АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики

1. И.п.: о.с., руки к плечам. 1 – наклон вправо, руки в стороны, кисти

разогнуть; 2 – и.п.; 3 – наклон влево, руки в стороны, кисти разогнуть; 4 –

и.п.; 5 – наклон вправо, шаг левой влево, руки вверх, пальцы врозь; 6 – и.п.;

7 – наклон влево, шаг правой вправо, руки вверх, пальцы врозь; 8 – и.п. 8–16

раз. Темп средний.

2. И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1–2 – два пружинящих наклона

вправо; 3 – поворот туловища направо; 4 – и.п. То же в другую сторону. По

8–16 раз. Темп средний.

3. И.п.: о.с., руки вверх, кисти в замок. 1 – наклон назад, правая назад на

носок; 2 – и.п. То же с другой ноги. По 8 раз. Темп средний.

4. И.п.: широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон вперед, руками коснуться пола;

2 – поворот туловища направо, правая рука в сторону-назад; 3–4 – то же в

другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.

5. И.п.: стойка на коленях, руки к плечам. 1 – поворот туловища направо,

правую руку в сторону-назад, левую руку вверх; 2 – и.п. То же в другую

сторону. По 8 раз. Темп средний.

6. И.п.: стойка на коленях, руки за голову. 1–2 – два пружинящих поворота

туловища направо; 3–4 – два пружинящих поворота туловища налево; 5–6 – сед на

пятки с небольшим наклоном назад, руки вперед ладонями кверху; 7–8 – и.п. 4

раза. Темп средний.

7. И.п.: стойка на коленях, руки вперед, кисти разогнуть; 1–2 – сесть на

правое бедро, руки влево; 3–4 – то же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп

средний.

8. И.п.: стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны.

1–2 – наклон к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, правую руку

назад; 3–4 – и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.

9. И.п.: то же. 1–2 – наклон к правой ноге, головой коснуться правого колена,

руки назад; 3–4 – и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.

10. И.п.: стойка на коленях, ноги врозь. 1–3 – три пружинящих наклона к

правому колену, руки в стороны; 4 – и.п. То же в другую сторону. По 4 раза.

Темп средний.

11. И.п.: сед на левом бедре с упором на левую руку. 1 – выпрямить правую

ногу и руку в сторону; 2 – согнуть правую ногу и руку влево; 3 – выпрямить

правую ногу и руку в сторону; 4 – и.п. 4 раза. То же в другую сторону. Темп

средний.

12. И.п.: упор на коленях. 1–2 – правую назад на носок, левую руку вверх; 3–4

– и.п., расслабить мышцы спины. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп

медленный и средний.

13. И.п.: упор на правом колене, левую ногу в сторону. 1 – согнуть руки; 2 –

и.п. То же с другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний.

14. И.п.: сед ноги врозь, руки вверх, кисти в замок. 1–3 – три пружинящих

поворота туловища направо; 4 – и.п. То же налево. По 4–8 раз. Темп средний.

15. И.п.: сед ноги скрестно, руки в стороны. 1 – наклон вправо, правая рука

за спину, левую согнуть вверх; 2 – и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз.

Темп средний.

16. И.п.: лежа на левом боку с упором на правую руку, левая рука вверх. 1 –

мах правой ногой в сторону; 2 – и.п.; 3 – мах правой согнутой ногой в

сторону; 4 – и.п. То же в другую сторону. 8–16 раз. Темп средний.

17. И.п.: лежа на спине, руки в стороны. 1 – ноги врозь; 2 – ноги скрестно

приподнять над полом; 3 – то же, что на счет 1; 4 – и.п. Во время выполнения

упражнения поясницу прижимать к полу. 8 раз. Темп медленный.

18. И.п.: лежа на спине, руки за голову. 1–2 – приподнять над полом верхнюю

часть туловища; 3–4 – и.п., расслабиться; 5–6 – ноги вперед (до угла 30° от

пола); 7–8 – и.п., расслабиться. 4–8 раз. Темп средний и медленный.

19. И.п.: лежа на спине, руки вверх. 1–2 – наклон вправо, руки за голову; 3–4

– и.п., потянуться вверх. То же в другую сторону. По 4–8 раз. То же с

пружинящими наклонами. Темп медленный.

20. И.п.: лежа на животе, правую руку вверх, левую вниз. 1 – прогнуться, руки

скрестно перед собой; 2 – левую руку вверх. правую вниз; 3–4 – то же в другую

сторону; 4–8 раз, не возвращаясь в исходное положение. Темп средний.

21. И.п.: упор лежа на предплечьях. 1–2 – упор лежа на бедрах, прогнуться,

поворот головы направо, посмотреть на пятки; 3–4 – и.п., расслабиться. То же

в другую сторону. По 4–8 раз. Темп медленный.

22. И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. 1–2 – наклон вправо, голову

приподнять, правую ногу согнуть, коснуться коленом локтя правой руки; 3–4 –

и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп медленный.

23. И.п.: лежа на животе, руки вверх. 1–2 – правую руку за спину, левую

приподнять над полом, левую ногу в сторону; 3–4 – и.п., расслабиться. 4–8

раз. То же в другую сторону. Темп средний.

24. И.п.: лежа на животе, руки в стороны. 1 – мах правой ногой назад; 2 –

правую ногу скрестно за левую, носком коснуться пола; 3 – мах правой назад; 4

– и.п. То же с другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний.

25. И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. Поочередное сгибание ног

назад. То же с разогнутыми стопами. 8–16 раз. Темп средний.

Заключение

В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы,

окружающие его.

Причины, которые могут привести к нарушениям осанки (сколиозу),

многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают

неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в

частности длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела. В

результате неправильного положения тела происходит образование навыка

неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной

установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных

изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других - на фоне

патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или

приобретенного характера.

Таким образом, только разумные занятия спортом и физической культурой

приносят профилактический и оздоровительный эффект. А неправильно

организованные занятия физическими упражнениями или проводимые без учета

анатомо-физиологических особенностей и состояния детского организма приводят

к патологическим отклонениям в опорно- двигательном аппарате.

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов

должна быть комплексной и включать:

· сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

· правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального

укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация

дефектов стоп (плоскостопие, косолапость).

· организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна

, бодрствования, питания и т.д.);

· постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия

физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание,;

· отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге,

неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом,

дома в кресле и т.д.);

· контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при

ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;

· плавание.

· ритмическая гимнастика

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо

систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота.

Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными.

Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект.

При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня

тренированности и рекомендации лечащего врача. Оздоровительный эффект занятий

массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных

возможностей организма, уровня общей выносливости и физической

работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается

профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых

заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и

триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением

артериального давления и частоты сердечных сокращений. Выполнение физических

упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата,

препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и

гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в

организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы

к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством

профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о

неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой

на организм человека.

Список использованной литературы