АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Упражнение 6. Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища

Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх назад и в стороны, делая при этом вдох. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Наклонитесь вниз (не сгибая колени), делая выдох, руки при этом должны свободно висеть. Затем очень медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение дважды. Оно направлено на то, чтобы снять напряжение шеи и плечевого пояса, а также увеличить приток кислорода к головному мозгу.

Упражнение 7

Исходное положение – встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, слегка согнув в коленях. Руки сцепите в замок и положите предплечьями на колени (рис. 2.44). Делая вдох, посмотрите вверх (спину при этом слегка выгните). Прижмите подбородок к груди, выпрямите колени, не отрывая предплечий. Повторите еще два раза.

ПРИМЕЧАНИЕ

Это упражнение улучшает гибкость позвоночника и укрепляет икроножные мышцы.

Упражнение 8

Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки в замке за спиной, лопатки слегка сведите. Сделайте вдох. Затем наклонитесь вперед, не сгибая колени и отводя руки назад, сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 3 раза. Оно способствует укреплению мышц грудного отдела позвоночника и улучшению осанки.

Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 717 | Нарушение авторских прав