АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология
|
Упражнение 6. Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища
Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх назад и в стороны, делая при этом вдох. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Наклонитесь вниз (не сгибая колени), делая выдох, руки при этом должны свободно висеть. Затем очень медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение дважды. Оно направлено на то, чтобы снять напряжение шеи и плечевого пояса, а также увеличить приток кислорода к головному мозгу.
Упражнение 7
Исходное положение – встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, слегка согнув в коленях. Руки сцепите в замок и положите предплечьями на колени (рис. 2.44). Делая вдох, посмотрите вверх (спину при этом слегка выгните). Прижмите подбородок к груди, выпрямите колени, не отрывая предплечий. Повторите еще два раза.
ПРИМЕЧАНИЕ
Это упражнение улучшает гибкость позвоночника и укрепляет икроножные мышцы.
Упражнение 8
Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки в замке за спиной, лопатки слегка сведите. Сделайте вдох. Затем наклонитесь вперед, не сгибая колени и отводя руки назад, сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 3 раза. Оно способствует укреплению мышц грудного отдела позвоночника и улучшению осанки.
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 710 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
|