АкушерствоАнатомияАнестезиологияВакцинопрофилактикаВалеологияВетеринарияГигиенаЗаболеванияИммунологияКардиологияНеврологияНефрологияОнкологияОториноларингологияОфтальмологияПаразитологияПедиатрияПервая помощьПсихиатрияПульмонологияРеанимацияРевматологияСтоматологияТерапияТоксикологияТравматологияУрологияФармакологияФармацевтикаФизиотерапияФтизиатрияХирургияЭндокринологияЭпидемиология

Как строить недельный сплит?

Тут многое зависит от ваших предпочтений и вашего времени. Я например, люблю часто расщеплять тело (группа - отдельный тр-й день) и у меня есть возможность (время) так тренироваться. Многие, наоборот, любят объединять мышечные группы, либо не имеют возможности часто ходить в тренажерный зал. В последнем случае придется делать тренировки реже, но более объемными.

Чаще всего на гиперплазию тренируют мышечную группу РАЗ в НЕДЕЛЮ или 2 РАЗА в НЕДЕЛЮ. От чего это зависит? От количества и-РНК, которое вам удалось задействовать (чем больше, тем больше сохраняется эффект роста) и от размера ваших мышц (чем они больше, тем больше идет процесс роста). Ладно, с размером все понятно: если "рука, что у бати нога" тогда можно делать тренировки реже (раз в неделю). А как быть с количеством и-РНК?

Тут тоже все достаточно просто. Чем меньше объём рассматриваемой тренировки, тем меньше выработается и-РНК, с одной стороны, и тем меньше будут разрушены мышцы, с другой стороны. В такой ситуации эффект роста затормозится быстрее и можно тренироваться чаще. Т.е. провести две тренировки на группу в неделю, вместо одной.

Пример недельного сплита 1

Пн. Спина Дельты

Вт. Грудь Руки

Ср.

Чт. Ноги

Пт. Спина Дельты

Сб. Грудь Руки

Вс.

Примечание: этот сплит предполагает тренировку верха тела два раза в неделю. Для этого пришлось объединить в один день две мышечные группы. При таком частом тренинге мышечных групп нужно особенно внимательно избегать отказа, который затянет восстановление и снизит эффект действия образовавшихся и-РНК. Легкое жжение - прекратить подход. Отдых 30-60 сек, и следующий подход. Вы - машина. Механизм, который совершает чудовищный объем работы по выверенной схеме. Никаких разговоров в зале. Подход за подходом. Только объем работы имеет значение.

Дата добавления: 2015-09-27 | Просмотры: 464 | Нарушение авторских прав