АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Упражнения в положении лежа на животе

1. Исходное положение, лежа на животе, валик находится под животом на уровне поясницы. Руки вытянуты вперед.

Поднимаете сначала одну ногу вверх, удерживаете, в таком положении, 10-15 сек. Затем это же упражнение, делаете другой ногой. Каждой ногой по 8-10 раз.

2. Не меняя исходного положения, поднимаете обе ноги, удерживаете, 10 сек. Повторить 10 раз.

3. Исходное положение то же, но ноги чем-то прижаты (должен быть хороший упор). Руки на поясе.

Прогибаетесь, как можно сильнее, смотрите вверх, плечи стараетесь отвести назад. В таком положении, находитесь, 10 сек. Повторить 10 раз (следите за валиком, он должен быть строго под поясницей).

4. Исходное положение то же. Руки вытянуты вперед.

Приподнимая туловище, делаем руками движения аналогичные тем, что делают пловцы стилем "брасс". "Плывем" вперед и вверх. Делаем 10-15 движений. Опускаемся. Повторить 8-10 раз.

Для начала хватит. Все упражнения статические, не просто так. Наша задача укрепить сухожилья, а не накачать мышцы (для этого существует масса других упражнений). Именно это (сухожилия) основа будущего «корсета». Немного неказисто описал. Увы, лучше пока не получается (всегда завидовал Булгакову и Аверченко). Ничего более эффективного, вы все равно нигде не найдете. Моя методика помогла уже многим.

Несколько личных советов, дабы вам не повторять чужих ошибок.

Остерегайтесь «мануалов». Хороших костоправов всегда было мало. Сегодня же, когда этот вид услуг широко рекламируется (соответственно пользуется спросом), вы даже не сможете предположить, кто будет двигать ваши позвонки. Обращаются же люди к «мануалам», как правило, в момент острой боли. В этот период нужен только покой, любое неловкое движение может привести к непоправимым последствиям. Это своеобразная "русская рулетка".

Лучшее из того, что может сделать в этот момент «мануал», сделает ваш валик. Ложитесь на него, лежите и тянитесь. Он выгнет позвоночник и "растянет" позвонки.

Укрепляйте поясницу, дальше будем распрямлять спину. Не вздумайте начинать с исправления осанки, это может ухудшить ситуацию.

Постараюсь сделать картинку, тогда станет понятно, почему. Сначала нужно укрепить сухожилия и мышцы в поясничной области. Когда изгиб позвоночника в этой области начнет выправляться и мышцы окрепнут, вам самим захочется выпрямить спину. Это происходит по той же самой причине, по которой, поясничная область позвоночника искривилась (смещается центр тяжести, нарушается устойчивость), только в обратном направлении.

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 412 | Нарушение авторских прав