АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Личная гигиена как элемент здорового образа жизни. Значение водных, бальнеологических процедур в повышении работоспособности и здоровья спортсменов.

Личная гигиена - совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья. Бальнеологические процедуры - наружное применение пресной воды и с добавлением различных веществ (морской соли, хвойного экстракта, йода, брома и т.д.). Водные процедуры — гигиенические и оздоровительные процедуры, связанные с наружным применением воды. Вода, обладающая большой теплоемкостью и текучестью, самым тесным образом соприкасается с кожей и оказывает одновременно раздражающее, тонизирующее и очистительное действие. Если кожа регулярно не очищается, то это затрудняет работу сальных и потовых желез. При этом создаются условия для размножения микроорганизмов, которые могут вызвать всевозможные кожные заболевания. Рекомендуется принимать душ не реже одного раза в день. Это не просто гигиеническая очищающая процедура, но и мощное средство закаливания организма, повышения тонуса нервной системы. К водным закаливающим процедурам можно отнести обтирание, обливание, душ и купание. В этой же последовательности их лучше всего и осваивать. Для обтирания налейте в таз воду приятной для вас температуры (но не горячей), смочите в ней полотенце (лучше льняное) и сильно разотрите им все тело, начиная с головы и до ног. Повторите 2-3 раза, затем разотрите тело сухим махровым полотенцем. Постепенно понижайте температуру воды, пока она не станет такой же холодной, как водопроводная. Обливание — более сильная процедура. Переходите к ней, когда начнете обтираться холодной водой. Обливать надо сразу все тело большим количеством воды. Затем следует также растереться сухим грубым полотенцем. Еще более энергичная водная процедура — душ. При этом к температурному воздействию присоединяется точечное давление струй воды, которое обеспечивает слабый массажный и раздражающий кожу эффект. Однако наиболее полное воздействие на организм оказывает купание. При воздействии водных процедур очень важен контраст температуры тела и воды. Он, однако, не должен быть чрезвычайно большим, особенно на первых порах. Контраст температуры должен увеличиваться постепенно. В этом случае приспособление организма к фактору холода происходит наиболее благоприятно. При этом активизируется деятельность сердечно-сосудистой, нервной и терморегуляционной систем. После водных процедур и массажа всегда должно ощущаться приятное тепло во всем теле и хорошее самочувствие. Водные процедуры должны доставлять вам удовольствие, а не быть наказанием.

Дата добавления: 2015-12-16 | Просмотры: 1214 | Нарушение авторских прав