АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Гигиена умственного труда руководителя

Каждый менеджер знает и не подвергает сомнению, что профес­сиональные навыки и знания необходимо постоянно обновлять и пополнять, т.е. постоянно заботиться о своей профессиональной компетентности. Многие менеджеры стараются как-то заботиться о своём физическом здоровье, но большинство руководителей не уделяют должного внимания заботе о своём психическом со­стоянии, не придают значения режимам работы и отдыха. А ведь деятельность менеджера связана с постоянным напряженным умс­твенным трудом, и, если не заботиться о своём психологическом состоянии, это может негативно сказаться на здоровье и творчес­ких возможностях.

Гигиена умственного труда руководителя включает в себя за­боту о своей нервной системе, работоспособности, умственном потенциале.

Психологическая подготовка руководителя к работе рассмат­ривает развитие особого управленческого мышления, самосовер­шенствование, умение управлять своими чувствами и эмоциями.

Но руководитель должен уметь управлять не только своими чувствами, он должен научиться управлять психологическим со­стоянием своих подчинённых.

Тренированность нервной системы

Для напряжённой работы руководителя особенно важна тре­нированность нервной системы. Эмоциональное напряжение вос­принимается тем легче, чем большим опытом, навыками выхода из трудных ситуаций обладаёт человек. Неопытный человек всегда гораздо острее испытывает напряжение, чем человек, уже имевший дело с подобными ситуациями и преодолевший их. Вот почему необходимо тренировать нервную систему, закаливать организм в борьбе с трудностями. И делать это необходимо с самых ран­них лет жизни. Неопровержимо доказано, что нервная система, лишённая необходимости решения сложных задач, неизбежно развивается по типу слабой нервной системы, для которой даже небольшие трудности могут оказаться роковыми. Многие извес­тные врачи и педагоги утверждают, что родители, по существу, вредят детям тем, что слишком многое делают для них, окружая ребёнка чрезмерной заботой и вниманием, оберегая его от любых жизненных проблем.

Вулканы периодически извергаются, и то же происходит время от времени с людьми, работающими в обстановке повышенно­го напряжения. Например, с руководителями крупных предпри­ятий. А в целом же, как установили в американском институте профилактики психологического здоровья, большинство людей взрывается гневом из-за чего-то или кого-то по крайней мере раз в день.

По мнению исследователей, обоснованные вспышки гнева бо­лее «полезны» для здоровья, чем его подавление. Последнее мо­жет привести к депрессии и сказаться на творческой активности, создать серьёзные проблемы на работе.

Для того чтобы определить, является ли ваше выражение гнева «здоровым», рекомендуется подумать над тем, как вы закончили бы следующее предложение:

Когда я полон гнева, я...

• иду пройтись, чтобы обдумать ситуацию;

• громко ругаюсь;

• занимаюсь физическими упражнениями;

• разбиваю настольную лампу;

• объясняюсь с тем, кто меня разгневал;

• покупаю какую-нибудь дорогую вещь;

• переношу гнев на близкого человека.

Как считают исследователи, любой из этих вариантов будет говорить сам за себя. Минутная раздражительность неприятна, но не страшна. Но когда эти минуты часто повторяются, когда после них человек испытывает чувство опустошённости, это уже тревожный сигнал.

По данным анкетирования, 49% американских врачей реко­мендуют своим пациентам завести домашнее животное — кошку, собаку или птиц: общение с ними снимает нервные стрессы, по­могает сохранить душевное равновесие.

Польский журнал «Пшекруй» опубликовал следующую анкету для определения степени своей нервозности.

1. Близко ли вы принимаете к сердцу мелкие неудачи и разо­чарования?

2. Есть ли у вас трудности в общении с окружающими?

3. Перестали ли вам доставлять удовольствие мелкие радости жизни?

4. Можете ли вы «отключиться» от мрачных мыслей?

5. Чувствуете ли вы необоснованную неприязнь по отноше­нию к некоторым людям и некоторым житейским ситуациям, чего раньше за собой не замечали?

6. Чувствуете ли вы недоверие к людям?

7. Уверенно ли вы выполняете свои обязанности и не мучает ли вас мысль о собственной никчёмности?

Если вы утвердительно ответили на эти вопросы, то над состо­янием своих нервов следует задуматься.

Нервная реакция и высокие нервные напряжения в форме раз­дражения являются следствием неправильного поведения руково­дителя. С этим следует бороться.

Польские специалисты рекомендуют для раздражительных лю­дей несколько правил:

1. Не старайтесь остаться со своими неприятностями наедине. Выберите для этого человека рассудительного, уравновешенного. В девяти из десяти случаев это поможет, а иногда даже позволит посмотреть на больной вопрос другими глазами.

2. Умейте на время отвлечься от своих забот. Заставьте себя хотя бы ненадолго сбросить гнёт неприятностей. Кино, хорошая книга, прогулка, встреча с друзьями помогут вам это сделать.

3. Не впадайте в гнев. Из опыта известно, что после каждой вспышки гнева наступает чувство недовольства собой. Вам нис­колько не стало лучше, а напротив, как будто бы ещё хуже. Пос­тарайтесь отложить решение конфликта до утра, когда приступ гнева пройдёт. Хорошо отвлечься от него с помощью какой-нибудь физической работы по дому или саду. Если вам удастся победить гнев, это только поможет лучше разрешить конфликт.

4. Иногда нужно уступить. Упрямо настаивая на своём, мы часто бываем похожи на капризных детей. Сохраняйте свою точку зрения, но делайте это спокойно. В конце концов, вы можете ошибаться, и, конечно, не случится ничего, если вы иногда и уступите. Зато с этого момента напряжение раз­рядится и станет яснее выход из создавшегося положения. И что самое интересное: уступив кому-либо, вы почувствуете себя так, будто подросли на пару сантиметров.

5. Делайте что-нибудь хорошее для других. Прекратите на неко­торое время «переживать» свои неприятности. Попробуйте помочь кому-нибудь, и вы увидите: ваши собственные заботы поблекнут. Сам факт, что вы кому-нибудь понадобились, поднимет вас в соб­ственных глазах.

6. Не все сразу. Людям нервным почти каждое обычное дело представляется таким сложным, что они не знают, с какой сто­роны за него приняться. А ведь каждое, даже самое сложное дело состоит, как из кубиков, из целого ряда простых маленьких дел. Начинайте обычно с самого важного, не думая пока о менее важ­ных делах. А когда до них дойдет очередь, они окажутся легче, чем представлялись раньше.

7. Нельзя быть совершенством абсолютно во всём. Некоторые люди живут в вечном страхе, что они хуже других. Их усилия удов­летворять наивысшим требованиям ведут часто к болезненным поражениям. Между тем таланты каждого из нас ограничены. Ста­райтесь прежде всего отлично выполнять главную работу и то, к чему вы действительно имеете призвание. Достаточно иметь успех в одной или двух областях, а в остальном будьте добросовестны и довольствуйтесь средним результатом.

8. Позвольте и другим быть самим собой. Тот, кто слишком много ожидаёт от окружающих, беспрестанно чувствует себя раздражён­ным оттого, что окружающие не удовлетворяют его требованиям. Не старайтесь переделать на свой лад жену, тёщу, соседа, приятеля, сослуживца. Каждый имеет право на индивидуальность. Не кри­тикуйте на каждом шагу других. В окружающих старайтесь искать прежде всего достоинства и умейте ими пользоваться. Это будет намного плодотворнее и полезнее и для вас.

9. Всех не перегонишь. Некоторые раздражительные люди ведут себя так, словно участвуют в непрерывном соревновании по бегу. В окружающих они постоянно видят или конкурентов, или про­тивников. Но тот, кто постоянно «гонится» за кем-то, рискует, в конце концов, споткнуться. Соперничество — вещь неплохая, если оно не становится манией преследования. Дайте и другим возмож­ность выдвинуться. И не делайте трагедии из того, что очутились не на том месте, на котором бы хотелось.

10. Выйдите из своей собственной скорлупы. Многие всю жизнь культивируют в себе горькое убеждение в том, что их недооценива­ли, отодвинули в тень и т.п. А ведь часто это они сами забираются в свою скорлупу. «Под лежачий камень вода не течёт» — гласит пословица. Нужно самому идти навстречу людям, проявлять ини­циативу. Каждая инициатива даёт какой-то результат, нужно толь­ко решиться на эту инициативу.

Сейчас возвращается почти забытое искусство акупунктуры. Долго считали его шарлатанством. Оказалось, что иглоукалывание очень эффективно и при обезболивании, и при лечении некото­рых заболеваний, и при снятии стрессового напряжения. Древние китайцы утверждали, что в самом человеке заложено всё для из­лечения практически от всех болезней.

Так нужны ли нам вообще отрицательные эмоции? Как ни странно, да. Отрицательные стрессовые эмоции, неудовлетворён­ность стимулируют нас искать выход, развиваться. Наша жизнь в большинстве своём состоит из отрицательных эмоций — яркие, положительные впечатления занимают в ней не так много места. А потому ищите малейшую возможность радоваться.

Итак, нервную систему необходимо тренировать, закаливать организм в борьбе с трудностями. Общение с домашними живот­ными снимает нервные стрессы, помогает сохранить душевное равновесие. Не старайтесь оставаться со своими неприятностями наедине. Умейте на время отвлечься от своих забот. Не впадайте в гнев. Умейте уступать. Делайте что-нибудь хорошее и для других. Начинайте всегда с самого важного. Нельзя быть совершенством абсолютно во всем. Каждый имеет право на индивидуальность. Соперничество не должно становиться манией. Идите навстречу людям, проявляйте инициативу. Ищите малейшую возможность радоваться.

Антистимулы работоспособности

Огромный вред здоровью человека наносят курение и употреб­ление спиртных напитков. Борьба со своими вредными привыч­ками — особая забота каждого руководителя, каждого делового человека.

Распространенная привычка к курению наносит огромный вред организму. Попытки бросить курить связаны с большими усилиями, так как никотин, будучи сильным ядом, включается н какое-то звено биохимических реакций на внутриклеточном уров­не. Внезапное прекращение его доставки приводит к тяжёлым рас­стройствам обмена веществ и крайне неприятным субъективным ощущениям. Даже при значительных волевых усилиях бросить курить бывает трудно. Есть различные способы облегчения этого процесса. Главное — это твёрдое решение и желание расстаться с сигаретой. И чем раньше это случится, тем лучше. Многие бросают курить лишь после того, как услышат первый тревожный сигнал своего организма — заболевание. Часто, однако, это бывает уже поздно.

Миллионы человек ежегодно умирают от болезней, вызванных курением.

Медицинские работники единодушны во мнении, что курение является главным образом причиной абсолютного большинства случаев возникновения злокачественных новообразований в дыха­тельных путях, заболеваний сердца и сосудов. Так, например, 90% рака легких приходится на долю курильщиков. Для человека, выку­ривающего более 20 сигарет в день, вероятность заболевания раком увеличивается в 10—15 раз по сравнению с тем, кто не курит.

Установлено, что у человека с большим стажем курения сосуды изнашиваются на 10—15 лет раньше, а за 20 лет заядлый куриль­щик «откладывает» в своих легких 6 кг сажи.

Сигареты ускоряют сужение артерий. На целых 15% уменьшает­ся содержание кислорода в крови. Ускоряя сужение кровеносных сосудов и заставляя сердце сокращаться чаще, курение создаёт перегрузку всей сердечно-сосудистой системы.

Вот несколько эффективных принципов, которые могут помочь желающим бросить курить.

1. Нужно решиться бросить курить. Не пытайтесь бросить, если вы к этому не готовы. Нерешительные попытки будут, скорее все­го, обречены на провал.

2. Выработайте план. Если вы пришли к твёрдому решению бросить курить, стоит, может быть, присоединиться к какой-нибудь организованной группе бросающих курить. Преимущество в том, что вы получите поддержку коллектива. Создайте себе пси­хологическую поддержку.

3. Уничтожьте все имеющиеся у вас сигареты, запретите курить в вашем кабинете и дома.

4. Решительно заявите своим близким, знакомым и сослужив­цам, что никогда больше курить не будете.

5. Для поддержания нормального состояния в период отвыкания от курения необходимо повысить физическую активность.

Менее волевые могут совместить прощание с сигаретой с нача­лом отпуска, длительной командировкой и даже с болезнью.

Деловой человек может быть долгие годы полезным для обще­ства, заниматься творческой деятельностью, вообще быть долго­жителем. Но, к сожалению, зачастую мы умудряемся разрушить сердце, головной мозг слишком рано.

Каков срок творческого долголетия человека? Академик АМН Д.Д. Яблоков на этот вопрос ответил так: «Такой срок очень ин­дивидуален. Гёте закончил писать «Фауста» в 80 лет. Рембрандт написал «Возвращение блудного сына» в 65, а многие учёные тво­рят до 80—90 лет.

Так, И.П. Павлов в возрасте 80 лет был полноценным иссле­дователем. Бернарду Шоу было 80, когда он написал свои лучшие произведения, а Льву Толстому было под 90 лет, но он не оставлял писательского ремесла». И всё же средний творческий возраст где-то около 60 лет.

Распорядок жизнедеятельности

Всем деловым людям, к сожалению, хорошо знакомо чувство усталости. Она накапливается день ото дня, с невероятной быс­тротой становится хронической. Страшное утомление, усталость приходят с постоянным беспокойством, эмоциональными встряс­ками, напряжением, отрицательными эмоциями. Одна из при­чин этого состояния — неправильный суточный режим. Режим дня — это продуманный и согласованный с нормами физиологии труда распорядок труда и отдыха.

В основе рационального суточного режима лежит ритмическое и правильное чередование различных видов деятельности. Пра­вильный суточный режим не только помогает сохранить высокую работоспособность, но и даёт возможность лучше планировать своё время. Неуклонное соблюдение режима дня является также хорошим средством воспитания воли, организованности и слу­жебной дисциплины.

Отсутствие постоянного режима или частое его изменение от­рицательно сказывается не только на настроении, но и ведёт к снижению работоспособности, быстрой утомляемости, вызывает беспокойство и раздражительность.

Если вы строго соблюдаете суточный режим, вы действуете в согласии со своим организмом, помогая ему выработать чёткий режим деятельности. В результате этого вы в определённое время можете наиболее эффективно выполнять те или иные виды рабо­ты, а также полноценно отдыхать. У каждого из нас свой режим. Образно говоря, для каждого природа заводит свои часы. Если по собственному усмотрению, недомыслию, наперекор ей начать подводить стрелки, ускорять ход или вообще смотреть на часы, добра не ждать.

Нет ничего более властного в жизни человеческого организма, чем режим. И пока вы не признаете, что это для вас аксиома, пока не разработаете индивидуальный суточный режим, как это ни пе­чально, не сможете вырваться из замкнутого круга проблем — слу­жебных, семейных, касающихся здоровья.

Суточный режим — это и регулярное рациональное питание, и полноценный, достаточно продолжительный сон, и разумная еже­дневная физическая нагрузка. Рассмотрим одну из составляющих суточного режима — ритмичность трудовой деятельности.

Классическим критерием ритмичной, именно поэтому высо­копроизводительной работы является сердце. Этот крошечный орган выполняет колоссальную работу в течение 60, 70, а то и 100 лет. Как это ему удаётся?

Многие думают, что сердце работает постоянно. Однако после каждого сокращения существует определённый период отдыха. В обычных условиях в сутки сердце работает эффективно и про­изводительно примерно 30% времени, а 70% отдыхает.

Чёткий и необходимый ритм функционирования организма вырабатывается при правильном и строго соблюдаемом суточном режиме. Это прежде всего выполнение основных видов деятель­ности в строго определённое время: сон, приём пищи, работа, отдых и т.п.

Для многих деловых людей лучшего восстановителя, чем сон, не существует. Что ж, если у вас есть возможность отключить на 10—15 мин телефон, закрыться в кабинете и вы умеете засыпать, по крайней мере впадать в дрёму, мгновенно, отдыхайте таким образом. Во время даже такого непродолжительного сна проис­ходит переработка и своеобразная сортировка информации, по­лученной перед этим. Данные, которые не нужны, а может быть и вредны, уходят из сознания: это тревожные мысли, излишнее волнение, воспоминания о конфликтах, страх. «Наилучший способ избавления от тяжёлого беспокойства или умственной путани­цы — переспать их», — советует основатель кибернетики Н. Винер. После сна, который Шекспир называл «бальзамом души», мысль становится яснее.

Испытав пик работоспособности, прилив сил, не пытайтесь на этой же волне решить ещё десяток проблем. Расслабьтесь. Корот­кий 5—15-минутный отдых обладает уникальной, восхитительной способностью восстанавливать силы, работоспособность, снимать напряжение. Эти минуты нужны нервной системе, организму в целом. Но распорядиться ими можно по-разному.

Для профилактики утомления и стимуляции работоспособнос­ти вы можете прибегнуть к физическим упражнениям. Комплекс упражнений выполняют обычно через 2—2,5 ч после начала ра­боты и во второй половине дня. Он, как правило, состоит из 5—8 упражнений. Если вам пришлось несколько часов подряд про­вести за столом, упражнения выполняйте преимущественно с по­вышенной физической нагрузкой в течение 10—15 мин.

Если к тому же работа требовала большого умственного на­пряжения, включите в комплекс упражнения с участием крупных мышечных групп, воздействующих на подвижность позвоночника, а также упражнения для мышц шеи, тренирующих систему мозго­вого кровообращения. Физкультпаузу начинайте с потягиваний. Затем идут наклоны, повороты, вращения головой. После этого последовательно сделайте по 2—3 упражнения для мышц тулови­ща, рук, ног, спины, прыжки, подскоки. И наконец, пройдитесь по комнате, сделайте дыхательные упражнения, восстанавливая дыхание.

Возможно, некоторым из нас большее удовольствие доставит короткая прогулка по ближайшему парку, аллее, нешумной улице, зимнему саду. Природа, свежий воздух удивительно легко восста­навливают душевное равновесие.

А может быть, для вас наилучшим средством расслабления ста­нет музыка? 15 мин хорошей музыки, которую вы послушаете, расслабив все мышцы, в том числе и лица, полностью отдавшись на волю красивой, плавной, нежной мелодии, незаметно снимут стресс, усталость.

Еще один совет: решив отдохнуть, не изводите себя мыслями о том, что напрасно теряете время, ведь за 10 мин вы столько дел могли бы переделать. Отдых — это не пустое времяпровождение. Даниэл У. Днюсселин в своей книге «Зачем уставать?» утверждает: «Отдых вовсе не означает ничегонеделание. Отдых — это ремонт. Поэтому в короткие минуты передышки гоните мысли о работе и полностью расслабляйтесь.

Оценивайте, насколько плодотворно вы потрудились за день, не по усталости, а по тому, насколько вы не устали...

Конечно, многие могут сказать: всё это правильно, отдых не­обходим. Но лично у меня нет даже 5 мин, чтобы отвлечься на зарядку, музыку или сон. Но это всего лишь отговорки и неумение планировать свой день, соблюдать режим. Примером тому может быть У. Черчилль — премьер-министр Великобритании. Он, поч­ти в 70-летнем возрасте руководивший страной в самые тяжёлые военные годы, находил для сна час после ленча и два часа перед обедом. Благодаря частому отдыху он сохранял работоспособность, бодрость, ясный ум и мог трудиться, если это было необходимо, далеко за полночь.

Приведенный пример и сама жизнь доказывают, что любому из нас под силу выполнить гораздо больший объём работы, если мы будем достаточно отдыхать и использовать рабочие часы ра­циональнее».

Для того чтобы правильно организовать режим, нужно учесть особенности суточной работоспособности. Ведь всех нас по дина­мике работоспособности можно условно разделить на три катего­рии: «голуби», «совы», «жаворонки».

Примерно половина людей относится к «голубям». Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, т.е. хорошо работают в любое время суток, когда это требуется.

Около 20—30% населения составляют «совы». В ранние, ут­ренние часы их психофизиологические функции ещё затормо­жены. Самочувствие, работоспособность, настроение в первой половине дня постепенно улучшаются и достигают своего пика ко второй половине дня. Представители этого типа людей наиболее эффективно работают в вечернее и даже ночное время (Менделеев, Бальзак, Моцарт).

Всех остальных можно отнести к «жаворонкам». Они рано вста­ют, лучше всего чувствуют и эффективнее работают именно в пер­вой половине дня (Суворов, Наполеон, Горький, Толстой).

Обратим ваше внимание на то, что «совы» и «жаворонки» ра­ботают значительно легче и быстрее именно на гребне функцио­нальной волны.

Установить, кто вы: «голубь», «сова» или «жаворонок», вам поможет тест немецкого ученого Г. Хильдебрандта. Утром, сра­зу после пробуждения, измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС) и число вдохов (ЧВ).

Если ЧСС:ЧВ = 4:1, то вы «голубь»; если ЧСС:ЧВ = 5:1 или 6:1 — «жаворонок».

Увеличение частоты вдохов и уменьшение соотношения ЧСС и ЧВ характерны для «сов».

Чтобы служащие фирмы и её руководство трудились эффек­тивно и высокопроизводительно, необходимо знать циклы рабо­тоспособности.

В соответствии с двумя основными типами работ — физиче­ской и умственной — различают физическую и умственную ра­ботоспособность.

Работоспособность человека в течение дня неодинакова. Можно говорить о ряде её последовательных этапов. Первый этап — врабатывание — приходится, как правило, на первый час от начала работы. За это время происходит полный выход организма из сна и восстановление динамического стереотипа. Второй тип — ус­тойчивой работоспособности — длится последующие 2—3 ч, после чего работоспособность вновь снижается.

Эти три этапа повторяются дважды за трудовой день: до обе­денного перерыва и после него.

Таким образом, в течение суток кривая работоспособности выглядит волнообразной. Максимальные подъёмы отмечаются в 10—13 и 17—20 ч. Минимум работоспособности приходится на ночные часы. Но и в это время наблюдаются физиологические подъёмы с 24 до 1 ч ночи и с 5 до 6 ч утра.

По результатам многолетних исследований биоритмолога из Владивостока кандидата медицинских наук Л.Я. Глыбина, мож­но полагать, что периоды подъёма работоспособности в 5—6, 11 — 12, 16—17, 20—21, 24—1 час чередуются с периодами её спада в 2—3, 9—10, 14—15, 18—19, 22—23 часа. Это нужно учитывать при организации режима труда и отдыха (рис. 1).

Работоспособность, усл. ед.

Рис. 1. Суточные физиологические ритмы работоспособности

Любопытно, что в течение недели отмечаются те же три этапа (рис. 2).

В понедельник человек проходит стадию врабатывания, во вторник, среду и четверг имеет устойчивую работоспособность, а в пятницу и субботу у него развивается утомление.

Весьма важно, что недельный ритм отражается не только на трудоспособности, но и на состоянии здоровья, внимательнос­ти, умении сосредоточиться.

Работоспособность, усл. ед.

Рис. 2. Колебания работоспособности по дням недели

Об этом свидетельствует статистика несчастных случаев и аварий: чаще всего они случаются в нача­ле недели, в понедельник, когда организм только втягивается в работу. Поэтому, если хотите трудиться эффективно, в радость, тщательно планируйте дела на неделю. Самые важные, требующие значительного внимания, умственного и физического напряжения намечайте на вторник, среду, четверг. В выходные дни обязательно отдыхайте, причём не за компью­тером, не у теле- или видеоэкрана, а на природе, в тренажёрном зале, на спортивной площадке. Если, разумеется, хотите сохранить здоровье, ясность мысли, высокую работоспособность.

Особое значение для сохранения здоровья и высокой работо­способности имеют психическое состояние, оптимизм, чувство юмора, уверенность в себе. Всегда будьте в хорошем настроении. Улыбка, смех — это показатели здоровья, стабильности, успеха в бизнесе и в жизни. С ними легче преодолеть неприятности.

Все сказанное подводит к выводу, что каждому из нас чрезвы­чайно важно научиться выбирать оптимальное время для того или иного вида работы, совпадающее с пиком суточной, недельной, месячной работоспособности. В «черные дни» следует ограничить свою активность, стараться переключиться на выполнение менее важной, несложной работы. И конечно, стоит помнить: на ритмы надейся, а сам не плошай.

• Человеку, работа которого связана с большим умственным напряжением, необходимо в конце недели полностью отклю­читься от деловой жизни.

• Нужно беречь своё вечернее время. И не только своё. Если, например, вы руководитель крупного учреждения, не загру­жайте подчинённого вечером производственными задани­ями, не звоните ему после работы и не предлагайте на ночь проблему для обдумывания. Пусть он в эти короткие часы отдыха забудет о работе и хорошо отдохнет. Завтра он сделает двойной объём работы.

Необходимо вечерние часы отдыха заканчивать прогулкой.

• Деловой человек не должен проводить свой отпуск дома. Нужно выбрать наиболее привлекательный для себя вид от­дыха (автотуризм, пеший туризм). Желательно, чтобы отдых проходил на берегу реки, озера, моря.

• Организуя свою жизнь и деятельность, руководитель должен, конечно, учитывать и свои личностные особенности: пол, возраст, характер, биоритмы.

Биоритмы отражают цикличность явлений природы.

Вращение Земли вокруг Солнца, вращение Луны вокруг Зем­ли, периодические изменения солнечной активности — вот на­иболее известные всем ритмические природные процессы. Они были восприняты и усвоены в процессе эволюции обитателями нашей планеты. И в этом факте нет ничего сверхъестественного: многочисленные изменения окружающей среды, вызываемые рит­мом того или иного явления природы: изменение освещённости, температуры, радиации и т.д., — прямым образом воздействуют на живое, порождая в нём ответные ритмы.

В процессе многовекового развития организм человека также усвоил ритм внешних явлений.

Наиболее важен для человека суточный ритм — «день—ночь». В этом ритме изменяются почти 50 человеческих функций (рис. 3).

Рис. 3. Физиологическая активность человека в суточном режиме «день-ночь»

«Часы» человека заводятся регулярной сменой света и темноты. Свет, падая на сетчатку глаза, через зрительные нервы попадает в отдел головного мозга, называемый гипоталамусом. Гипоталамус — это высший вегетативный центр, осуществляющий сложную интеграцию функций внутренних органов и систем в це­лостную деятельность организма. Он связан с одной из важнейших желез внутренней секреции — гипофизом, который регулирует деятельность других желёз внутренней секреции, вырабатывающих гормоны.

У большинства людей в течение суток имеются два пика по­вышенной работоспособности, так называемая двугорбая кривая. Первый подъём наблюдается от 9 до 12—3 ч, второй между 16 и 18 ч. В период максимальной активности повышается и острота наших органов чувств: утром и днём человек лучше слышит и луч­ше различает свет.

Исходя из этого, возможно, следовало бы самую трудную и ответственную работу приурочивать к периодам естественного подъёма работоспособности, оставляя для перерывов время от­носительно низкой работоспособности.

А если человеку приходится работать ночью? В ночные часы наша работоспособность гораздо ниже, чем в дневные, поскольку функциональный уровень организма значительно снижен. Осо­бенно неблагоприятным считается промежуток от 1 до 3 ч ночи. Вот почему в это время резко возрастает количество несчастных случаев, производственных травм и ошибок, наиболее ярко вы­ражено утомление.

Ритм работоспособности тесно связан с особенностями орга­низма. Немецкий бальнеолог и физиотерапевт Ламперт придавал основное значение реактивности организма, т.е. силе и быстроте его реакций на внешние воздействия.

К первой группе людей он относил лиц с медленной и сла­бой реакцией на раздражители. Это спокойные, рассудительные люди, которые не спешат делать выводы и стараются досрочно их обосновать. Иногда педанты, систематики, они склонны к логиче­ским размышлениям, к математике, к абстрактным обобщениям, выжидательны, замкнуты. Их отличает хорошее самообладание. Работоспособность таких людей часто с утра невелика и достигает максимума во второй половине дня.

Вторая группа объединяет людей, сильно и быстро реагирую­щих на внешние воздействия. Это люди — большие энтузиасты. В науке — это творцы новых идей. Быстро восстанавливают свои силы и быстро устают, поэтому максимально работоспособны с утра.

Какой режим труда и отдыха представляется медикам оптималь­ным? Сегодня основополагающим является мнение о существова­нии трёх биоритмов в жизнедеятельности людей. Отсюда три типа работоспособности — утренняя («жаворонки»), вечерняя («совы») и недифференцированная («аритмики»). У последних не выявлено преобладания утреннего или вечернего типа работоспособности.

Учёные всего мира к основным причинам возникновения в XX в. «эпидемии» сердечно-сосудистых заболеваний относят такие социальные факторы, как нервно-психологическое напряжение, условия питания, ритм труда и отдыха.

Ещё раз остановимся на одной из проблем, связанных с внутрисуточным ритмом, — режиме питания человека. Наша работоспо­собность и здоровье неразрывно связаны с ним. Древнегреческому философу Сократу принадлежит изречение: «Мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Как часто врачам приходится слышать жалобы больных на отсутствие аппетита, по­явление болей до еды или после еды и т.п. Кроме лекарства врач обычно назначает диету.

Важно не только не переедать, но и правильно распределять приёмы пищи в течение суток. Бытующая поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» с пози­ции биоритмологии не выдерживает критики. Оценивая в целом имеющиеся данные, можно говорить о целесообразности четы­рёхразового приёма пищи — около 7, 10, 15 и 19 ч. Для тех, кто работает в ночную смену, — и около 23 ч. Несмотря на широко распространённое мнение о существовании биоритмологических типов работоспособности, учитывать эти особенности в режиме питания нет необходимости.

Когда водители автобуса японской фирмы «Оми рэйлвей компани» приходят на работу, некоторые из них получают карточку, призывающую их быть особенно внимательными и осторожными, ибо у них — так называемый «плохой» день. Водители, получив­шие предупреждения, стараются быть предельно осторожными на потенциально опасных и напряжённых маршрутах. С тех пор как фирма начала применять эту систему (с 1969 г.), число дорожных происшествий ежегодно снижается, а в первый год уменьшилось сразу вдвое.

Необходимо ли руководителю знать график своих биоритмов? Безусловно, это знание позволяет планировать различные виды работ на основании графиков.

Узнать свои биологические циклы несложно. Для этого надо подсчитать полное число дней жизни от дня рождения до первого дня рассматриваемого месяца. Полученное число делится на ко­личество дней в каждом из циклов: сначала на 23, потом на 28 и, наконец, на 33. Полученные в результате деления остатки опреде­ляют положение каждого из циклов на первый день месяца.

Для иллюстрации построим циклы для человека, родившегося 9 июня 1980 г., на 1 августа 2002 г. (рис. 4)

22 года по 365 дней дают 8030 дней. За счёт високосных лет набирается еще 6 дней, и с 9 июня по 1 августа этого же года вклю­чительно — 54 дня. Итого со дня рождения набралось 8090 дней. Разделим это число на 23, 28 и 33:

8090: 23 = 351 полный цикл и в остатке 17 дней;

8090: 28 = 288 полных циклов и в остатке 26 дней;

8090: 33 = 245 полных циклов и в остатке 5 дней.

Это означает, что наше вымышленное лицо начнет август на 17-й день своего физического, 26-й день эмоционального и 5-й день интеллектуального цикла (рис. 4).

Началом любого цикла считается его первый положительный день.

Итак, мы получили информацию о том, какие факторы влияют на работоспособность руководителя, что в этой проблеме зависит от самоорганизации личного здоровья, а что — от волевых и от психологических факторов.

С чего же начинать?

С формирования психологической установки на необходи­мость и возможность повышения своей работоспособности. С этой внутренней убеждённостью начинается всё. Без этого нет смысла браться за дело.

Формирование этой установки — только начало. Далее нужно критически оценить свои привычки, выявить те, которые следует изменить.

Следующий этап — организация собственных знаний, приведение их в единую систему, отвечающую профессии «руководитель».

Теперь можно браться за организацию здоровья (забота о себе, тренированность, прекращение курения, профилактика радостью, режим дня, тренировка нервной системы и др.).

Особое значение имеет формирование волевых качеств, факто­ров эмоциональной мобилизации. В их числе семейное благопо­лучие, удовлетворение работой, организация свободного времени, психопрофилактика.

Общий эмоциональный настрой, удовлетворенность жизнью — это результат комплексного взаимодействия всех факторов, здесь нет каких-то специальных приёмов для регулирования этого вза­имодействия.

Возникает вопрос: а не станет ли забота о своём физическом состоянии самоцелью? Можно ответить на это словами извест­ного американского врача Поля Брэгга: «Настоящий человек, если он хочет таковым считаться, во-первых, всю жизнь должен непрестанно работать, во-вторых, всю жизнь искать что-то новое и совершенствоваться, в-третьих, следить за своим физическим состоянием для того, чтобы иметь эту возможность работать и постоянно совершенствоваться».

Другими словами, здоровье должно быть не самоцелью, а внешним средством для хорошего, радостного самочувствия, для реализации всех заложенных в человеке возможностей, для пол­нокровной, долгой, не знающей недугов жизни.

Иванов Иван Иванович Вы родились в воскресенье 1 июня 1980 года под созвездием Близнецов в год Обезьяны

Обозначения: Ф — биоритм Вашего физического состояния; Э — биоритм Вашего эмоционального состояния; И— биоритм Вашего интеллектуального состояния; +Ф — положительные дни физического цикла — это хорошее время для любой деятельности, требующей физических сил; - Ф — в отрицательные дни снижается тонус, выносливость организма; +Э — в положительные дни эмоционального цикла Вы склонны к хорошему настроению, бодры, оптимистичны, коммуникабельны; -Э — в отрицательные — более подвержены плохому настроению и пессимизму; +И — в положительные дни интеллектуального цикла легче даются различные интеллектуальные занятия, устный счёт; * — во всех трёх циклах день перехода от положительной половины периода к отрицательной, или обратно — критический; ** — двойные кризисы: 10 февраля; 27 марта; 28 марта; 2 июня; 16 июня; 21 июля; 8 сентября; 20 октября; 13 ноября; 17 декабря; 29 декабря. Совпадение двух или даже трёх кризисов в один день — наиболее опасно. В такие дни будьте особенно внимательны и осторожны!

Рис. 4. Таблица биоритмов на 2002 г.

Дата добавления: 2015-12-16 | Просмотры: 1238 | Нарушение авторских прав