пассивно опустите плечи — вы чувствуете расслабление.
7. Опустите голову вперед, чтобы подбородком дотянуться до груди. Побудьте в таком положении не сколько секунд. Поднимите голову, расслабьтесь.
8. Далее проделывается психогимнастика для лица (см. с. 98-99).
А теперь сделайте то же самое, только во время выполнения смещайте внимание с работающей, напряженной группы мышц на расслабленную. Так, если вы сжимаете в кулак левую руку, то в этот момент наблюдайте за ощущениями в правой руке или ноге и почувствуйте их расслабление.
В результате вы научитесь легко смещать внимание на необходимые группы мышц, вовремя расслаблять и напрягать их, что в родах окажется очень полезным для вас.
Еще один способ расслабления — легкие мае- 1 сажные прикосновения к напряженным участкам тела — по типу поглаживаний или вибрации.
1. Кончиками пальцев рук легко поглаживайте низ живота в направлении от лобковой кости вверх наискосок, вправо и влево.
2. Бережно поглаживайте матку круговыми движениями по часовой стрелке.
3. Поглаживайте зону крестца ладонью или кулаками.
4. Массируйте кисти рук, начиная с кончиков пальцев, по направлению вверх.
5. Легко массируйте лицо по массажным линиям (от центра к периферии).
6. Массируйте волосистую часть головы кончиками пальцев — поглаживающими, волнообразными и круговыми движениями.
Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 475 | Нарушение авторских прав
|