АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Дыхание «задувание свечи»

Упражнение выполняется из любого исходного по­ложения и похоже на предыдущее. Разница в выдо­хе он продолжительнее вдоха. Производится ин­тенсивный активный вдох смешанного типа (через рот и нос одновременно) и пассивный пологий вы­дох. Его выполняют через вытянутые в трубочку гу­бы, а потому он длиннее, чем вдох. Вспомните, как вы задуваете свечу, и делайте так же. Через несколь­ко секунд вы почувствуете расслабление, и боль станет мягче.

«Дыхание лыжника»

Исполните, как идет лыжник на последнем отрезке своей марафонской дистанции. И как он дышит?

Дыхание ритмичное, с правильным чередовани­ем активного вдоха и интенсивного выдоха через чуть напряженные губы. Можно помогать себе рука­ми, поочередно двигая ими в такт дыханию.

Роды — это тот же марафон, с колоссальной фи­зической нагрузкой, с правильным чередованием фаз, с нарастающей усталостью и необходимостью сосредоточиться и активизироваться именно к фи­нишу. И чтобы успешно преодолеть этот марафон, следует тренироваться, учить тело, развивать воз­можности дыхательной системы.

Практикуйте это упражнение из положения сидя или стоя, расслабив плечи и чуть наклонив тело вперед, по одной минуте трижды, с перерывом в 2-3 минуты.

Дыхание «всхлипывание»

Модификацией активного дыхания является «всхли­пывание» с двойным ступенчатым вдохом и одинар­ным, удлиненным пассивным выдохом.

Упражнение подходит для тех моментов, когда вас вдруг одолевает жалость к себе и появляется же­лание «всхлипнуть» по этому поводу. Что интересно, за многолетнюю практику я не встречала ни одной женщины, которая в родах бы плакала «горькими слезами». И это правильно. Слезы разряжают напря­жение, унося энергию. В родах же важно сохранять энергию для кульминационного потужного перио­да, когда от женщины потребуются активность и си­ла. Сохранению энергии весьма благоприятствует расслабление.

Итак, дыхание «всхлипывание»— двойной сту­пенчатый вдох с придыханием и характерным зву­ком и пассивный расслабленный выдох.

Дыхательные упражнения «задувание свечи» и «всхлипывание* нужно практиковать по 2-3 мину­ты через паузу в 2-3 минуты с 20-й недели беремен­ности. Применимы в активной фазе первого и во втором периоде родов.

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 481 | Нарушение авторских прав