АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Средства восстановления в отдельных видах спорта (хоккей)

ОТВЕТ: Восстановительные мероприятия, как правильно, планируются на конец тренировочного микроцикла перед днем отдыха. В качестве восстановления обычно используют обычно банные процедуры, общий ручной массаж, гидромассаж. В наиболее напряженные периоды тренировок дополнительно рекомендуется легкая баня (2 захода в парную по 5 – 10 мин) в середине недели.

Используются тепловые ванны с различными добавлениями (хвойный экстракт, эвкалипт и др.), температура воды – 36-37°, продолжительность принятия ванны – 10-15 мин.

Плавание в море, отдых в морской воде наиболее действенный фактор восстановления. Под воздействием солнца, моря и пропитанного ими воздуха все реабилитационные процессы ускоряются в несколько раз.­

Близкие к предельным и предельные тренировочные нагрузки, а также плотно идущие друг за другом календарные игры утомляют не только физически, но и психологически. Рациональное использование психологических средств восстановления снижает психическое утомление и создает благоприятный фон для восстановления физиологических систем организма хоккеиста.

К психологическим средствам восстановления относятся различные мероприятия психопрофилактики и психотерапевтического воздействия: внушение, сон, аутогенная тренировка, приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, исключение отрицательных эмоций, разнообразные виды интересного досуга с учетом индивидуальных склонностей спортсмена, благоприятный психологический климат в команде.

В условиях психической усталости может наступить «невротическая реакция пресыщения» – основа ее в однообразии тренировочного процесса; в игре тренер дает только отрицательные оценки, забывает поблагодарить хоккеистов за хорошую игру. Меры профилактики такого состояния: творческая переработка тренировочных упражнений, разработка тренировочных заданий, введение конкретных целей и стимулов (призов, штрафов, премий); изменение места тренировочных занятий (даже с места учебно-тренировочного сбора), больше занятий на природе, использование других видов спорта и др.

При подготовке к ответственным соревнованиям, конкретному матчу может наступать «невроз ожидания», который заключается в чрезмерном напряжении и фиксировании внимания на каком-либо действии, событии или явлении, вследствие чего выполнения этого действия становится затруднительным – появляется закрепощенность, теряется автоматизм, нарушается режим сна.

При «неврозе ожидания» некоторую пользу иногда приносят индивидуальные беседы и игроками, а также поощрение активных действий с первых минут матча.

Основы личной гигиены при занятиях физическими упражнениями, спортом. Биологические ритмы. Режим дня занимающихся физической культурой и спортом, основные принципы организации рационального распорядка дня.

ОТВЕТ: Правила и нормы поведения человека в личной жизни и труде, направленные на сохранение и укрепление его здоровья, состав­ляют основу личной гигиены человека. Личная гигиена предпо­лагает установление гигиенического образа жизни, основами ко­торого являются распорядок дня с разумным сочетанием труда и отдыха, с использованием занятий физическими упражнениями и спортом, гигиена тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т. п.), рационально сбалансированное питание, гигиена сна, одеж­ды, обуви.

Следует помнить, что человек, не соблюдающий норм личной гигиены, наносит ущерб не только своему здоровью, но и здоровью окружающих.

Режим дня. В сохранении здоровья важную роль играет хорошо продуман­ный и выполненный режим дня. Соблюдение режима дня для людей является естественным. Организм человека может существовать, только постоянно взаимодействуя с окружающей средой, организм и среда неотделимы друг от друга. Большинство явлений в мире (вращение планет вокруг Солнца, приливы и отливы, времена года) протекают ритмично. Многие процессы в организме человека также подчиняются определённым ритмам, которые соответствуют с природными явлениями. Например, цикл сон-бодрствование подчиняется чередованию дня и ночи. К ритмичным процессам относятся также дыхание, кровообращение.

Организм человека хорошо приспособлен к ритмичности при­родных явлений, чередованию времен года, смене дня и ночи. Следовательно, ритм в трудовой деятельности, учебе, жизни физиологически необходим человеку. Это обеспечивает высокую работоспособность и экономичность действий. Изменения сложившегося ритма человек ощущает сра­зу — он быстрее утомляется.

Под влиянием ритмически повторяющихся действий в центральной нервной системе складывается цепочка условных рефлексов – динамический стереотип. При этом деятельность осуществляется легче и быстрее.

Режим дня занимающихся физической культурой и спортом. Существуют общие физиоло­гические и гигиенические положения, на основе которых спортсмену следует установить личный режим и строго его придерживаться.

В распорядке дня должно быть указано время подъема и зарядки, зав­трака, обеденного перерыва, возвращения с учебы, приема пищи, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогул­ки, отхода ко сну и т.д.

Поддержание ритмичного режима жизнедеятельности — одно из важнейших условий экономной и высокопроизводительной ра­боты организма. Такой режим способствует заблаговременной настройке организма и его систем на предстоящую деятельность, которая осуществляется по механизму условного рефлекса на время.

Основные правила организации распорядка дня:

· подъем в одно и то же время;

· выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных процедур;

· прием пищи в одни и те же часы не менее 3 раз в день (лучше 4 раза в день);

· самостоятельные (домашние) занятия по учебным дисци­плинам ежедневно в одни и те же часы;

· пребывание на воздухе не менее 2 ч в день;

· не реже 3 раз в неделю по 2 ч занятия физическими упраж­нениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;

· сон не менее 8 ч в сутки, отход ко сну в одно и то же время. Предложенная схема не претендует на универсальность, одна­ко она может быть взята за основу при составлении распорядка дня.

Режим воспитывает организованность, целеустремленность действий, волю, приучает к сознательной дисциплине.

Дата добавления: 2015-10-20 | Просмотры: 661 | Нарушение авторских прав