ó㳺í³÷í³ íîðìè ÷àñó îðãàí³çîâàíî¿ ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ ä³òåé òà ï³äë³òê³â
³ê, ðîê³â
| Âèä ðóõ³â
| Òðèâàë³ñòü, õâ.
| Çàãàëüíèé
÷àñ, õâ.
| 6-7
| Ðàíêîâà ã³ìíàñòèêà
|
| 105-170
| óìíàñòèêà äî óðîê³â
|
| Ô³çêóëüòïàóçè íà óðîêàõ
|
| Óðîê ô³çêóëüòóðè (2-3 ðàçè íà òèæäåíü)
|
| Äèíàì³÷íà ïåðåðâà
|
| óìíàñòèêà ï³ñëÿ äåííîãî ñíó
|
| ²ãðè íà ïðîãóëÿíêàõ, ñïîðòèâí³ ðîçâàãè
|
| ²íäèâ³äóàëüí³ çàíÿòòÿ
|
| 8-10
| Ðàíêîâà ã³ìíàñòèêà
|
| 115-220
| óìíàñòèêà äî óðîê³â
|
| Ô³çêóëüòõâèëèíêè íà óðîêàõ
|
| Óðîê ô³çêóëüòóðè
|
| Äèíàì³÷íà ïåðåðâà
|
| ²ãðè ³ ñïîðòèâí³ ðîçâàãè íà ïðîãóëÿíêàõ
|
| Çàíÿòòÿ â ãóðòêàõ, ñåêö³ÿõ, 2-3 ðàçè íà òèæäåíü
|
| 11-14
| Ðàíêîâà ã³ìíàñòèêà
| 10-15
| 110-235
| óìíàñòèêà äî óðîê³â
|
| Ô³çêóëüòõâèëèíêè
|
| Ðóõëèâ³ ³ãðè íà ïåðåðâàõ
|
| Óðîê ô³çêóëüòóðè
|
| Ñàìîñò³éí³ ô³çè÷í³ âïðàâè ï³ä ÷àñ ïðîãóëÿíîê
|
| Çàíÿòòÿ â ñïîðòèâíèõ ñåêö³ÿõ
|
| Äîìàøí³ çàâäàííÿ ç ô³çêóëüòóðè
|
|
Ïîðóøåííÿ ïîñòàâè ó âèãëÿä³ çá³ëüøåííÿ ïðèðîäíèõ âèãèí³â õðåáòà, ïîÿâà áîêîâèõ âèêðèâëåíü, êðèëîâèäíèõ ëîïàòîê, àñèìåò𳿠ïëå÷îâîãî ïîÿñó íå ëèøå ïîòâîðÿòü ô³ãóðó, àëå é óñêëàäíþþòü ðîáîòó âíóòð³øí³õ îðãàí³â (ñåðöÿ, ëåãåí³â, øëóíêîâî-êèøêîâîãî òðàêòó), ïîã³ðøóþòü îáì³í ðå÷îâèí ³ çíèæóþòü ïðàöåçäàòí³ñòü. Íàïðèêëàä, ïðè ñêîë³îçàõ (áîêîâèõ âèêðèâëåííÿõ õðåáòà) ä³àãíîñòóþòüñÿ çì³íè ðîáîòè ÿê ïðàâîãî, òàê ³ ë³âîãî øëóíî÷ê³â ñåðöÿ. Âèðàæåíà àñèíõðîíí³ñòü ó ¿õ ä³ÿëüíîñò³ çãîäîì ïðèçâîäèòü äî òÿæêèõ ïîðóøåíü ðîáîòè ñåðöÿ. Âèêðèâëåííÿ õðåáòà, ùî âèíèêàþòü ó ïåð³îä ðîñòó ê³ñòîê, ó ä³â÷àò ÷àñòî çì³íþþòü ôîðìó òàçà, çâóæóþ÷è éîãî ó ïîâçäîâæíüîìó òà ïîïåðå÷íîìó íàïðÿìêó. Çãîäîì öå ìîæå ïðèçâåñòè äî òÿæêîãî ïðîò³êàííÿ ïîëîã³â. Íàéá³ëüø ÷àñòèìè ïîðóøåííÿìè ïîñòàâè º ïëîñêà ñïèíà, êðóãëà ³ êðóãëîââ³ãíóòà (ðèñ.41).
Ðèñ.41. Âèäè ïîñòàâè:
à – íîðìàëüíà; á – âèïðÿìëåíà; â – ê³ôîòè÷íà; ã – ëîðäîòè÷íà; ä – ñóòóëóâàòà; å – ñêîë³îòè÷íà.
Ïîðóøåííÿ ïîñòàâè âèÿâëÿþòüñÿ ó çá³ëüøåíí³ àáî çìåíøåíí³ ïðèðîäíèõ âèãèí³â õðåáòà, â³äõèëåííÿõ â³ä ïðàâèëüíîãî ïîëîæåííÿ ïëå÷îâîãî ïîÿñó, òóëóáà, ãîëîâè.
Çà ñâ³ä÷åííÿì ë³êàð³â-ã³ã³ºí³ñò³â, ïîðóøåííÿ ïîñòàâè ³ âèêðèâëåííÿ õðåáòà äóæå ÷àñòî ìàþòü îñëàáëåí³ ä³òè. Á³ëüø³ñòü ³ç íèõ ùå â ðàííüîìó â³ö³ ïåðåíîñèòü ÷èñëåíí³ äèòÿ÷³ ³íôåêö³éí³ çàõâîðþâàííÿ, õâîð³þòü íà ðàõ³ò, ñë³äè ÿêîãî çàëèøàþòüñÿ íà ñêåëåò³ ó âèãëÿä³ äåôîðìàö³é ãðóäíî¿ êë³òêè, âèêðèâëåííÿ í³ã, ïëàñêèõ ñòîï.
Ôîðìóâàííÿ íåïðàâèëüíî¿ îñàíêè ³ ðîçâèòîê äåôîðìàö³é õðåáòà ÷àñòî ïîñèëþþòü êîðîòêîçîð³ñòü, ã³ïîòîí³ÿ ì'ÿç³â, âàäè ðîçâèòêó õðåáòà, çàõâîðþâàííÿ ëåãåíü ³ ñåðöÿ. ³äîìî, ùî êîðîòêîçîð³ñòü ÷àñòî ñóïðîâîäæóºòüñÿ ê³ôîçîì, à ñëàáê³ñòü ì'ÿç³â, ïîâ'ÿçàíà ç ðàõ³òîì, º ïðè÷èíîþ ðîçâèòêó íåïðàâèëüíî¿ ïîñòàâè.
Äëÿ ôîðìóâàííÿ ïðàâèëüíî¿ ïîñòàâè âåëèêå çíà÷åííÿ ìຠðîçâèòîê ì’ÿç³â òóëóáà. Íàïðóæåííÿ öèõ ì’ÿç³â ôîðìóº ³ óòðèìóº ïîñòàâó, à çìåíøåííÿ ¿õíüîãî íàïðóæåííÿ ïîðóøóº ¿¿. Ïðè íåïðàâèëüí³é ïîñòàâ³ ãîëîâà âèñóíóòà âïåðåä, ãðóäíà êë³òêà ïðèïëþñíóòà, ïëå÷³ çâåäåí³ âïåðåä, æèâ³ò âèïíóòèé, à ãðóäè çàïàë³. Ïîïåðåêîâèé ëîðäîç ³ ãðóäíèé ê³ôîç ñèëüí³øå ï³äêðåñëåí³. ×àñòî íåïðàâèëüíà ïîñòàâà ñóïðîâîäæóº ñêîë³îçè, òîáòî áîêîâ³ âèêðèâëåííÿ õðåáåòíîãî ñòîâïà.
Ãîëîâíèì ó ôîðìóâàíí³ ïîñòàâè º ð³âíîì³ðíå çàíÿòòÿ ô³çè÷íèìè âïðàâàìè ³ ãàðìîí³éíèé ðîçâèòîê óñ³õ ì’ÿçîâèõ ãðóï. Äî 18 ðîê³â ïîñòàâà ñòàá³ë³çóºòüñÿ, ï³ñëÿ ÷îãî âèïðàâèòè ¿¿ äóæå âàæêî.
Çà â³äñóòíîñò³ óâàãè ç áîêó â÷èòåë³â ³ áàòüê³â äåôåêòè ïîñòàâè, ÿê³ âèíèêëè â ä³òåé ùå â äîøê³ëüíîìó â³ö³, ó ïåð³îä øê³ëüíîãî æèòòÿ ñóòòºâî ïðîãðåñóþòü. Îñîáëèâî øâèäêå ïðîãðåñóâàííÿ äåôîðìàö³é ìîæëèâå ó ïåðåäïóáåðòàòíèé ³ ïóáåðòàòíèé ïåð³îäè.
Äî ïîðóøåííÿ ïîñòàâè ïðèçâîäÿòü çàñâîºí³ çâè÷êè ñèä³òè ãîðáëÿ÷èñü, ñòîÿòè ñïèðàþ÷èñü íà îäíó íîãó, õîäèòè ç íàõèëåíîþ âíèç ãîëîâîþ, íåïðàâèëüíà îðãàí³çàö³ÿ í³÷íîãî ñíó ä³òåé ³ ï³äë³òê³â: âóçüêå àáî êîðîòêå ë³æêî, ì'ÿê³ ïåðèíè, âèñîê³ ïîäóøêè. Íåðàö³îíàëüíå õàð÷óâàííÿ, ÿêå ìîæå ñïðè÷èíèòè íåñòà÷ó ïîâíîö³ííèõ á³ëê³â, ì³íåðàëüíèõ åëåìåíò³â (îñîáëèâî Ñà), â³òàì³í³â òàêîæ º ôàêòîðîì ðèçèêó ðîçâèòêó ïîðóøåíü ïîñòàâè ä³òåé ³ ï³äë³òê³â.
Çâè÷êà òðèìàòè ïðàâèëüíó ïîñòàâó ëåãêî âèõîâóºòüñÿ ³ çàêð³ïëþºòüñÿ ó øêîëÿð³â, ÿêùî îäíî÷àñíî ³ç çàãàëüíîçì³öíþþ÷èìè çàõîäàìè (ðàö³îíàëüíèé ðîçïîðÿäîê äíÿ, ïîâíîö³ííèé ñîí, õàð÷óâàííÿ ³ çàãàðòîâóâàííÿ) âîíè âèêîíóþòü ð³çí³ ô³çè÷í³ âïðàâè, à íàâ÷àëüí³ çàíÿòòÿ ³ ïîçàøê³ëüí³ çàõîäè ïðîâîäÿòüñÿ ç óðàõóâàííÿì â³êîâèõ îñîáëèâîñòåé, â³äïîâ³äàþòü âèìîãàì ã³ã³ºíè.
Ðèñ.42. Ïðàâèëüíà ðîáî÷à ïîçà ó÷íÿ
Ó öüîìó êîíòåêñò³ ñóòòºâîãî çíà÷åííÿ ó ïðîô³ëàêòèö³ âèêðèâëåíü õðåáòà íàáóâຠôîðìóâàííÿ íàâè÷îê ïðàâèëüíî¿ ïîñàäêè ï³ä ÷àñ ÷èòàííÿ ÷è ïèñüìà (ðèñ.42). Ó÷èòåëþ, îñîáëèâî ìîëîäøèõ êëàñ³â, âàæëèâî äîìîãòèñÿ â ó÷í³â àâòîìàòèçìó òàêî¿ ïîñàäêè. Âîíà ïîâèííà ñòàòè äëÿ íèõ ìàêñèìàëüíî çðó÷íîþ ³ çâè÷íîþ.
Ïðîòå ñë³ä ïàì'ÿòàòè, ùî òðèâàëå ï³äòðèìàííÿ íàâ³òü ô³ç³îëîã³÷íî äîö³ëüíî¿ ïîçè ïðèçâîäèòü äî âòîìè ì'ÿç³â, äëÿ çìåíøåííÿ ÿêî¿ âàðòî äîçâîëÿòè ó÷íÿì çì³íþâàòè ïîëîæåííÿ ò³ëà ï³ä ÷àñ óðîêó, ïðîâîäèòè ô³çêóëüòõâèëèíêè.
Äîâåäåíî, ùî ï³ä ÷àñ íàâ÷àëüíèõ çàíÿòü íàéá³ëüø äîö³ëüíà ïðÿìà ïîñàäêà ç ëåãêèì íàõèëîì êîðïóñó âïåðåä. ³äñòàíü â³ä î÷åé äî çîøèòà (êíèæêè) ïîâèííà ïðèáëèçíî äîð³âíþâàòè äîâæèí³ ïåðåäïë³÷÷ÿ ³ êèñò³ ç âèòÿãíóòèìè ïàëüöÿìè, ïëå÷³ ñë³ä ðîçòàøîâóâàòè ïàðàëåëüíî äî êðàþ êðèøêè ñòîëó, ïåðåäïë³÷÷ÿ ³ êèñò³ ðóê — ñèìåòðè÷íî íà ñòîë³, òóëóá ìຠáóòè â³äñóíóòèé â³ä êðàþ ñòîëó íà 5-6 ñì.
Ùîá íå çäàâëþâàëèñÿ ñóäèíè ï³äêîë³ííî¿ îáëàñò³, ãëèáèíà ñèä³ííÿ ïîâèííà ïðèáëèçíî äîð³âíþâàòè 2/3-3/4 äîâæèíè ñòåãíà. Âèñîòà ñèä³ííÿ ìຠáóòè ð³âíîþ äîâæèí³ ãîëåí³ ç³ ñòîïîþ ïëþñ 2-3 ñì íà ï³äáîð: ó öüîìó âèïàäêó íîãè ó÷íÿ â óñ³õ òðüîõ ñóãëîáàõ (òàçîñòåãíîâîìó, êîë³ííîìó, êóëüøîâîìó) ç³ãíóò³ ïðèáëèçíî ï³ä ïðÿìèìè êóòàìè, ùî ïåðåøêîäæຠçàñòîþ êðîâ³ â íèæí³õ ê³íö³âêàõ ³ îðãàíàõ ìàëîãî òàçó. Ñèä³ííÿ îáîâ'ÿçêîâî ïîâèííå ìàòè ñïèíêó — àáî ñóö³ëüíó, ïðîô³ëüîâàíó, àáî ì³í³ìóì ç äâîìà ïåðåêëàäèíàìè íà ð³âí³ ïîïåðåêó ³ ëîïàòîê. Çàáåçïå÷åííÿ òàêî¿ ïðÿìî¿ ïîñàäêè ìîæëèâå çà â³äïîâ³äíîñò³ ðîçì³ð³â ìåáë³â ïðîïîðö³ÿì çðîñòó ó÷í³â.
Äèñòàíö³ÿ ñèä³ííÿ, ùî õàðàêòåðèçóº ñï³ââ³äíîøåííÿ ñòîëó ³ ñèä³ííÿ ïî ãîðèçîíòàë³, ìîæå áóòè â³ä'ºìíîþ (êðàé ñèä³ííÿ çàõîäèòü çà êðàé ñòîëó), ïîçèòèâíîþ (êðàé ñèä³ííÿ ðîçì³ùåíèé â îäí³é âåðòèêàëüí³é ïëîùèí³ ç êðàºì ñòîëó àáî íà ïåâí³é â³äñòàí³ â³ä íüîãî) ³ íóëüîâîþ (ðèñ.43). Ïðè ïîçèòèâí³é äèñòàíö³¿ ó÷åíü, ÿê ³ òîä³, êîëè ñò³ë íèçüêèé, íàäòî íàõèëÿºòüñÿ âïåðåä. Òîìó, íà äóìêó ã³ã³ºí³ñò³â, äèñòàíö³ÿ ìຠáóòè ëèøå â³ä'ºìíîþ, òîáòî êðàé ëàâêè ïîâèíåí çàõîäèòè çà êðàé ñòîëà íå ìåíøå í³æ íà 4 ñì ³ íå á³ëüøå í³æ íà 8 ñì.
Ðèñ.43. Äèñòàíö³ÿ ïàðòè:
À – â³ä'ºìíà; Á – íóëüîâà;  – ïîçèòèâíà.
Âàæëèâå çíà÷åííÿ ó ïðîô³ëàêòèö³ ïîðóøåííÿ ïîñòàâè ³ âèêðèâëåíü õðåáòà ä³òåé øê³ëüíîãî â³êó íàëåæèòü ï³äáîðó îïòèìàëüíèõ øê³ëüíèõ ìåáë³â. Çã³äíî ³ç ñó÷àñíèìè äåðæàâíèìè ñòàíäàðòàìè âèïóñêàþòüñÿ øê³ëüí³ ìåáë³ ï'ÿòè ãðóï: À, Á, Â, à ³ Ä. Çà ìåáëÿìè ãðóïè À ïîâèíí³ ñèä³òè ä³òè, êîòð³ ìàþòü çð³ñò 130 ñì, ìåáë³ ãðóïè Á ïðèçíà÷åí³ äëÿ øêîëÿð³â çðîñòîì â³ä 130 äî 144 ñì. Øêîëÿð³, çð³ñò ÿêèõ ñòàíîâèòü 145-159 ñì, ïîâèíí³ ñèä³òè çà ìåáëÿìè ãðóïè Â, à ä³òè, ÷èé çð³ñò â³ä 160 äî 174 ñì — çà ìåáëÿìè ãðóïè Ã. Ìåáë³ ãðóïè Ä ïðèçíà÷åí³ äëÿ ó÷í³â çðîñòîì 175 ñì ³ âèùèõ.
Ùîá ä³çíàòèñÿ, ìåáë³ ÿêî¿ ãðóïè ïîòð³áí³ ó÷íþ, ìîæíà êîðèñòóâàòèñÿ åìï³ðè÷íîþ ôîðìóëîþ Í.Í. Êàðòàøèõèíà:
ïîðÿäêîâèé íîìåð áóêâè = [ çð³ñò ó÷íÿ (ñì) – 100]: 15.
Ïðèêëàä: çð³ñò øêîëÿðà 160 ñì.
(160 –100): 15 = 4. Ïîðÿäêîâèé íîìåð (çà àëôàâ³òîì) — áóêâà Ã.
Äîñèòü ÷àñòî â øêîëàõ íåìຠìàðê³ðóâàííÿ ìåáë³â. Äëÿ òîãî, ùîá ä³çíàòèñÿ, äî ÿêî¿ ãðóïè ìåáë³â íàëåæèòü ñò³ë (ñò³ëåöü), ìîæíà âèêîðèñòàòè òàê³ ôîðìóëè:
Ãðóïà (áóêâà) ñòîëà = âèñîòà (ñì): 5 – 10.
Ãðóïà (áóêâà) ñò³ëüöÿ = âèñîòà (ñì): 5 – 10.
Ïðèêëàä: âèñîòà ñòîëà íàä ð³âíåì ï³äëîãè = 70 ñì.
70: 5 – 10 = 4. Ïîðÿäêîâèé íîìåð áóêâè Ã.
Òàêèì ÷èíîì, ïðàâèëüíèé ï³äá³ð ìåáë³â ïîâèíåí çàáåçïå÷èòè ó÷íþ íàéá³ëüø ô³ç³îëîã³÷íî äîö³ëüíó ïîñàäêó.
Ùî ñòîñóºòüñÿ ïðàâèë ðîçñàäæóâàííÿ ó÷í³â, òî îñíîâíîþ âèìîãîþ º â³äïîâ³äí³ñòü ìåáë³â çðîñòó øêîëÿðà. ßêùî æ âèíèêàþòü òðóäíîù³ ç ï³äáîðîì ìåáë³â, êðàùå ïîñàäèòè øêîëÿðà çà ñò³ë (ïàðòó) á³ëüøîãî, í³æ òðåáà, ðîçì³ðó, í³æ ìåíøîãî. Ðîçñàäæóþ÷è ó÷í³â, ïîòð³áíî áðàòè äî óâàãè ñòàí ¿õíüîãî çäîðîâ'ÿ, à ñàìå ç³ð, ñëóõ ³ ñõèëüí³ñòü äî çàñòóäíèõ çàõâîðþâàíü. ßê â³äîìî, ä³òè íåâåëè÷êîãî çðîñòó çàçâè÷àé ñ³äàþòü çà ïàðòàìè, áëèæ÷èìè äî äîøêè, á³ëüø ðîñë³ — ïîçàäó. Ó òîìó âèïàäêó, êîëè âèñîêèé íà çð³ñò ó÷åíü ìຠâ³äõèëåííÿ çîðó (íàïðèêëàä, êîðîòêîçîð³ñòü), éîãî áàæàíî ïåðåì³ñòèòè áëèæ÷å äî äîøêè çà çîâí³øíþ êîëîíêó çà ïîòð³áíó äëÿ íüîãî ïàðòó. Ïîòð³áíî â³äçíà÷èòè, ÿêùî ç³ð òàêîãî ó÷íÿ êîðåêòóºòüñÿ îêóëÿðàìè, òî éîãî ìîæíà é íå ïåðåñàäæóâàòè, àëå ñë³äêóâàòè, ùîá â³í íèìè êîðèñòóâàâñÿ. Çà óìîâè ïîñëàáëåííÿ ñëóõó (íàïðèêëàä, âíàñë³äîê ïåðåíåñåíîãî îòèòó) øêîëÿðà âèñîêîãî çðîñòó áàæàíî (ðàçîì ç â³äïîâ³äíîþ ïàðòîþ) ïåðåñàäèòè áëèæ÷å äî äîøêè, àëå çà êîëîíêó, ÿêà áëèçüêà äî âíóòð³øíüî¿ ñò³íêè êëàñó. Íåáàæàíî ñàäîâèòè çà çîâí³øíþ êîëîíêó íåçàãàðòîâàíèõ, îñëàáëåíèõ ó÷í³â òà òèõ, õòî ÷àñòî çàñòóäæóºòüñÿ. Îäèí ðàç íà ð³ê (ï³ñëÿ çèìîâèõ êàí³êóë) ó÷í³â, ÿê³ ñèäÿòü çà êðàéí³ìè êîëîíêàìè, ñë³ä ì³íÿòè ì³ñöÿìè, íå ïîðóøóþ÷è ïðèíöèï³â ïðàâèëüíî¿ ïîñàäêè. Òàêà çì³íà ì³ñöü, ïî-ïåðøå, âèêëþ÷ຠîäíîñòîðîííþ îð³ºíòàö³þ ãîëîâè ³ òóëóáà â³äíîñíî äîøêè, à ïî-äðóãå, ñòâîðþº á³ëüø ð³âíîì³ðí³ óìîâè îñâ³òëåííÿ.
Ùå îäíèì çàõâîðþâàííÿì îïîðíî-ðóõîâîãî àïàðàòó ä³òåé ³ ï³äë³òê³â, ÿêå äîñèòü ÷àñòî òðàïëÿºòüñÿ, º ïëîñêîñòîï³ñòü. Ïëîñêîñòîï³ñòþ íàçèâàºòüñÿ äåôîðìàö³ÿ, ÿêà ïîëÿãຠâ ÷àñòêîâîìó àáî ïîâíîìó îïóùåíí³ ïîâçäîâæíüîãî àáî ïîïåðå÷íîãî (³íîä³ îáîõ) ñêëåï³íü ñòîïè. Âîíà âèêëèêຠñêàðãè íà øâèäêó âòîìëþâàí³ñòü ³ á³ëü ó íîãàõ ï³ä ÷àñ òðèâàëî¿ õîäüáè.
Ó íîðìàëüíî¿ ñòîïè ç âèñîêèì ñêëåï³ííÿì îïîðíà ïîâåðõíÿ çàéìຠíå á³ëüøå 1/3 ïîïåðå÷íîãî ðîçì³ðó ñòîïè. ßêùî îïîðíà ïîâåðõíÿ ñòàíîâèòü 50-60% ïîïåðå÷íîãî ðîçì³ðó ñòîïè – ñòîïà ñïëîùåíà. Ïðè ïëîñêîñòîïîñò³ ñòîïà ñòèêàºòüñÿ ç ï³äëîãîþ (çåìëåþ) ìàéæå âñ³ìà ñâî¿ìè òî÷êàìè ³ ñë³ä ïîçáàâëåíèé âíóòð³øíüî¿ âè¿ìêè (ðèñ.44).
Ðèñ.44. Ôîðìà ñòîïè:
À – íîðìàëüíà; Á – ïëîñêà; â – ð³çí³ ñòóïåí³ ïëîñêîñòîïîñò³.
Ïëîñêîñòîï³ñòü áóâຠâðîäæåíîþ ³ íàáóòîþ, îñòàííÿ òðàïëÿºòüñÿ çíà÷íî ÷àñò³øå. Íàáóòà ïëîñêîñòîï³ñòü, ñâîºþ ÷åðãîþ, ìîæå áóòè ñòàòè÷íîþ, ïàðàë³òè÷íîþ ³ òðàâìàòè÷íîþ. Íàéá³ëüø ÷àñòî çóñòð³÷àºòüñÿ ñòàòè÷íà ïëîñêîñòîï³ñòü, ðîçâèòîê ÿêî¿ ìîæóòü ñïðè÷èíèòè íàäëèøêîâà ìàñà ò³ëà, íîñ³ííÿ íàäì³ðíèõ òÿãàð³â, íîñ³ííÿ âçóòòÿ áåç ï³äáîð³â òà ïîçáàâëåíîãî åëàñòè÷íî¿ ï³äîøâè.
Ïðîô³ëàêòèêà ïëîñêîñòîïîñò³ ïîâ'ÿçàíà ³ç ïðèùåïëåííÿì íàâè÷îê ïðàâèëüíî õîäèòè. Íåîáõ³äíî, ùîá íîñêè ïðè õîäüá³ "äèâèëèñÿ" ïðÿìî âïåðåä, íàâàíòàæåííÿ ïðèïàäàëî íà ï'ÿòêó, ïåðøèé ³ ï'ÿòèé ïàëüö³, à âíóòð³øíº ñêëåï³ííÿ íå îïóñêàëîñÿ. Ïëîñêîñòîï³ñòü ìîæå ðîçâèâàòèñÿ òàêîæ ïðè òðèâàëîìó ñèä³íí³ ³ ñòîÿíí³, ïåðåíåñåíí³ âåëèêèõ âàíòàæ³â, ïðè íîñ³íí³ âóçüêîãî âçóòòÿ çâ’ÿçêè ðîçòÿãóþòüñÿ, ùî ïðèâîäèòü äî ñïëîùåííÿ ñòîïè. Çàõâîðþâàííÿ ðàõ³òîì òàêîæ ìîæå ñïðèÿòè ðîçâèòêîâ³ ïëîñêîñòîïîñò³.
Äëÿ çì³öíåííÿ ì'ÿç³â, ÿê³ ï³äòðèìóþòü ñêëåï³ííÿ ñòîïè, ðåêîìåíäóºòüñÿ õîäüáà áîñîí³æ ïî íåð³âí³é, àëå ì'ÿê³é (ï³ñîê, ì'ÿêèé ´ðóíò) ïîâåðõí³. Ïðè õîäüá³ êîðèñíî ïåð³îäè÷íî ï³äãèíàòè ³ ðîçñëàáëÿòè ïàëüö³. Äëÿ ïðîô³ëàêòèêè ³ êîðåêö³¿ â ùîäåííó ðàíêîâó ã³ìíàñòèêó ââîäÿòü äåê³ëüêà âïðàâ: õîäüáó íà íîñêàõ, ï'ÿòêàõ, íà âíóòð³øí³õ ³ çîâí³øí³õ êðàÿõ ñòîï òîùî. Ïîçèòèâíî âïëèâàþòü íà çì³öíåííÿ ñêëåï³ííÿ ñòîïè ³ãðè ó âîëåéáîë, ôóòáîë.
Âåëèêå çíà÷åííÿ ìຠíîñ³ííÿ âçóòòÿ, ï³ä³áðàíîãî â³äïîâ³äíî äî ã³ã³ºí³÷íèõ âèìîã. Âîíî ïîâèííî â³äïîâ³äàòè äîâæèí³ ³ øèðèí³ ñòîïè, ìàòè øèðîêèé íîñîê, øèðîê³ ï³äáîðè ³ åëàñòè÷íó ï³äîøâó.
Ïðè ïëîñêîñòîïîñò³ êð³ì ë³êóâàëüíèõ âïðàâ, êîíòðàñòíèõ âàíí äëÿ í³ã ³ ìàñàæó ³íîä³ ë³êàð³ ðåêîìåíäóþòü íîñèòè âêëàäèø³-ñóï³íàòîðè ó çâè÷àéíîìó âçóòò³ àáî ñïåö³àëüíå îðòîïåäè÷íå âçóòòÿ.
Ì’ÿçè òà ¿õí³ ñóõîæèëêè çàçâè÷àé óøêîäæóþòüñÿ âíàñë³äîê ïåðåíàïðóæåííÿ ï³ä ÷àñ âèêîíàííÿ ðîáîòè àáî â³ä ð³çíèõ çóñèëü ï³ä ÷àñ çàíÿòü ñïîðòîì. Äåÿê³ çàõâîðþâàííÿ ì’ÿç³â ñïðè÷èíþþòü ¿õ ñëàáê³ñòü ³ ïðîãðåñóþ÷ó äåãåíåðàö³þ.
Ðîçòÿãíåííÿ ì’ÿçà º íåçíà÷íèì óøêîäæåííÿì ì’ÿçîâèõ âîëîêîí. Ðîçòÿãíåííÿ – ñòàí, ñïðè÷èíåíèé îäíîìàí³òíèìè ðóõàìè, ùî âèêîíóþòüñÿ â íåâ³äïîâ³äíèõ ïîëîæåííÿõ ÷àñòèí ò³ëà. Ïîäðàçíåííÿ ñóõîæèëê³â ì’ÿçà-çãèíà÷à ³ ì’ÿçà-ðîçãèíà÷à – ïîøèðåí³ óøêîäæåííÿ. Ðóõè ïàëüö³â âèêëèêàþòü á³ëü.
ßêùî ðîçðèâàºòüñÿ áàãàòî ì‘ÿçîâèõ âîëîêîí, óøêîäæåííÿ íàçèâàºòüñÿ ðîçðèâîì ì’ÿçà. Ðîç³ðâàíèé ì’ÿç ñïðè÷èíÿº ñèëüíèé á³ëü ³ íàáðÿê. Ïîÿâà êðîâîâèëèâó çóìîâëþº óòâîðåííÿ çãóñòêà êðîâ³.
Ðàïòîâå ñèëüíå ñêîðî÷åííÿ ì’ÿç³â ìîæå ñïðè÷èíèòè çíà÷íå óøêîäæåííÿ ñóõîæèëêà ³ íàâ³òü éîãî â³äðèâ â³ä ê³ñòêè. Âíàñë³äîê ï³ä³éìàííÿ âåëèêîãî âàíòàæó, íàïðèêëàä, øòàíãè, ìîæóòü ðîç³ðâàòèñü ñóõîæèëêè äâîãîëîâîãî ì’ÿçà ïëå÷à àáî îñíîâíèé ñóõîæèëîê ïåðåäíüî¿ ÷àñòèíè ñòåãíà.
Àõ³ëë³â ñóõîæèëîê ÷àñòî ðîçðèâàºòüñÿ ó òåí³ñèñò³â ó ìîìåíò ð³çêîãî ï³äíÿòòÿ ï’ÿòè ï³ä ÷àñ ïîäà÷³. Âèñîêèì º ðèçèê òàêîãî ðîçðèâó ó ñïðèíòåð³â ïðè ðàïòîâîìó ñêîðî÷åíí³ ëèòêîâîãî ì’ÿçà.
Çàïàëåííÿ ñóõîæèëêà îõîïëþº âëàñíå ñóõîæèëîê (òåíäèí³ò) àáî âíóòð³øí³é ëèñòîê ñèíîâ³àëüíî¿ îáãîðòêè, ùî îõîïëþº äåÿê³ ñóõîæèëêè (òåíäîâàã³í³ò). Òåíäèí³ò âèíèêàº, ÿêùî åíåðã³éíèé ÷è ïîâòîðþâàëüíèé ðóõ ñòâîðþº íàäì³ðíå òåðòÿ ì³æ çîâí³øíüîþ ïîâåðõíåþ ñóõîæèëêà ³ ñóì³æíîþ ê³ñòêîþ. Òåíäîâàã³í³ò ñïðè÷èíÿºòüñÿ ïåðåðîçòÿãíåííÿì àáî òðèâàëèìè îäíîìàí³òíèìè ðóõàìè. Ñèìïòîìè: á³ëü, íàáðÿê, îáìåæåí³ñòü ðóõ³â.
Ì’ÿçîâà äèñòðîô³ÿ – öåé òåðì³í îᑺäíóº ãðóïó çàõâîðþâàíü, çàçâè÷àé ñïàäêîâèõ, ïðè ÿêèõ ñïîñòåð³ãàºòüñÿ øâèäêà äåãåíåðàö³ÿ ñêåëåòíèõ ì’ÿç³â. Îñíîâí³ ñèìïòîìè: ïðîãðåñóþ÷à äåãåíåðàö³ÿ ì’ÿçîâî¿ òêàíèíè òà âòðàòà ¿¿ ôóíêö³¿.
̳àñòåí³ÿ – öå àóòî³ìóííå çàõâîðþâàííÿ õàðàêòåðèçóºòüñÿ âèðàæåíîþ ñëàáê³ñòþ òà ñòîìëþâàí³ñòþ ì’ÿç³â. Ïðè ö³é ïàòîëî㳿 â îðãàí³çì³ óòâîðþþòüñÿ àíòèò³ëà, ÿê³ ïîñòóïîâî çìåíøóþòü ó ì’ÿçàõ ê³ëüê³ñòü ðåöåïòîð³â, ùî çàáåçïå÷óþòü ñêîðî÷åííÿ ì’ÿç³â. Ðîçâèòêîâ³ çàõâîðþâàííÿ ñïðèÿº ïîðóøåííÿ ôóíêö³¿ òèìóñà. Ðàíí³ìè ñèìïòîìàìè º ïîäâîºííÿ â î÷àõ òà îïóùåííÿ ïîâ³ê óíàñë³äîê ñëàáêîñò³ ì’ÿç³â îáëè÷÷ÿ. Ïðè óðàæåíí³ ïåâíèõ ì’ÿç³â ïîðóøóºòüñÿ àêò æóâàííÿ òà êîâòàííÿ. Çì³íè ìîæóòü ïîøèðþâàòèñÿ íà ì’ÿçè âåðõí³õ ³ íèæí³õ ê³íö³âîê.
Âñåá³÷íèé ô³çè÷íèé ðîçâèòîê ä³òåé ³ ï³äë³òê³â, ùîäåííå âèêîíàííÿ çàãàëüíîçì³öíþþ÷èõ ³ ñïåö³àëüíèõ âïðàâ óäîìà ³ íà óðîêàõ ó øêîë³ – îñíîâà ïðîô³ëàêòèêè ïîðóøåíü îïîðíî-ðóõîâîãî àïàðàòó, çì³öíåííÿ çäîðîâ'ÿ.
Ïèòàííÿ äëÿ ñàìîïåðåâ³ðêè
1. ßê³ âèäè ì‘ÿçîâî¿ òêàíèíè âè çíàºòå?
2. Îõàðàêòåðèçóéòå á³îëîã³÷íå çíà÷åííÿ ñêåëåòíèõ ì'ÿç³â.
3. Ïåðåë³÷³òü îçíàêè ì³êðîñêîï³÷íî¿ òà àíàòîì³÷íî¿ áóäîâè ñêåëåòíîãî ì‘ÿçà.
4. Íàçâ³òü ãðóïè ñêåëåòíèõ ì‘ÿç³â ëþäèíè òà âèçíà÷òå ¿õ ôóíêö³îíàëüíå ïðèçíà÷åííÿ.
5. Ùî òàêå äèíàì³÷íà / ñòàòè÷íà ðîáîòà ì‘ÿç³â? ³ä ÷îãî çàëåæèòü ñèëà ì‘ÿç³â?
6. ßê ìîæíà ïîÿñíèòè çá³ëüøåííÿ ì‘ÿçîâî¿ ìàñè ó ëþäåé, ÿê³ çàéìàþòüñÿ çà ïðîãðàìîþ "Body building"? ßêèé òèï ì‘ÿçîâî¿ òêàíèíè ïðè öüîìó ïðàöþº?
7. Îõàðàêòåðèçóéòå â³êîâ³ îñîáëèâîñò³ ì‘ÿçîâîãî àïàðàòó.
8. Îïèø³òü ðîçâèòîê ðóõ³â ó ä³òåé.
9. Ùî òàêå ô³ç³îëîã³÷íà / ïàòîëîã³÷íà ïîñòàâà? ßê ñôîðìóâàòè òà çáåð³ãàòè ïðàâèëüíó ïîñòàâó? ßê³ ïðè÷èíè ïàòîëîã³÷íî¿ ïîñòàâè?
10. Ùî òàêå ïëîñêîñòîï³ñòü? ßê³ ¿¿ ïðè÷èíè òà ïðîô³ëàêòèêà?
Äàòà äîáàâëåíèÿ: 2015-09-27 | Ïðîñìîòðû: 1145 | Íàðóøåíèå àâòîðñêèõ ïðàâ
|