| Обследования
Масса тела
Упражнения
Курение
Питание
Стрессы
Лекарства
Шум
| √ Измерение кровяного давления:
– не реже 2 раза в год, если в последний раз диастолическое давление было < 85, систолическое давление <140 мм рт. ст.
– ежегодно, если в последний раз диастолическое давление было 85 -89 мм рт.ст.
– ежедневно, если оно было больше этих цифр, особенно в критические ранние утренние часы от пробуждения до полудня.
√ Диета – снижение калорийности.
√ Упражнения для снижения массы тела (полнота увеличивает риск гипертензии в 3-6 раз).
√ Малоинтенсивная аэробная нагрузка (ходьба, плавание, велосипед) 3-4 раза в неделю 30-60 мин.
√ Не носить тяжести.
√ Полный отказ от курения.
√ Ограничение употребления соли в рационе до 2 г в день (1 чайная ложка).
√ Потребление натрия не больше 2,5 г в день (осторожнее с солениями, кетчупом, горчицей, 1 столовая ложка соли – это 6 г натрия)
√ Увеличение потребления калия в диете,. Включая в рацион печеный картофель в мундире, изюм, сардины, палтус, лук, чеснок, курагу, абрикосы, грейпфруты, бананы, снятое молоко.
√ Уменьшение доли животных белков в пище.
√ Больше клетчатки: овсянки, овощей и фруктов (повысить долю сырых овощей и фруктов).
√ Умеренное употребление алкоголя (не больше 700 мл пива, 230 вина, 60 мл ликера).
√ Поддержка кальцием: молочные продукты, лосось, макрель.
√ Полезны оливковое или арахисовое масло. Одна ложка масла на 1000 калорий снижает систолическое давление на 10 пунктов.
√ Поддержка магнием (при слабой гипертензии):
крупы, бобы, листовая зелень, семена тыквы, минеральные добавки.
√ Умеренное потребление кофеина (кофеин не вызывает гипертензии, но доза кофеина в одной чашке кофе повышает давление на 3 – 4 пункта на 3 ч).
√ Следует научиться справляться со стрессами следующими средствами:
медитация, мышечное расслабление, дыхательные упражнения; тренировка биологических обратных связей для получения контроля над некоторыми физиологическими реакциями; терминальное управление.
√ Не принимайте мочегонные средства при одновременном приеме аспирина.
√ Не принимайте лекарств, которые могут повысить давление:
противозачаточных, средств для снижения массы тела и некоторых капель от насморка, содержащих фенилпропаноламин.
√ Опасайтесь постоянно шума уровня > 85 децибел (уровень включенного пылесоса).
|
