АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ

«Журавль щелкает клювом»

Поместите один шар между прямыми указательным и средним пальцами, другой — зажмите большим и безымянным пальцами. Мизинец прижат к безымянному. Начните слегка ударять шарами друг о друга, щелкая как кастаньетами. Упражнение особенно хорошо выполнять с тяжелыми металлическими шарами, отскакивающими при соприкосновении. Постепенно вы поймаете ритм, и ваше запястье тоже включится в это движение. Вы быстро почувствуете благотворность воздействия этого упражнения на ваши предплечья.

«Дракон играет жемчужиной»

Поместите шар между мизинцем и безымянным пальцем правой руки, затем средним пальцем перекатите шар так, чтобы он был зажат между безымянным и средним пальцами. Продлите движение сначала указательным пальцем, сдвигая шар слева направо, затем большим пальцем. Шар на всем своем пути не касается ладони, перекатываясь с помощью пальцев. Точно так же, между пальцев, верните шар в исходное положение. Для этого большим пальцем справа налево поместите шар между указательным и средним и т.д. 1. Необходимо соблюдать регулярность занятий и постепенность в увеличении нагрузок. 2. Рекомендуется чередовать упражнения на сжатие с упражнениями на вращение. Необходимо избегать болевых ощущений. При занятиях не следует допускать напряжения не занятых в упражнении групп мышц (предплечья, плеча, шеи, спины) и лишних движений (наклонять голову, поднимать плечи, прижимать или отводить локти и т. д.). 3. Перед занятиями следует подобрать шары, соответствующие размеру кисти и после освоения комплекса перейти к более крупным. 4. Желательно продолжать занятия не менее 10 минут в день. 5. Старайтесь не смотреть на шары, прислушивайтесь к ощущениям в Ваших руках. 6. При освоении упражнений шары будут часто падать, поэтому выполняйте упражнения над мягкой поверхностью. 7. После занятий шары необходимо протереть сухой тряпочкой и хранить в сухом месте.

Дата добавления: 2016-06-05 | Просмотры: 349 | Нарушение авторских прав