Сон во время беременности
Сколько должна спать беременная женщина?
Определите для себя сами, сколько вам нужно спать. Критерием является ваше самочувствие. Чрезмерная продолжительность сна так же нехороша, как и недосыпание. При этом учтите, что будущая мама должна спать не менее 9–10 часов в сутки в хорошо проветренном помещении. Помните, что час сна до полуночи равен двум после.
По данным научных исследований, у женщин, спящих достаточно долго и хорошо, роды протекают без осложнений, а дети рождаются здоровыми и уравновешенными. Поэтому так важно во время беременности заботиться о крепком и спокойном сне.
Как сделать свой сон здоровым и полноценным?
➭За час до сна можно совершить получасовую прогулку по свежему воздуху в медленном темпе, принять теплую ванну или 10‑минутную прохладную воздушную – кому что больше подходит.
➭Не позднее 22 часов выпейте сок из свежих овощей или из тыквы с медом, стакан кефира или молока, или воды с растворенной в ней 1 ч. л. меда.
➭Ужин должен быть легким и не позднее чем за два часа до сна.
➭Температура в вашей спальне должна быть не выше 18 °C.
➭Не смотрите на ночь боевики, фильмы ужасов. Вместо этого послушайте приятную музыку. Ваш малыш, кстати, порадуется вместе с вами.
➭Если вам плохо спится и вы неважно себя чувствуете по утрам, не ленитесь поменять местами ноги и голову или вовсе переставить кровать несколько раз, пока не найдете место, где будете чувствовать себя хорошо.
➭Нельзя спать головой в угол. Кровать лучше поставить и лежать на ней так, чтобы входящий в комнату человек не смог сразу вас увидеть. Тогда вы будете чувствовать себя защищенной.
➭Не вешайте в ногах кровати зеркало. Спросонья человек еще находится как бы между двух миров и может нечаянно увидеть в зеркале что‑то такое, что очень его напугает, не говоря уже о том, что можно испугаться собственного отражения.
➭Спите на правом боку, подложив сомкнутые ладошки под щеку. Эта давняя традиция имеет свои основания – сердце и легкие не сдавливаются, дышится легко, а сомкнутые ладони выравнивают энергетику и успокаивают вас. Понаблюдайте за спящими детьми. Многие из них спят именно в такой позе.
➭Спите на твердом матрасе. Это уменьшит боль в спине.
➭Если вам приснился дурной сон и вы боитесь, что он может оказаться вещим, достаточно открыть кран и рассказать этот сон льющейся воде. Желательно, чтобы никто при этом вас не слышал. Вода унесет как скверное содержание сна, так и его влияние на вас.
Что предпринять, если у будущей мамы бессонница?
➭Перед сном почитайте «легкую» приятную книгу, послушайте музыку.
➭Сделайте упражнения для релаксации.
➭Примите теплый душ или расслабляющую ванну с розовым и неролиевым маслами. Можно добавить иланг‑иланговое масло – оно действует расслабляюще. Общее количество масел не должно превышать 8 капель!
➭Чтобы легче заснуть, нанесите на край наволочки 2 капли розового или лавандового масла.
➭Выпейте стакан теплого молока с медом.
➭Устройтесь в постели поудобнее. Лягте на бок и положите подушку под бедро.
Дата добавления: 2015-05-19 | Просмотры: 572 | Нарушение авторских прав
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 |
|